運動減肥沒拉伸的危害竟然這麼大
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在運動前爲什麼要熱身
運動前充分的熱身可以讓身體的肌肉提前進入狀態,能保證身體在運動的時候不會出現肌肉拉傷的狀態,提高運動的效率。
爲什麼運動需要拉伸?
人體的肌肉是有很強的收縮性和伸縮性的,不同的肌肉間相互協作才能獲得運動的能力,一般來說好的運動是應當柔軟又充滿彈性的,這樣人們才能迎接更多未知的各種挑戰。
我們在運動的時候肌肉是保持收縮的狀態,肌肉是有記憶性的,長期的運動會使肌肉的收縮能力增強,因此肌肉的長度也會變短,我們需要通過運動後的拉伸來高肌肉的柔韌性。
拉伸的作用可以通過特定的一些動作來改善肌肉的收縮情況,鍛鍊肌肉的伸展力和增加肌肉的彈性。還能有效的緩解肌肉的痠痛感。
拉伸這麼重要,那麼不做拉伸有什麼後果呢?
看到拉伸的重要性有些人可能覺得不做拉伸也沒什麼大不了的,或許你足夠幸運,沒有因爲運動前或者運動後沒拉伸而受傷。舉個例子,我們來看看跑步沒拉伸是怎麼一步步毀掉自己的身體的。
運動前沒有熱身,你需要更長時間才能讓你的身體進入工作狀態,因此別人跑半小時可以達到減肥效果,你有可能就要跑1小時。
如果你每天都進行跑步,而又沒有拉伸的習慣,雖然你自己不會發覺,但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢了。
連續跑步3個月沒有做拉伸,你的肌肉彈性就會開始呈下降狀態,肌肉會比之前更加緊繃,跑步的時候雖然不會很明顯,但是跑步過後的第二天就會開始感覺有明顯的不適,這就是早期的肌肉勞損表現。
看到上面的介紹,相信大家也都明白了運動拉伸的重要性,所以,以後運動一定要記得拉伸。
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