家用槓鈴杆一米五還是一米二
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家用槓鈴杆一米五還是一米二,很多人通過健身來增強體質,提高身體素質,有的人會去健身房鍛鍊,因爲有全面的健身器材,有的人會選擇在家鍛鍊,那麼一起來看看家用槓鈴杆一米五還是一米二
一、家用槓鈴1.3~1.5米比較合適
家用槓鈴應該控制在1.3~1.5米,這樣能夠佔用更小的距離,並且1.3~1.5米已經足夠滿足家用槓鈴健身的需要。對於1.8米槓鈴來說,可以說是長度有些浪費,並且槓鈴過長比較慢控制,所以我們將家用槓鈴控制在1.3~1.5米是最爲合適的。家用槓鈴1.8米很不方便,因爲家裏空間有限,佔用1.8米的距離很不方便,並且加強槓鈴還要有活動空間,需要佔用更大的面積,所以槓鈴1.8米可以說太長了,對於家庭用途來說,應該縮短槓鈴的距離。
二、家用槓鈴1.8米是太長了
家用槓鈴1.8米很不方便,因爲家裏空間有限,佔用1.8米的距離很不方便,並且加強槓鈴還要有活動空間,需要佔用更大的面積,所以槓鈴1.8米可以說太長了,對於家庭用途來說,應該縮短槓鈴的距離。
三、家用槓鈴有哪些用途
家用槓鈴的用途有很多,並且也很方便,在家就可以進行健身鍛鍊,槓鈴就可以在家庭進行上肢和下肢力量訓練,槓鈴可以有效的進行肱二頭肌、肱三頭肌的力量訓練,還可以進行深蹲訓練,在蹲槓鈴的過程有效的提升下肢力量。
四、家用槓鈴的好處
我們在進行槓鈴運動中,通過槓鈴的輔助,能夠有效的提升運動效果,能夠增加肌肉的爆發力,增加肌肉的耐力,並且通過槓鈴的運動,能夠增加力量專項訓練。並且家用槓鈴能夠節省我們每天運動時間,通過高強度的訓練,達到肌肉的疲勞度,幫助我們提升運動的效果,節省運動所需要的時間。
家用槓鈴杆一米五,其中男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤,女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤。槓鈴桿直徑0.028米,最大的槓鈴片直徑爲0.45米,外麪包有橡膠可以起增加美觀和減少槓鈴落地的噪音的作用。
槓鈴片重量、顏色及型號如下:25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)。
槓鈴鍛鍊技巧:
1、槓鈴臥推的握距分爲窄、中、寬三種。雙手抓握距離與肩同寬爲中握距,比肩寬窄爲窄握距,比肩寬爲寬握距。在進行窄握距槓鈴臥推時,當槓鈴落到最低點,從正面看,兩前臂向內,角度小於90度,此時能更好地鍛鍊肱三頭肌,刺激胸大肌內側,提高胸肌厚度,適用於胸肌缺乏厚度的人羣。
2、進行寬握距臥推時,槓鈴落下到最低點,兩前臂向外,角度大於90度,此時能更好地鍛鍊胸大肌外側,給肩部肌肉帶來更多刺激,適合胸部肌肉形狀較差、胸肌有一定厚度,但希望增加胸肌面積的人羣。相比寬握距和窄握距,中握距臥推可兼顧胸部各個肌肉部位,如胸大肌、肱三頭肌等,同時也是最易舉起重量的握距,適合大多數人。
槓鈴杆一般多重
臥推、深蹲的`槓鈴杆這種基本上是20kg的,但會有略微的不足值,視製造廠家對套筒製作工藝而定。
國內的槓鈴杆簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分:
1、長度:1.2,1.5,1.8,2.2
2、握手直徑:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm(50的僅在淘寶上見過,是專門的力量舉杆)奧林匹克舉重杆就是28mm的,但是國內目前更多的是30mm或者32mm的,目的是增加安全承重,25mm的明顯是低端的縮水杆。
3、形態:直杆,蛇形曲杆,超級彎曲杆,環形硬拉專用杆,凸起深蹲專用杆,短環形手臂訓練杆。
4、掛片處直徑:25mm 50mm。50mm比較好,25mm的是小孔槓鈴片使用,50mm是奧片,就是大片。
5、自重:最低的5kg以下,然後有5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。正規的220cm的杆應該是20kg是國際標準,但是國內的220cm的杆卻不是這樣,很多是縮水的,通過鋼鐵的密度與槓鈴杆的體積用數學物理知識計算過結果是19.76kg,加上凸起正好應該是20k g,之所以很多220的槓鈴杆是不足20kg,因爲套筒是空心的。
6、安全承重:最低的50kg左右,最高的1200磅,是正規杆,當然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特製的杆,大家接觸不到。健身房一些產品安全承重應該可以達到350kg以上。
7.工藝:這個是很關鍵的,大部分槓鈴杆沒有任何工藝。
杆身工藝:電鍍,多層電鍍,煮黑,生鏽
套筒工藝:軸承,銅套,實心,空心,一體式,非一體式。
家庭槓鈴最適合長度爲1.3~1.5米
已經足夠滿足家庭健身的需要了。在長度上縮短一定距離,並且在進行運動的過程中,佔用運動的空間也縮短。這樣長度的槓鈴降低了控制難度,在家庭健身的過程中更加方便。
家用槓鈴有哪些用途
家用槓鈴在家庭健身中,可以進行鍛鍊肱二頭肌、深蹲等健身運動,按照我們標準身高體重的健身愛好者進行計算,1.3米長槓鈴杆已經足夠用了。通過家用槓鈴的用途來分析,槓鈴杆1米8長,可以說確實長了。
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