冬天減肥要養成這些好習慣

冬天減肥要養成這些好習慣，一到冬季，爲了禦寒，妹紙們牀上了厚厚的衣服，等冬季過去後，會發現自己的肚子胖了一圈，是不是很悲劇呢？以下分享冬天減肥要養成這些好習慣。

冬天減肥要養成這些好習慣1

1、晚餐的時間

晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間。我們的胃一般需要4—6小時，纔可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預防肥胖。

2、避免過大的熱量缺口產生

減肥時一定要控制飲食，但控制飲食但絕對不等同於節食，否則會造成熱量缺口，直接影響新陳代謝和脂肪的分解。通過REE=（10×體重）+（6.25×身高）—（5×年齡）—161這一公式能夠直接計算出每個人具體每日所需要的熱量攝入，即使處於減肥階段，每日的熱量攝入值也不建議低於REE的60%，否則會直接影響瘦身效果以及身體健康。

3、少吃精加工食品

薯片、果脯、奶茶、花式咖啡等食物很美味，但對於減肥絕對是不利的，其中的各種添加劑會直接影響新陳代謝水平，而隱藏在食物深層的鈉、反式脂肪酸、糖更是讓你瘦不下來的罪魁禍首。

4、補充蛋白質

在睡前攝入蛋白質或加速機體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進食的相比，晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有着更高的靜息代謝率。

5、睡前調低室內溫度

睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝並激活棕色脂肪，從而達到燃燒卡路里，爲身體提供熱量的`目的。因此，睡前調低室溫這一個小小的改變，就能幫你達到減肥的目標。

6、減少“無意識”的飲食機會

每天晚上或是週末宅在家裏看自己喜歡的劇集在冬天實在是種太過愜意的享受，但在這個時候，記得讓那些垃圾食品遠離你的視線。人在集中精力看劇的時候很難分心，這無疑爲“無意識”飲食創造了機會，大量高脂高糖的零食會在這個時候被吃下肚子，變胖也是理所應當的事了。

吃哪些食物可以減肥

1、冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化爲脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜：黃瓜內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化爲脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜：絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

4、白蘿蔔：白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。

冬天減肥要養成這些好習慣2

1、少食多餐

冬天要想減肥成功首先希望大家能夠少食多餐，每天可以吃5頓，每頓飯少吃一點，少食多餐可以讓自己身上的脂肪得到充分的燃燒。建議大家可以在兩餐之間增加一頓，上午加餐可以吃點酸奶和堅果，下午加餐可以吃點水果或者牛肉乾，保證自己不感覺餓，又不會吃的太飽。

2、減少熱量的攝入

0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。告訴大家這個目的就是讓大家飲食上節制一點，如果你不節制的話，每攝入3500卡的熱量就相當於增重0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

3、早起早睡

8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成早睡早起這樣的好習慣會讓大家在白天的時候精神百倍，運動細胞很容易被調動起來，這樣健身的時候會有更好的狀態。

4、早晚稱體重

體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的一個優點就是精確，能夠準確到小數點後兩位，這樣多測量體重可以限制你的飲食。