體重肥胖標準
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體重肥胖標準。瘦身是大家都想要的,肥胖和贅肉每個人都想擺脫,肥胖會給我們帶來疾病的威脅,瘦身減肥其實也不難,只要堅持,肥胖也是有標準的,下面和大家分享體重肥胖標準。
體重肥胖標準1
1、體重指數:這是目前比較普遍使用的一個肥胖指標,體重指數的計算方法爲體重(Kg)除以身高的平方(㎡),目前我國成人體重指數在18.5~23.9範圍內爲正常。體重指數大於24爲超重,大於27爲肥胖。
2、腰圍:正常腰圍的判斷標準是:男性腰圍應不大於85釐米,大於85釐米,少於90釐米爲超重,大於90釐米爲肥胖;女性腰圍應不大於80釐米,80釐米到85釐米之間爲超重,大於85釐米即爲肥胖。
3、腰臀比(腰圍:臀圍):男性的腰臀比不大於0.9,女性的腰臀比不大於0.8,可視爲中心性肥胖,腰臀比還可判斷內臟的肥胖程度。
4、體脂率:脂肪量佔全身的重量的比,一般通過人體成分分析儀、皮脂厚度計等儀器來分析測量。一般來說,男性體脂率大於25%、女性體脂率大於30%,則可判斷爲肥胖病。
根據以上肥胖的標準,大家可以測試自己的體重處於什麼狀態,如果發現自己的體重開始處於超重狀態,應開始積極控制。一旦放縱,變成肥胖人士,減肥道路會更加艱鉅。肥胖應以積極預防爲主,一旦形成肥胖,將很難恢復之前體重。
形成肥胖之後,減肥方法也不應該選擇過度地節食,這樣可能有損身體健康。正確的減肥是控飲食,每日三餐要做好計劃,定量定時。例如控制體重期間,每餐應保持七分飽,或者八分飽,不能一次性吃過多食物,讓自己處於過飽的狀態。
然後在食材上的選擇,爲保持營養均衡,不能單吃一種食物,要多多選擇,如果可以每天至少吃20種以上食物,可以多吃粗糧果蔬,還有海藻類、豆製品、薯類等食物,這類食物膳食纖維含量多,有益減肥。同時要少吃,最好是不吃一些高糖、高脂肪的食物;平時也要節制自己,少吃或者不吃零食,少喝酒。最後多加運動,雙管齊下,長久堅持,減肥自然能成功。
體重肥胖標準2
判斷人體肥胖有三個維度:
1、人體BMI指數:體重(kg)/身高(m)的平方。按中國標準來對照,BMI指數在18.5~23.9之間爲正常體重、24.0~27.9之間爲超重、大於28.0的則爲肥胖。
2、腰圍:男性腰圍大於90cm,女性腰圍大於85cm,都屬於腹型肥胖。
3、人體體脂肪率:它反映人體內脂肪含量的多少,當男性體脂>25%、女性>30%就是肥胖一族。
看清上面這三個標準,我們不僅可從外形上判斷是否肥胖,也可以通過一定的檢查判斷人體內臟脂肪是否超量。在醫院的體重管理門診,通過“人體成分分析”檢查,還可以幫助你分析人體的脂肪佔比、肌肉含量甚至是內臟器官的脂肪含量,讓減肥更有針對性。
擴展資料:
“糖”吃得太多 不長胖纔怪
導致肥胖的根本原因在於營養攝入失衡,即攝入了過多的碳水化合物及能量過剩。
碳水化合物是人體所需的主要營養素之一,每天給我們的身體源源不斷的能量。碳水化合物也可以理解爲“糖”,它廣泛地存在於我們的'食物中。
正常人體通過糖分獲得能量。你如果天天糖分(碳水化合物)攝入過多,超過你自身的日常所需,碳水化合物會變成大量的葡萄糖,肝細胞便會將過剩的葡萄糖轉變爲脂肪儲存於體內,從而導致了肥胖。
因此,飲食的基本原則是“低碳水化合物,適量蛋白質和脂肪”,主要目的是“減脂肪”。減少攝入碳水化合物來阻斷葡萄糖對人體過多的能量供給,從而動用你自身的脂肪,通過燃燒脂肪供給能量實現減肥的目的。
體重肥胖標準3
肥胖的危害
大腦
肥胖者的大腦會比正常人少了百分之八,也就是說,在正常情況下,肥胖人羣會出現更嚴重的早衰情況,有研究證實,體重越高,身體囤積的脂肪越多,大腦組織就會變得越少,也就是:智商比正常人低。
心臟
體內脂肪太多,就會更多消耗氧氣,而爲了保證身體機能的正常運行,心臟就必須提供更多的血氧來維持,而動脈中的脂肪會把血管壁變得很厚,就阻礙了血液的正常流通,造成動脈硬化,一旦出現這樣情況,對肥胖者是非常危險的,隨時會因爲血循環不暢而停止呼吸。
肺
身體中因爲堆積脂肪過多,會對肺部造成壓迫,從而誘發各種各樣的肺部疾病,比如呼吸障礙、慢性肺病、氣喘等,這也證實了爲什麼肥胖的人更容易喘不上氣。
結腸
肥胖也是造成結腸癌的一個主要原因。另外,肥胖人羣攝入過多的肉、脂肪等,就會給結腸帶來很大的壓力,長期下去就容易形成息肉,堵塞腸道。
常言道:一胖毀所有。其實肥胖毀掉的不僅僅是漂亮的外表,還有健康,要知道,肥胖對身體器官的傷害是非常大的,特別是這幾個器官,深受其害。
皮膚
人在發胖的時候,脂肪就會撐大我們的皮膚,同時肥胖帶來身體激素的改變,而打亂皮膚本身的激素平衡,造成黑色素的沉澱,嚴重的還會引發各種皮膚病,另外,過多的脂肪還會阻礙靜脈流通,造成功能性障礙。
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