茄子也可以減肥 如何製作茄子減肥餐
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豆瓣醬茄子
準備食材:
選擇兩個中等大小的茄子,乾淨的小蔥2棵。醬油(最好是選擇生抽)10ml。剝好的大蒜2瓣。花椒油5ml。準備一小塊姜。準備料酒15ml。準備辣椒油5ml左右。還要準備白糖3g。郫縣豆瓣醬15g左右。準備適量的調和油。準備一碗淡鹽水。
製作過程:
1、先將2個茄子洗淨,之後將茄子切成小方塊。
2、將切好的茄子放入淡鹽水中進行浸泡,時間不少於10分鐘,這一步非常關鍵,因爲茄子是非常容易吸收油脂的蔬菜,用食鹽進行浸泡之後,茄子吸油的能力就會降低,在烹炒的時候就不會吸取更多的油脂。
浸泡10分鐘之後,將茄子撈出來瀝水。
3、將配料小蔥切成蔥花,將大蒜切成蒜沫,姜也要切成姜沫。
4、將少許的油放入鍋內開始加熱,記得不要放很多的油,油脂太多不利於減肥。等到油燒熱之後,將控幹水分的茄子倒入鍋中煎,記得,在煎茄子的時候一定要用小火,如果火太大,容易將茄子煎糊了,等到茄子煎成金黃色的時候,並且茄子變軟了,就可以盛出來。
5、繼續在鍋中加入少量的油,把準備好的蔥薑蒜沫放入鍋中炒出香味,然後將郫縣豆瓣醬放入鍋中翻炒,直到炒出紅油。
6、將茄子再次放入鍋中進行翻炒,然後加入生抽、料酒、白糖等調味料,再加入少許水,悶上一會,這樣可以更加的入味,然後就可以出鍋,這樣一個可以減肥的茄子餐就做好了。
涼拌茄子
準備食材:
選擇2箇中等大小的長茄子,大蒜2瓣。鹽少許,生抽少許,芝麻油少許。
製作過程:
1、先將茄子洗淨,然後用刀將長茄子進行分割,但是注意分割的時候不要將茄子切斷,要連上。
2、將蒜切成蒜沫。
3、將切好的茄子放入蒸鍋蒸,大約30分鐘,茄子全部變色變軟可以取出放涼。
4、將放涼的茄子裏放入準備的蒜沫,可以放少許芝麻油,加入鹽或者是生抽拌勻。這樣一款美味的涼拌茄子就做好了。
這兩種茄子減肥餐對比來看,第一種口味更好,第二種減肥的效果會更好,因爲第二種裏脂肪的含量更少。
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