夏季減肥食譜 常吃豆類菌菇類
本文已影響2.03W人
本文已影響2.03W人
一:吃雞鴨肉少吃豬肉
雞鴨肉中的蛋白質含量頗多,在所有的肉類中,雞肉的蛋白質含量最高,是屬於高蛋白低脂肪的健康食品。而豬肉美中不足的是含飽和脂肪酸多。因此,營養專家建議多吃雞、鴨肉,少吃一點豬肉也有益健康。
二:每天一個蛋一杯奶
每日早餐或是晚上臨睡前1小時喝一杯牛奶一個蛋,牛奶中的礦物質種類非常豐富,尤其是牛奶中的鈣是人體鈣的最佳來源,牛奶中維生素A和維生素B2含量也很高,能彌補人體在膳食中的缺乏。蛋黃中有非常寶貴的維生素A、D,E、K等。這些都是“脂溶性維生素”蛋類提供的必需氨基酸,其構成比例很適合人體的需要。
三:糧食類食物不能少
“食物應多樣化,以穀類爲主”。成人每天攝入糧食應爲300—400克。穀類食物中的碳水化合物不僅能爲人體提供能量,而且還是B族維生素的主要來源。粗雜糧中的維生素B1更是遠遠高於精米白麪。
四:食鹽過多有害無益
鹽可起到調味的作用,也是維持人體正常發育不可缺少的物質。但鹽含鈉,人體含鈉過多對健康有害無益。尤其是肥胖者、糖尿病、高血壓以及腎臟病患者更應該減少食鹽的攝取量。
五:減少高糖高脂飲食
據生理學家發現,若是一個人每天額外增加一湯匙糖(15克)和一湯匙油(15克),一年之內就會增加體重10公斤左右。正常情況下成人每天2湯匙(大約30克左右);肥胖症及高脂血症等患者每天1湯匙爲度。
六:常吃豆類食品
五穀雜糧已成爲日常養生食品,豆類和豆製品同樣有助於補充人體所需營養。如果堅持每天食用豆類食品,兩星期後,人體就能減少脂肪含量,同時還能增強免疫力,降低患病的機率。
七:每天吃500克蔬菜水果
蔬果中含有豐富的維生素、礦物質、纖維素。這些都是維持人體正常新陳代謝的營養素,能保持腸道正常運轉,防止便祕,降低肥胖的機率。
八:多吃菌菇類
香菇、蘑菇、黑木耳等菌類食品含蛋白質較高,還有多種微量元素,長期食用能起到很好的保健作用。
九:創造條件吃海魚
越來越多的營養專家認爲,食用海魚對人體有着非同尋常的保健作用。海魚中的魚油含有一種淡水魚所不具備的高度不飽和脂肪酸,而且牛磺酸含量也比淡水魚高很多,對人體心臟和大腦都具有保護作用。
早餐吃什麼減肥 夏季減肥早餐食譜推薦
常吃的菌菇有哪些 菌菇類隔夜怎麼保存
紅豆減肥食譜
夏季減肥食譜 常吃豆類菌菇類
吃什麼減肥 3種常見瓜類減肥法
兒童常吃豆類好嗎
3款肉類減肥食譜 吃肉一樣能瘦身
秋季減肥達人推薦紅豆減肥食譜
減肥食譜:冬季減肥,6類食品,任吃不發胖
紅豆減肥法食譜
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
茶類屬於減肥食譜裏的一種
夏天適合吃什麼豆類食物
夏季減肥吃什麼 必吃4大瘦身食譜
夏季減肥吃什麼 3天瘦9斤減肥食譜
菌菇類的營養價值
夏季減肥可以吃柚子嗎 柚子減肥食譜
夏季減肥食譜 麪食讓你越吃越瘦
土豆減肥食譜
兒童食譜餅類:兒童食譜餅類
冬季減肥吃什麼 豆腐減肥食譜清腸排毒
夏季肉類菜譜大全
兒童食譜卷類:豆皮卷
夏季減肥可以吃山竹嗎 山竹減肥食譜
夏季減肥食譜 減肥喝什麼湯
8大夏季減肥食譜 快速吃走嬰兒肥
豆腐怎麼吃減肥 豆腐減肥食譜推薦
夏季豆漿減肥食譜 1周輕鬆瘦12斤
夏季減肥吃什麼 一日三餐減肥食譜推薦
夏季減肥食譜 夏天吃出性感身材
豆類怎麼吃才瘦身:五大豆類吃對了才減肥瘦身
夏季減肥吃什麼 1周瘦8斤減肥食譜
夏季6天刮油減肥食譜