運動減肥 拉伸運動可以減肥嗎
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拉伸運動可以減肥嗎?
宿便無法排出,會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環,既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動,幫助緩解便祕問題,從而達到減肥的目的。
1、腹部在收緊和拉伸的同時,張力會讓五臟六腑得到力量。因爲不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
2、在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的,你需要不斷地伸展,幫助加速血液循環和脂肪分解,創造肌肉的彈性,從而消除這區域的肥胖。
怎麼拉伸可以減肥?
1、大腿前面肌肉拉伸
趴在牀上或墊子上,將一條毛巾或橡皮帶系在腳上,向臀部方向拉動毛巾或橡皮帶,至最大拉伸位置保持1分鐘。重複三次。
2、大腿前擡肌羣拉伸
一側膝跪地,同側手臂後伸,使骨盆向前移動,伸展髖關節,至最大位置保持20-30秒,每側重複3次。
3、大腿內側肌羣的拉伸
側向桌子站立,內側腿的腳踝內側放在桌子上,對側手臂上舉,軀幹向內側傾斜,拉伸內側腿的大腿內收肌羣,至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
4、大腿後部肌肉的拉伸
①面向桌子站立,一側腿擡高,腳後跟放在桌子上,軀幹保持平直。軀幹前傾,拉伸大腿後部肌羣,至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
②面對着樓梯,將腳擡高至肚臍高度放在階梯上,拉伸骨盆,保持平衡。吸氣,吐氣時上身前傾,雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。
5、大腿外側拉伸
站姿,右腿從左腿後方向內側一步,右臂上舉,軀幹向左側傾斜,拉伸右腿髂脛束,至最大拉伸位置,保持20-30秒。每側重複3次。
6、臀部拉伸
面向桌子站立,右腿擡高屈膝,右踝外側靠在桌子上,髖、膝成90度,軀幹保持平直。軀幹前傾,至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
7、腹部拉伸
俯身,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地,在肚臍下方鋪設摺疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方,左手包裹住拳頭。吸氣,收緊腰部和臀部,用力擡起軀幹。呼氣時,用5秒的時間慢慢地降低軀幹。身體在呼吸時進行放鬆-緊張動作。重複3次。
8、線條拉伸
兩腿分開與肩同寬,站成八字腳,膝蓋併攏。兩手交疊向上伸展,頭擡起看向手掌,深深吸一口氣,然後通過鼻子慢慢地呼出。重複1分鐘。
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