瘦子怎麼練腹肌更好

瘦子怎麼練腹肌更好，腹肌是很多人都想擁有的，特別是男生，因爲有腹肌可以讓人們看起來更加強壯，其中練腹肌的方法是有很多的，下面分享瘦子怎麼練腹肌更好，一起來了解一下吧。

瘦子怎麼練腹肌更好1

仰臥啞鈴擴胸

[作用]：對發展胸外側上肌及擴大胸腔有較好的效果。

[要領]：仰臥在長凳上，兩手持啞鈴兩臂向上伸直，兩肘微屈並逐漸向兩側張開，直至擴胸，肘夾角爲120度左右，舉起時挺胸沉肩，收緊胸大肌至兩臂完全伸直。

[呼吸方法]：兩臂伸直至肘成120度左右，但整個手臂要儘量下沉。用口呼氣，反之用鼻子吸氣。

[注意事項]：此動作除平臥外，還可以做”上斜啞鈴擴胸””下斜啞鈴擴胸”，其作用和要領基本與”平臥啞鈴擴胸”相同。但做動作切勿直臂擴胸。以免拉傷肌腱，練習過程要把注意力集中在胸大肌上。上舉時要收腹，提氣、挺胸使胸大肌繃緊，防止用肱三頭肌力量向上推起。此練習也可在半圓箱凳上做。

俯臥撐

[作用]：兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌的.力量都相互兼顧。主要是主、次不同而已。

[要領]：兩手直臂支撐於俯臥撐架上或兩手撐地，握距比肩稍寬，身體始終保持肩、臀、腳筋同一平面，肩關節稍前傾。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。

[呼吸方法]：撐起時用鼻子吸氣，反之用口呼氣。

[注意事項]：此動作可用多種形式來做，墊高雙腳的位置、單手俯臥撐、上斜俯臥撐、手指撐地俯臥撐等等動作。其中單手俯臥撐對改變胸肌兩側不平衡有幫助。屈臂支撐時，要充分下沉肩拉長胸大肌，向上撐起時不要提臀或塌腰。

瘦子怎麼練腹肌更好2

練腹肌動作有哪些

1、起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。 呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

2、許多具有超前意識的健身專家從其他運動形式中尋找可以借鑑的動作來練習腹肌。本文介紹的這套練習就是從“皮拉茲”(Pilates)動作中選出的。“皮拉茲”是芭蕾舞演員加強力量素質的一種方法。它強調練習要身心統一。

3、起始姿勢仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。 動作過程兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時吸氣，回覆時呼氣。注意要點兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。