月經期間的飲食注意事項和禁忌
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月經期間的飲食注意事項和禁忌,痛經的現象是不可避免的,月經的正常出血量大約在20-60毫升之間,有很多女生痛經非常嚴重,月經期間的調理也是非常必要的,下面是月經期間的飲食注意事項和禁忌,僅讓大家參考。
月經期間的飲食注意事項和禁忌1
月經期如何注意飲食調養
(1)月經來潮的前1周飲食宜清淡、易消化、富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
(2)月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麪條、薏米粥等。
(3)月經期要吃營養豐富、容易消化的食物,以利於營養物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血。
(4)月經期會損失一部分血液。因此,月經後期需要多補充含蛋白及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。
貼心小叮嚀:
(1)女性在月經來潮前應忌食鹹食。因爲鹹食會使體內的鹽分和水分瀦留增多,在月經來潮之前,孕激素增多,易出現水腫、頭痛等現象。若在月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述症狀。
(2)有不少喜歡喝含汽飲料的.女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。
(3)月經期間要避免刺激性的食物,如辣椒、大蒜、胡椒、醋、酸梅,至於煙、酒、濃茶也不用爲妙,因爲這類食品都可能引起腹腔、盆腔器官血管擴張,使月經增多,經期延長。
(4)經期勿食生冷之物或喝冰水,因爲這往往會使月經突然停止,甚至引起痛經等婦科臨牀常見病。
月經期間的飲食注意事項和禁忌2
月經期間如何運動減肥呢
在月經期新陳代謝變得緩慢,心情比較煩躁鬱悶,體重可能會有所增加,在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥,但不建議在此期間進行減肥,此時的女性身體虛弱,應該合理補充營養,合理運動可以,但不適合用運動來減肥。
女性月經期該如何運動
在月經期間很多女性會出現身體不適,可以在月經前三天根據自己情況來選擇運動形式,要以放鬆、舒緩、輕柔的運動爲主。如初級的瑜伽形體操,或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液循環更加流通,可以起到緩解壓力的效果。
月經期運動有哪些注意事項
1、減少運動量
在月經期間運動量要適當減少,運動的時間與頻率要有所減少,如平常每週運動四次,在經期運動一到兩次就可以了。可以選擇平常自己經常運動的項目,鍛鍊時間不能太長,速度要放慢,達到放鬆肌肉的作用就可以了。
在月經期間進行運動對於身體健康是有好處的,一般情況下,身體在經期第五天的時候,就會慢慢的恢復了,在這個期間就可以做些慢跑的有氧運動,但是還是要避免負重較大的運動。如果在運動期間出現疲勞的時候,一定不能逞能,應該馬上停止運動。
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