熬夜的危害你知道多少
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熬夜的危害你知道多少,熬夜對身體的傷害不容忽視,對皮膚的傷害是肉眼可見,良好的作息習慣有利於身體健康,肌膚不僅需要護膚品也需要休息,以下是熬夜的危害你知道多少的相關介紹。
熬夜的危害你知道多少1
熬夜的危害
1、皮膚受損
一般來說,皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。專家建議,在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆漿等。
2、抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因爲熬夜時人的正常生理週期被破壞,人體的正常‘應答’系統遭到破壞,抵抗力也就會隨危害之下降。專家提醒,應當堅持抵制‘非正當性熬夜’,建立規律的作息時間。如果因爲工作關係不得不熬夜,中間應休息一段時間,另外要補充營養。
3、記憶力下降
正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱,失眠等問題。
如何解救熬夜後的皮膚?
1、徹底的對毛孔進行清潔
不管有多晚睡覺,睡覺前必須要徹底的清潔臉部,這樣才能去除毛孔裏面的垃圾,讓毛孔吸收保養品裏面的營養成分,必須要好好的卸妝,不然會讓毛孔越來越粗大,而且不會排除臉上的重金屬物質以及垃圾等。早晨洗臉時儘量選擇無刺激性的氨基酸洗面奶,能幫助修復和呵護皮膚。
2、做好補水保溼工作
熬夜時加快了皮膚中水分的流失,所以應該做好皮膚的補水保溼工作,儘量選擇強效保溼的護膚品。在晚上身體細菌代謝速度比較旺盛,會消耗體內的水分及營養物質,尤其是晚上10天之後必須要補充足夠的水分,不然會影響到皮膚的新陳代謝,大量的代謝物質在皮膚上沉積,不能及時排出體外,會讓皮膚變得暗沉無光。熬夜時多吃含水分比較豐富的水果比如梨或者西瓜等,多喝白開水。
3、塗抹抗氧化的乳霜
自由基會對皮膚帶來很大的傷害,不僅會讓皮膚產生斑點,同時也會滋生大量皺紋。總是熬夜、大量的黑色素沉着會產生自由基,爲了幫助皮膚抵抗自由基,最好的方法是選擇抗氧化的乳霜或者精華,另外也應該多吃一些富含維生素c維生素e,多酚類物質以及黃酮類物質的食物,比如葡萄綠茶黃瓜或者西紅柿等。
4、緩解眼袋浮腫
眼睛周圍的皮膚非常的薄弱,熬夜之後容易出現眼袋或者眼前發黑,此時可以合理的使用綠茶包,因爲裏面含有的多酚類物質能爲皮膚提供營養,促進局部的血液循環,只要堅持5天左右就能緩解眼睛肌膚問題。
熬夜的人怎麼保養皮膚
1、熬夜的人應該高度保溼
晚上的11點~3點開始,是皮膚新陳代謝的最佳時間,而熬夜的妹子由於身體繼續處於“工作狀態”,因此內分泌會失衡,皮膚水分的流失,最終導致皮膚乾燥。在潔面後,應該立即使用高保溼的護膚品,將高保溼類型的護膚適量倒在化妝棉上,然後從臉部的中心向外順時針塗抹。
2、熬夜的人熬夜時不可吃熱量過高的食物
熬夜的人晚上容易出現肚子餓的情況,很多人會泡方便麪充飢。殊不知,方便麪屬於高熱量的食物,高熱量的食物不但容易發胖,還會刺激皮膚油脂的分泌,從而讓人的臉上長痘痘、上火等情況的發生。在半夜餓的時候,可以準備蘋果這類型的水果充飢,多喝涼白開。
3、熬夜的人多吃維生素C、膠原蛋白含量較多的食物
長時間熬夜的人,身體內分泌和神經西永的正常循環就會失衡,神經系統失調就會導致皮膚出現乾燥、彈性差、皮膚暗沉等情況發生,內分泌失調則會導致暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。爲了避免這類型的皮膚問題發生,在熬夜的'時候一定要多吃含維生素C或者膠原蛋白多的食物,如蘋果、豬皮等。
4、熬夜的人不可吃甜食
甜食可以補充人體需要的熱量,但是甜食也是熬夜中的大忌。這是因爲甜食具有能夠讓人興奮並且消耗維他命B羣,從而導致肥胖的問題發生。熬夜的人應該注意飲食均衡,深綠色葉子菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維他命B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
5、熬夜的人第二天需睡午覺
熬夜的人一定要在第二天睡午覺,因爲熬夜本來就是非常費神的一件事,在第二天中午一定要睡午覺,這樣可以緩和疲勞的眼睛以及養足充足的睡眠,從而恢復臉上氣色,否則下午則會非常的難受。
熬夜的危害你知道多少2
一、易引發免疫功能失調
四川省第四人民醫院呼吸與睡眠科陳宇潔教授表示: “黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面症狀。其實,長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調,免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎,表現在皮膚上則是紅斑狼瘡,表現在關節上則是類風溼性關節炎。同時,身體的免疫能力還會降低,使人體處於嚴重的亞健康狀態,感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
二、導致高血壓甚至猝死
東南大學附屬中大醫院心內科主任醫師丁建東表示:有研究表明,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人羣患各類突發性心腦血管疾病的概率大大增加,嚴重的還會導致猝死。
補救措施:高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視,平時應儘量避免熬夜,尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者,更應避免熬夜。
三、熬夜的人更易患癌症
醫學研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症,以胰腺癌爲例,經常熬夜的人發病率要比一般人高出 3 倍多。因爲癌細胞是在細胞分裂過程中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。
四、長期熬夜會傷害眼睛
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症。此外,眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。
五、引發神經衰弱頭痛失眠
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
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