常用養生保健方法

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常用養生保健方法，隨着生活節奏的加快，人們越來越重視健康保護的重要性。不少年輕人在醫療保健方面越來越重視了，下面小編就給大家分享常用養生保健方法，大家趕緊用在生活中吧。

常用養生保健方法1

1、每天喝水不耽誤

人體中水的含量約佔65%，可以說人就是水做的，中醫認爲水能補陰、養陰是滋陰生津的第一天然食材，並將喝水視爲人的第一養生法。

中醫不提倡不渴也喝水，主張順應需求，喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些；夏季炎熱，人需要多喝水。

另外，喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，儘量喝白開水和淡茶水，少喝飲料等，這樣的話不僅可以補充體液，還可以改善血液循環，預防血液黏稠度等！

2、早睡早起不熬夜

睡眠是調節人體各項機能的保障之一，可以說是生命的“營養品”。

中醫理論認爲，人與大自然是一個整體，應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味着你該起牀了。這個時候，陽氣漸漸恢復，馬上起牀再鍛鍊身體纔是真正的養生之道！

雖然不能保證每天都能早早入睡，但是現如今的很多疾病的根源，大多與睡得晚有很大的關係。長期晚睡，不僅會傷及肝腎，還會引發多個器官的機能失調。

不過看過《黃帝內經》的也可能會指出：古人也並不總是提倡早睡的---在春天和夏天都要晚睡纔有利於養生。其實大家有所不知，古人的作息時間跟我們有很大的不同，他們所謂的“晚睡”其實指的是晚上9點左右，這個時間被稱之爲亥時初，而古人說的“早睡”其實是晚上7點鐘左右。因此在現代社會，我們能在秋冬兩季的晚上10點多入睡，春夏能在10點半以前入睡，就基本符合“早睡”的'條件了。

3、每天萬步能保持

最初，“日行萬步”的概念大約是在東京奧運會上由日本一家研發計步器的公司提出的。在我國，這個口號是由衛生部門提出的，但這個“一萬步”與平時以提高心肺功能、耐力、力量等身體素質爲目的的體育鍛煉還是有所不同的。

每天走一兩萬步，需要保證一定的強度，如果沒有速度和強度，它對健身的作用並不大。在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念，不管是心肺功能還是力量的提高，前提都需要先增加負荷，再經過適當休息，並在體質尚未回到原來的水平前，繼續進行鍛鍊，這樣就可以在已經提高的基礎上再提高一步。

走路鍛鍊也是如此，步行時的快慢因人而異，但太慢沒有效果，至少中等強度，即年輕人每分鐘步頻在130到135次左右，中年人每分鐘步頻在120次左右，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續走上30分鐘。

4、堅持艾灸不放棄

艾灸又稱爲艾灸療法，是用艾葉製成的材料產生艾熱，刺激體表穴位，借灸火的溫和熱力及藥物作用，通過經絡的傳導，達到治療疾病、防病保健、養生美容的功效。銀針、艾灸和中藥，並列爲中醫的三大法寶。艾灸在中國已有3000年的歷史，人於無病者常灸可益壽延年。

長期堅持艾灸調理能夠讓人體臟腑陰陽平衡、氣血正常運行，所謂正氣存內，邪不可幹！長期艾灸，你會發現體能狀態一點不輸年輕人，氣血充足，眼睛清澈明亮、神采奕奕，精氣神十足!此時，你的身材體型、儀表姿態、體能水平、精神狀態較之同齡人更年輕。

養生灸的選穴方法：大椎穴、命門穴、關元穴、氣海穴、三陰交穴、足三裏穴、太溪穴、涌泉穴、中脘穴，這幾個穴位都是人的長壽大穴，經常艾灸，可以養生保健、益壽延年。

5、笑顏常開不煩惱

企盼健康，希冀長壽，凡人皆有此願。爲此，有人堅持鍛鍊身體，有人講究飲食營養，有人則不惜高價買補品進補。但是不少人在鍛鍊、營養、進補的同時，忘記“服用”心理養生保健的良藥一處世樂觀，笑口常開。

中醫認爲，人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。七情過度，皆可致病，而其中“怒”尤爲甚。當人處於憤怒狀態時，不暢之氣可致體內各器官發生一系列生理變化：心率加快、呼吸急促、血壓升高、食慾不振、消化不良，久而久之，必將導致生理功能紊亂，嚴重影響身心健康。

笑能增加心臟血流量、促進血液循環。美國馬里蘭大學醫療中心心臟病研究所研究發現，笑聲對於預防心臟病的發作有極大作用。但是凡事過猶不及，對於有心腦血管健康問題的人羣，笑要適度。如果笑得上氣不接下氣，反而會增加心臟負擔，誘發冠心病、心絞痛等不適。

常用養生保健方法2

1、喝水時最好小口喝

小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環差、經絡容易阻滯的人，反而會引起身體局部"鬧水災"，也就是水腫。

2、多攝取具抗氧化功效食物

如維他命C、E，綠茶多酚、葡萄多酚等，在《名醫話養生》中提到，這些都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取水果；由於葡萄多酚存在於葡萄籽內，建議吃葡萄時，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽一起打汁，纔能有效攝取葡萄多酚。

3、吃含水量超過70%的水果蔬菜

有養生專家曾經說過每天補充適當的保溼果蔬，由內而外抗乾燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。養生專家發現，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。

4、出門屈膝穿鞋

許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站着穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈症狀。

5、辦公適時拍打運動

久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我療效，可以振動身體內部的經絡與器官，使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因爲手心手背佈滿身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，能消除抑鬱、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆症，促進身心健康這個是上班族最好的養生方法了。

6、肩的年輕化

一般打字的毛病是手指打字，腕、肘、肩都會出力，甚至聳肩，造成手臂肩膀繃緊、痛風、睡不好、五十肩都是這樣造成的，打字造成疲累病痛都是不該出力的部位猛出力所引起的，但是一般人卻無法控制。