經常熬夜的人怎麼調整過來
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
經常熬夜的人怎麼調整過來?熬夜成了很多年輕人的家常便飯,但熬夜的危害是非常巨大的,我們需要儘快的調整好。接下來就由小編帶大家瞭解經常熬夜的人怎麼調整過來的相關內容。
經常熬夜的人怎麼調整過來1
人類自古以來都是遵守“日出而作,日落而息”的生活節奏。不過有的上班族,因爲工作的原因卻不得不不經常的熬夜加班。導致晝夜顛倒。這樣會導致身體中的腎上腺皮質激素等荷爾蒙分泌紊亂,對身體健康非常有傷害。種損害很廣泛,涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個部位與器官,長期熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果經常熬夜,可以通過膳食調整得到補救,儘量減少熬夜帶來的損害。
1、增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能,堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓着肚子睡覺,更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大,要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量,多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品,補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加,加上熬夜時不停的思考或者活動,周圍空氣又大多不太流通,從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶,一旦氧氣供應出現“赤字”,勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種,如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的.蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”,而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱,合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
2、提神食物未必好
有很多熬夜的人,最常使用的就是用咖啡來進行提升,咖啡雖然有着提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B羣,身體缺乏維他命B羣的人,就很容易感覺到類。從而形成惡性循環。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時,有人認爲吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B羣,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。
4、要保證足量的維生素。
維生素A是能夠調節視網膜感光的物質。提高對於昏暗光線的適應能力,維生素B是視覺神經的營養來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的,瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外,還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5、熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的人來說,是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質,對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便祕,而橙子有利於清腸通便,排除體內有害物質。
葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
6、熬夜的藥膳調養
中醫認爲,經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀,不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛。
生地燉鴨蛋:有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲:滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉:清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯:舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。
西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生薑各適量,切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯),可防止或減輕黑眼圈。
熬夜後如何調理
充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢復熬夜後身體健康,勝過任何調養方式。
用熱水洗澡。熱水洗澡能解乏,緩解疲勞,能有助於睡眠。
清淡飲食。熬夜後胃腸道活動能力減弱,若需進食,應儘量清淡,最好不要吃油膩食物。
用熱水泡腳。熬夜後要注意用熱水泡腳,腳部經絡非常密集,用熱水泡不僅可以解乏,同時也可以疏通經絡,使人體氣血調和。
溫水洗面。熬夜後面部油脂分泌較多,要及時用溫水洗面,清除皮膚表面的油脂,以免油脂堵塞毛孔而出現長痘等影響面部光彩的問題。
補充維生素。及時補充維生素,比如維生素C等,能保持機體免疫能力,促進新陳代謝。
多喝水。水是機體新陳代謝的“溶劑”,作用相當重要,熬夜後多喝水能補充體內水分,可及時將體內新陳代謝產生的垃圾排除體外。
注意降火。熬夜後肝火旺盛,人容易暴躁,要注意降火,可飲用菊花茶。
注意事項
上述皆爲針對熬夜加班後的方法,當然,最好的調理方式是不熬夜加班,按時休息並保持充足睡眠。身體健康不可忽視!
經常熬夜的人怎麼調整過來2
長期熬夜怎麼調整回來
1、給自己制定一個一天的計劃,按照這個計劃滿滿的過一天,該睡覺的時候就睡覺,看看自己能不能達到計劃的狀態。
2、平時多喝白開水,多吃蔬菜水果,補充身體所需要的水份和營養。睡前喝杯純牛奶,有利於睡眠。
3、有空多運動,生命的本質在於運動,運動好處多多,不僅增強體質,還可改善睡眠。
長期熬夜吃什麼好
1、多吃富含維生素A和維生素B的食物
經常熬夜對身體不好,對眼睛更是有很大的傷害。所以,經常熬夜的人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物,如枸杞子、胡蘿蔔、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。
2、補腦、增強機體免疫力的食物
經常熬夜會導致睡眠不足,身體免疫力和記憶力都會下降,所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物,建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養,再吃一些甲魚、海蔘、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力。
3、多吃高蛋白質、高纖維素食物
經常熬夜身體會受不了,所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求,少吃甜食、動物性脂肪,建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物,還有蔬菜和水果也不能少。
經常熬夜的人怎麼調整過來3
經常熬夜睡眠不好怎麼辦呢
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、睡覺前簡單的壓腿,然後在牀上自然盤坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
另外,如果以上的方法都無效你就應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
幾點到幾點睡算熬夜 經常熬夜吃什麼對皮膚好
經常熬夜會脫髮嗎 經常熬夜會掉頭髮嗎
晚上老熬夜有什麼危害?長期熬夜的人怎麼調理?
經常熬夜怎麼調理 熬夜後的補救措施
經常熬夜的人喝什麼茶好?熬夜適合喝什麼茶?
熬夜掉的頭髮還能長出來嗎 熬夜掉頭髮怎麼調理
熬夜導致月經不調怎麼辦?
孩子經常熬夜要怎麼辦
熬夜通宵怎麼調整作息
女人經常熬夜的危害
孕期經常熬夜怎麼辦
女生來月經可以熬夜嗎 熬夜對女生月經的危害
經常熬夜尿黃怎麼辦
經常熬夜的人吃什麼好
經常熬夜會猝死嗎 爲什麼經常熬夜會猝死
經常熬夜的人怎麼調理 養成9個好習慣
經常熬夜的OL應學會內調外養
經常熬夜怎麼保養皮膚
夏季熬夜後長痘痘怎麼辦 夏季經常熬夜怎麼護膚
經常熬夜用什麼眼膜 熬夜後眼膜推薦
經常熬夜喝酒怎麼辦
經常熬夜的人吃什麼,男人經常熬夜吃什麼好
經常熬夜怎麼調理 經常熬夜調理方法
熬夜掉髮的原因是什麼 經常熬夜掉髮嚴重怎麼辦
經常熬夜可以吃靈芝五味子嗎 經常熬夜可以吃六味地黃丸嗎
日夜作息顛倒了怎麼調整過來
經常熬夜眼疼怎麼辦呢
女人經常熬夜吃什麼好
女人經常熬夜的壞處
警惕!經常熬夜的女人容易痛經
經常熬夜要怎麼養生
經常熬夜的人怎麼調理身體 經常熬夜的人要注意什麼
經常熬夜的人吃什麼保健品比較好?熬夜應該吃什麼