揭祕：週末爲什麼更容易失眠？

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【導讀】：很多人到了週末反而更容易失眠，這是什麼原因造成的呢？現在就一起來看看週末失眠的原因和應對方法。

保證完美睡眠的最佳方式乃嚴格守時，若你在某日上午睡下並於次日黎明起牀時，你雖身在家中卻深感猶如跨時區高速飛行後生理節奏的強烈破壞。

爲保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起牀。若你週五和週六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會思上“週日失眠症”.星期一早早上牀。兩眼放光，極力入睡卻無能爲力。你越是努力，越感疲乏。

若由於旅行或工作打破日常生活的規律，你應儘量保持定時進餐和睡眠的習慣，並儘早恢復日常作息時間。

晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困頓，卻極可能徹夜輾轉難眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會產生氣體。別吃快餐，它們需要長時間來消化。若你在節食，別在飢餓時上牀。咕咕叫着的胃像其他身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低熱量食物，如香蕉或蘋果。

運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠*常參加體育鍛煉考比不常級煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20一30分鐘的散步、游泳或騎車應是你的目標--有益於心血管的最低限度*但是別等到太晚才運動。晚上你應靜下來而非鍛煉出汗。

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