女人經常熬夜吃什麼好
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女人經常熬夜吃什麼好,我們都知道現在快節奏的生活,很多的年輕人熬夜都在加班,長時間熬夜對自身的健康影響很大,一起看看小編收集的關於女人經常熬夜吃什麼好的相關內容,歡迎大家閱讀。
女人經常熬夜吃什麼好1
1、多喝水,保持水分充足可提神
在熬夜的時候最需要補充的就是水,人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試着調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
2、熬夜應多吃的維生素
整體說來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B羣的食物,絕對有必要!維生素B羣成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選擇全穀類食品,有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物爲腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
4、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。
5、保證足夠的優質蛋白質
上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
6、多吃水果
經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的`這些搭配:蘋果、胡蘿蔔菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。
7、提神食物未必好
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因雖然提神,但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣,缺乏維他命B羣的人本來就比較容易累,從而形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。
8、甜食是熬夜大忌
熬夜時,有人認爲吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B羣,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。
女人經常熬夜吃什麼好2
1、香蕉
香蕉當中含有鎂元素等多種微量元素,而鎂元素對於身體具有非常好的緩解疲勞效果,而鉀元素能夠讓身體血壓一直處在一個正常狀態,也能夠防止肌肉出現痙攣。除了微量元素之外,香蕉當中還有很多的葡萄糖,如果長時間熬夜的話,吃些香蕉能夠幫助恢復體力。
2、蘋果
對女性來說,最擔心的就是由於熬夜導致身材發胖以及出現的各種皮膚問題。在熬夜的時候,可以多吃些蘋果,能夠幫助身體補充很多的維生素,也能夠幫助身體排出廢物,從而防止體內產生多餘的脂肪。
3、橙子
橙子是一種味道非常清香的水果,很多人都非常喜歡吃。而橙子不僅有美容養顏的效果,而且也是我們熬夜之後的最佳夥伴。如果平時經常熬夜,很有可能會產生便祕等一系列問題,這個時候吃一些橙子就能緩解這一症狀,也能夠讓我們的免疫力有所提高。
4、韭菜
韭菜是一種對肝腎都非常好的食物,含有非常多的胡蘿蔔素。長時間熬夜無論對眼睛、肝臟還是皮膚傷害都非常大,而多吃些韭菜,不僅對眼睛非常好,而且還能滋補肝腎,同時還能防止皮膚出現色斑。
5、海帶
海帶是日常當中很常見的一種食物,經常熬夜的人多吃海帶,能夠幫助我們補充充分的鐵元素,從而增加體內血紅蛋白的數量,體內營養物質以及氧氣的輸送能力也會有所增加,從而幫我們恢復熬夜之後的身體狀態。
6、綠茶
經常熬夜會加快人體的衰老速度,特別是在電腦前加班熬夜的人,身體元氣損傷會非常厲害。在綠茶當中含有非常豐富的茶多酚,能夠延緩皮膚衰老,所以建議大家在熬夜的時候可以喝一杯綠茶。
女人經常熬夜吃什麼好3
雜糧粥
長期外賣,不知不覺身體裏堆積了大量的毒素,長期這樣,對身體埋下了隱患,雜糧粥就是很好的排毒又營養全面均衡的食物,還有緩解便祕的效果。
牛奶
由於長期熬夜,身體的睡眠時間已經形成了習慣,即使早早上牀也根本睡不着,那麼你可以選擇睡前喝一杯牛奶,牛奶既能補充營養,還能提高睡眠質量。
芝麻
大家都知道黑芝麻具有養髮的作用,卻不知道多食用芝麻同樣有護膚美容的效果,尤其是對於長期熬夜而滋生的黑眼圈的女性朋友來說,多多食用可以很好的改善這個皮膚問題。
胡蘿蔔
長期熬夜的必定會出現眼乾眼澀眼疲勞的問題,胡蘿蔔中的胡蘿蔔素可以有效的促進眼部周圍的皮膚加快循環,不僅可以幫助視力恢復,還有淡化黑眼圈的功效。
橙子
橙子是所有柑橘類水果中維生素c含量最高的,維生素c是有效促進黑色素的排出的重要因素,多吃橙子還有抗輻射的作用。
櫻桃
醫生經常會對長期熬夜的病人說,要多吃紅色的水果。例如蘋果、櫻桃、聖女果等等,這一類的水果的維生素a含量是非常高的,櫻桃的含鐵量也是水果中最高的,所以很適合熬夜的人羣食用。
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