用平板支撐可以練腹肌嗎
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用平板支撐可以練腹肌嗎,平板支撐也是一種鍛鍊方法,用這個平板支撐來鍛鍊的話,主要是鍛鍊全身的力度,那麼是可以加強體質的,讓體質變得更完美,那麼,用平板支撐可以練腹肌嗎
用平板支撐可以練腹肌嗎1
平板支撐練腹肌,最好的辦法還是通用的一些動作,比如最常見的仰臥起坐、卷腹、舉腿,等等。最主要的還是堅持,增肌來說,善於堅持的意志力是最重要的。建議的話,每組做到力竭,5-6組。
腹肌恢復比較快,可以每天練。
那我來舉例子,每天睡前練,6組,每組25-30個卷腹。
腹肌是小肌肉,營養補充方面不需要特別注意,除非身體其他部分你也有練。多吃倆雞蛋,總沒壞處。
這個主要是鍛鍊核心力量的。 腹肌可以用平板來聯繫,但出腹肌主要考卷腹 練出來的。
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作,這套動作主要是要做的快,而且不需要任何設備,大家隨時隨地可以進行。
我們第一個動作是反向卷體,這是一個很好的下腹鍛鍊動作,很多人都想去掉多餘的脂肪,秀出自己下面的腹肌,這個動作就是專門練下腹的,這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體,主要鍛鍊上腹的肌肉,這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法,保持固定姿勢30秒,主要鍛鍊腹肌和股四頭肌,這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪,中間不做停頓,所以我們會不休息地快速完成,這樣纔會快速的引發身體內的'灼熱感。記住,鍛鍊腹肌不用花太多的時間,我看到很多人用20分鐘時間,做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作,結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住,爲了秀出你的腹肌,首先要減掉腹部多餘的脂肪,這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效,不過,如果你的腹部還有很多肥肉,那麼不管你一天完成4輪還是20輪,即便你把腹部練的非常痠痛,它也顯不出形狀來,因爲你得先把這些脂肪減掉,我的建議就是,當你們在做腹肌訓練的時候,這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊,即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度,這都是非常好的腹肌鍛鍊方案,或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作,就是在完成其他燃脂鍛鍊之後,記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘,隔天一次,而且坦白的說,我多數時候只做5分鐘,每次也只做3-4組的樣子。
這個平板支撐是可以鍛鍊腹肌的,不過選擇這個平板支撐來鍛鍊必須要每天堅持下來,平板支撐是很辛苦的,如果大家堅持不了的話,那麼最好是選擇其他的方式來鍛鍊,在鍛鍊腹肌的時候還可以藉助啞鈴,槓鈴等工具來給自己做腹部肌膚鍛鍊。
用平板支撐可以練腹肌嗎2
平板支撐有什麼好處
1、平板支撐鍛鍊肌肉羣
平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉羣和內收肌,膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊,並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能,糖代謝有一定的好處。
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹橫肌有被拉長,力量部分丟失,導致肌肉鬆弛,平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹內壓,從而達到鍛鍊腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。
2、平板支撐塑造身體線條
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣,同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
3、平板支撐燃脂
平板支撐看似簡單,其實非常消耗體能,可以鍛鍊到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒。
平板支撐主要鍛鍊哪裏
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊,是一種初級的核心力量鍛鍊,,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。
核心肌羣是指軀幹深層肌肉羣,鍛鍊核心肌羣能促進腹肌訓練以及全身鍛鍊的效果。
平板支撐能減肥嗎
平板支撐作爲一種時尚運動備受人們青睞,越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單,卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣,以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同,平板支撐是一種相對靜態的運動,其運動量主要看堅持的時間。一般來說,做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行,被人吹噓說,每天一分鐘就能甩走贅肉。其實,平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊,更多是鍛鍊人的肌肉,提高基礎代謝率,僅僅做平板支撐熱量消耗不足,並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快,還得通過較長時間的有氧運動,同時控制飲食,減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果,但無可否認的是,平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
平板支撐如何防止胳膊變粗
控制運動量
在做平板支撐的時候,要控制運動量,避免手臂長肌肉變粗。
平板支撐做後胳膊多多放鬆
做平板支撐胳膊雖然不太容易變粗,但是,做平板支撐手臂比平時更加疲勞倒是真的。
所以,不管怎樣,做完平板支撐最好能多放鬆一下手臂,比如按按摩,讓手臂肌肉放鬆放鬆爲宜,這樣可以緩解做完平板支撐後手臂的酸脹感。
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