經常空手抓的好處
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經常空手抓的好處,所謂“空抓手”,就是兩個拳頭反覆握緊鬆開。因爲手掌的經絡上佈滿了許多敏感的穴位點,穴位受到適度刺激,便會將信息傳遞給大腦。那麼經常空手抓的好處都有什麼呢?
經常空手抓的好處1
能鍛鍊小臂肌肉,提升耐力,但不會提高力量。這種練法是靜力練法,其中的關鍵是:在握拳的同時拳心是空的,也就是拳往內收縮,拳心往外頂,形成抵抗力。
分爲“龍行、蛇彎、鳳展、猴靈、虎撲、豹頭、馬蹄、鶴嘴、鷹抓、牛抵、兔輕、燕抄、雞蹬”共十三行組成。就像形意拳一樣,每一行都可以單獨練習,也可以幾行連起來連環練習。
中國拳法種類衆多,除了聞名遐邇的少林功夫、武當功夫、峨眉功夫外,還有以靜制動的內家拳、廣爲流傳的.太極拳、形神兼備的形意拳、惟妙惟肖的象形拳、放長擊遠的長拳等。
重要的練習方法:
在練法上循序漸進,開始的時候要慢,把動作劃下來練熟,在逐漸加快,這個階段需要“死練”,也就是要力求功架準確,追求外形的標準。
做到“拔頂、塌腰、含胸”,戒除“鵝頭、僵膀、吸肚”還要做到“提腎、提肛、提膝”的內三提,以防止“弓腰、撅臀、鬆腿”的弊病,直到做到“身正、步穩、力沉”。
然後是越來越快的“活練”,這個階段練的是“貫穿”。但要在加快節奏的基礎上,也逐漸加大力度,最終達到力度和速度的最佳配合,即“出手猶如卷地風,就是金剛也打到”的境界。最後是全部串連起來的“合練”,也就是由剛到柔,再到剛柔相濟的階段。
經常空手抓的好處2
疏通心腦血管預防心腦血管疾病的發生,使大腦健康長壽。
所謂“空抓手”,就是兩個拳頭反覆握緊鬆開。因爲手掌的經絡上佈滿了許多敏感的穴位點,這些穴位受到適度刺激,便會將信息傳遞給大腦,由大腦再反映到身體的各器官,不僅能鍛鍊大腦,還能調節全身氣血循環。做法是每天早、中、晚各做3次空抓手,每次做200~500次。
擴展資料:
空抓手:
手掌衝前,伸直胳膊做出空抓手的動作,五指張開時胳膊前伸,五指併攏時彎曲胳膊。早晚各一次,每次一分鐘左右即可。空抓手可以改善我們的身體末梢循環,疏通胳膊上的經絡,促進我們上半身的血液循環,從而爲大腦輸送更多的營養物質和養分。
除了早期預防,在日常生活中也有很多值得我們去注意的地方,比如說合理的飲食,多吃新鮮的蔬菜和水果,還要進行適量的運動,比如慢跑、散步等等,最重要的就是一定要時刻保持良好的心態,無論遇到什麼問題,樂觀的心態都是一劑良藥。
還可以參加一些能夠修身養性的文藝活動,比如繪畫、音樂、象棋等等,或者阿姨們也可以相互約上自己的好姐妹一起跳跳舞,做到愉悅身心、科學用腦,避免情緒過度緊張和過度疲勞。
經常空手抓的好處3
1、加速血液循環:經常握拳頭可能使患者的全身血流速度加快,避免形成血栓或靜脈血淤積,同時也能改善血壓;
2、鍛鍊肌肉:可以使上肢肌肉,包括手部肌肉力量和強度得到鍛鍊,提高上肢關節的穩定性和反應性,即使發生意外摔倒,也不容易產生嚴重的骨折或者上肢關節脫位;
3、預防疾病:通過牽拉肌肉,改善骨骼刺激,能夠預防骨質疏鬆。如果患者患骨質疏鬆,通過經常握拳頭,能夠改善骨質疏鬆程度,促進鈣劑吸收;
4、促進水腫消退:患者平時生活中應儘量堅持握拳的訓練,尤其是上肢發生外傷或者水腫的時候,握拳練習一般可以使水腫快速消退。一般建議患者握拳練習,每天應堅持500-1000次,每次堅持5秒。
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