跑步機和室外跑效果是一樣的嗎

跑步機和室外跑效果是一樣的嗎，跑步可以很好的鍛鍊我們的身體，很多人大多都是選擇室外跑步，當然對於工作比較繁忙的人，也會選擇跑步機跑步，那麼跑步機和室外跑效果是一樣的嗎？

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跑步機跑步和在外面跑步的區別：

1、跑步機跑步是在一個狹小的空間內模仿跑步狀態，而不是真正的跑步。

2、跑步機跑步，空間狹小，空氣相對較差，而室外跑步，空氣新鮮，風景優美，令人心情愉悅。

3、跑步機跑步，必須按照設定速度進行跑步，否則會出現危險，而室外跑步比較隨意，速度可以自由變換，增加趣味性，容易堅持。

4、室外跑步鍛鍊效果更好。

如果單論減肥效果的話：幾乎是效果一樣的。

減肥的本質就是通過運動叫脂肪分解代謝掉。

無論戶外跑，還是跑步機，人體都在持續做功消耗熱量。所以都可以減肥。

兩種方式不一樣。雖然都是燃燒脂肪，這一點是沒什麼異議的，但是發力方式存在着根本性質的不同。

戶外跑，氧氣含量肯定比室內充足，這種細微的差距就不提，主要問題在於，不管你有沒有察覺到，戶外往前跑的時候，必須要有腳趾頭扒地往前蹬的一下，你纔會往前移動，這一下靠的是小腿發力，能有效刺激小腿肌肉，讓小腿收緊。

在跑步跑步的時候沒有什麼樂趣，注意力容易被集中在跑步這件事上，而且沒有太多的樂趣，可能唯一的樂趣就是可以前面有個電視變跑步變看，但是戶外跑步的話 風景不同，有各種各樣的人，會讓你注意力不那麼集中，所以你跑步的時候會更輕鬆愉快。

跑步機，想象一下，站在上面原地不動，是跑帶自己主動送到你的腳底下，而你所需要做的，僅僅是擡起大腿而已，這個時候，是大腿面發力往上擡，刺激的肌肉是大腿面。久而久之，大腿面就凸出來了。

很多人都會有大腿面凸出來的狀況，很醜。成因就是走路時用大腿面發力，表現出來就是感覺把鞋跟在地上拖着走。覺得自己大腿面突出的人檢查一下自己的鞋跟磨損程度看看。

改善方式：建立正確的走路模式，不要再主動提大腿了，要找腳趾頭髮力往前蹬並且小腿發力的`那一下感覺。對已經凸出來的狀況，多按摩放鬆，髂腰肌也很需要放鬆。

感覺還是在戶外運動會好一些，當然不可否認跑步機上跑也有很多好處，比如減震保護膝蓋，天氣不好的時候在屋子裏通過跑步機還可以運動，戶外會受到條件的制約，但是如果你一旦在戶外跑步了，我敢打賭你肯定不會喜歡在跑步機上跑步了。

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跑步機對比戶外跑步，到底哪個好？

我們要評價跑步方式的優劣性，可以從3個維度上來分析。

第一個維度是鍛鍊效果，第二個維度是對膝蓋的衝擊度，第三個維度是省力度，我們下面分別從這3個方面來判斷是兩種跑步方式到底哪個好。

1.從鍛鍊效果來看

我們在跑步機上跑步時主要會鍛鍊到股二頭肌和股直肌，對骨外側肌肉的鍛鍊比較少。

然而在外面跑步鍛鍊到的肌肉會比較全面，腿部的肌羣基本上都能調動起來，在戶外運動還能更好地鍛鍊到心臟和肺部的功能。

相對來說，鍛鍊效果方面，在戶外跑步要比在跑步機上跑步更強一些。

而且在戶外跑步，還有一個附加的好處是能夠看到周圍的風景，更有趣一些。

2.對膝蓋的衝擊度

很多人不願意經常跑步是怕損傷我們的膝關節。在跑步的時候，膝蓋確實是承擔着更多的壓力，大概能是體重3-5倍的壓力。

跑道的材質也會進一步影響這個壓力的大小，一般來說，跑步機上的履帶彈性通常會更高一些，要比在柏油馬路、水泥馬路上跑步的彈性更小，相對來說對膝蓋的損害也比較小。

但跑步機上的履帶彈力比不上橡膠跑道，橡膠跑道通常還會更好一下。

另外，在戶外自然跑和在跑步機上跑，人體在協調肌肉的方面會有差別，一般來說，戶外更自在、更順應於我們人體自然的跑步方式。

所以說，想要減少對膝蓋的作用力，最好選擇橡膠跑道、其次是跑步機、最後纔是沒有彈力的硬馬路。

3.省力程度

就生理方面來說，在室內跑步機上跑步與在室外跑步最大的不同是，在室內的時候不需要克服空氣中的阻力，基本上只要承擔跑步機履帶的摩擦力。

相對來說，在跑步機上的跑步會更省力一些。

但這也與個人的主觀感覺以及戶外地面的情況有關係。

但不管是戶外跑還是跑步機上跑都比不跑強，重要的是選擇自己能堅持的方式來持久的運動。

不管是在哪裏跑步，注意以下幾個點，能獲得更好的鍛鍊效果、減少損傷。

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跑步機什麼牌子好

根據自己的經濟能力選擇合適的價格區間。其次，不要太擔心國產和進口產品的區別。我們可以選擇任何信譽好、質量可靠的跑步機。那麼，什麼牌子的跑步機好呢？

簡一跑步機

簡一跑步機是浙江省的跑步機品牌。這款跑步機的電機採用數控技術，非常安靜舒適。此外，簡一跑步機採用硅膠氣墊和氣囊減震技術，使得跑步機在跑步時非常舒適，價格也相對適中。

我公司已通過ISO9001：2000質量體系認證，大部分產品已通過TUV歐盟CE。ROHS。GS。SGS認證，並連續三年通過國家體育用品檢測中心抽檢。產品得到了國內外客戶的充分認可。

向輝跑步機

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優步跑步機

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公司堅持國際品牌戰略，努力& ldquoUber & rdquo使其成爲健身器材行業的國際知名品牌。優步跑步機的減震系統相當強大，不僅採用雙層跑步機，還增加了四個硅膠和六個輔助減震柱，可以讓運動員在運動時感覺非常舒適。這也是優步在中國非常受歡迎的主要原因。

小貼士：總之不要費事選跑步機，儘量多看多對比。俗話說，貨比三家。如果你仔細選擇，肯定能買到讓你滿意的跑步機品牌。請儘量在官方旗艦店或官方專賣店購買產品，避免購買劣質產品。