有效改善便祕的良方
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有效改善便祕的良方,現在很多人因爲便祕而苦惱,無法正常排便,長期經常性的便祕,還會引起皮膚粗糙,腸道能力下降等問題。下面就來看看有效改善便祕的良方有哪些吧。
有效改善便祕的良方1
爲什麼會便祕
1、腸道菌羣失調。人體內益生菌和有害菌羣的平衡受到破壞,都會導致人便祕的情況。
2、飲食習慣不好。現代人飲食吃得太精細是導致便祕的最常見原因,不愛吃粗糧,蔬菜水果吃得少,大魚大肉。
3、排便習慣不好。現代人蹲個廁所不花個一二十分鐘是不會起來的,經常在廁所看手機,延長蹲廁所時間,這個習慣一旦養成,會導致人經常性便祕。
4、不愛運動又不愛喝水。運動量少,機體代謝能力較差,結腸蠕動減少,糞便產生較少。每天必須喝足夠的水,如果長期不合適,大便比較乾燥難以排出。
5、上了年紀。中老年人羣最易發生便祕的情況,主要是機體能力下降,並且活動也較少,便祕就這樣的情況就容易產生。
便祕怎麼調理
生活習慣和飲食導致的便祕問題當然還得從這些方面來改善,日常你應該這樣做:
一、養成良好的生活習慣
1、蹲大號的時候不要玩手機,集中注意力蹲廁所會讓大便更容易,長期堅持,你會發現你大便時間比較短。
2、有便意就排。大便和小便一樣都不能憋,有便意的時候就要拍,不管是在學習還是工作中,不要刻意忍者,越忍越容易導致便祕嚴重。
3、早睡早起。好的作息有利於身體各項機能的健康,早晨人體結腸高動力非常宜排便,這樣可以養成定期排便的習慣。
二、飲食調理
1、多選用潤腸通便的食物。潤腸通便食物可以讓糞便變軟,便於排泄,緩解便祕痛苦。推薦蜂蜜、酸牛奶、芝麻。
2、多吃富含粗纖維的食物。此類食物可以促進腸道蠕動,利於排便。蔬菜、水果、粗糧中所含纖維素較爲豐富,多吃對排便非常有利,平時飲食中也應適當吃,可以防止便祕問題。
3、多吃產氣的食物。作用是刺激腸蠕動,讓食物在腸道停留的時間更短,促進排便。飲食推薦:洋蔥、豆類食物、蘿蔔、番薯、韭菜。
4、富含維生素B的食物。維生素b族可以參與人體的各類大寫,有利於糞便的產生,促進腸道蠕動排泄大便更順暢。豆類、穀物、堅果中所含維生素b族較爲豐富。
熱結便祕
熱結便祕的人羣通常表現爲:大便乾結、腹脹或腹痛、口乾口臭,有時會有心煩、發熱、面紅以及小便短赤等症狀,通常可以通過嘗試下列方法進行調理。
決明子茶
去決明子20克,放入茶杯中用白開水沖泡,約20分鐘左右,水色漸漸變成淡黃色,即可作茶飲用。由於決明子苦寒通泄,質潤滑利,又主入大腸經絡,有清熱潤腸通便的功效,因此對於內熱腸燥、大便祕結有明顯的改善作用。可在熱結便祕時代茶飲用。
麻子仁丸
麻子仁丸作爲張仲景《傷寒論》的經典方劑,有潤腸泄熱、行氣通便的功效,特別適合於腸腑燥熱、津傷而導致的便祕。當然這類藥物的使用,還需要在專業醫生的指導下才可安全合理的使用,以達到理想的效果。
飲食注意
容易熱結便祕的'人羣,除了體質原因外,大多數是由於飲食無節,過多的食用辛辣刺激類的食物所導致,因此在平日飲食中應當注意以清淡飲食爲主,儘量減少辣椒、香料等物質的食用,以免加重便祕。
氣鬱便祕
可能很多人不理解氣結爲何可導致便祕,其實中醫認爲,人的情感因素跟病理因素一樣都可以對機體的功能造成影響。
如果憂愁思慮過度、或者久坐少動,都容易導致氣機鬱滯、不能宣達,而引起通降失調,大便不暢。
其最常見的表現有:大便乾結、或不甚乾結,想便卻便不出,或者便後不爽等,並且常伴有腸鳴矢氣、噯氣、腹脹痞滿疼痛等症。一旦有這種情況發生,就可以通過一下幾種方法配合醫生的治療進行改善。
麻仁蘇子粥
首先準備材料有麻子仁、紫蘇子、陳皮各10克,粳米100克以及薑汁適量。具體做法爲先將麻子仁、紫蘇子加入適量水煎煮後過濾取汁,以過濾後的汁液加入陳皮將粳米熬製成稀粥,待粥成之後,加入少量薑汁,空腹服用即可。紫蘇子、陳皮可以調理腸腑氣機,麻仁又有潤腸通便的功能,粳米及薑汁可以補益脾胃,因此治療氣結便祕效果明顯。此外需要注意麻子仁服用不可過量,以免出現中毒。
六磨湯
氣結便祕的人羣還可以在醫生的指導下服用“六磨湯”進行調理,可以起到調肝理脾、通便導滯的作用,適宜於氣機鬱滯、大腸傳導功能失職所引起的便祕。
調整情志
熟話說“憂思傷脾”,脾胃作爲人體氣機運行的樞紐,一旦脾胃氣機被情志所鬱結就極易導致消化不良,大便不通的症狀發生,因此保存健康的心態、樂觀的情緒對緩解此類便祕也是極爲重要的。
適量運動
如果長期缺乏鍛鍊或者久坐少動,也可以引起氣機的鬱滯,出現便祕。因此可以適量的增加體育鍛煉,例如散步、慢跑、健身體操等,不僅可以增強體質,對氣滯便祕也有較好的調理效果。
寒積便祕
寒積便祕多少由於外感寒邪或貪食寒涼所致,寒邪凝滯腸胃,導致大腸的傳導功能失司而引起便祕。多見於大便艱澀、腹部拘急疼痛,腹部脹滿拒按以及手足不溫、呃逆嘔吐等情況。
蔥醋熱敷
準備大蔥白1000克,米醋3000毫升。將蔥白切絲後用醋炒至熱極,用麻布分作兩包,趁熱熨敷到肚臍上,涼後再換另外一包,不可間斷;其涼者可加醋少許在炒至熱,交替使用。加醋之多少,以包布後沒有汁液流出爲度。此法可以消積散寒、通便,特別適宜於小兒寒邪凝結導致的便祕。
大黃附子湯
若寒結便祕腹痛不的解的患者,需要及時就醫,及時解決患者痛苦。其常用方劑爲“大黃附子湯”,根據其病情進行加減運用,以溫裏散寒、通便止痛。
有效改善便祕的良方2
女性容易便祕的原因
一、因爲女性腸道蠕動較慢,這是因爲在平時的飲食中女性通常吃得較少、較細。腸道也會矯情,經常這樣飲食,腸道蠕動越來越慢了。
二、因爲女性運動量比男性要少得多。女性素來比男性好靜,長時間不運動也就更容易發生便祕了。
跳繩能防止便祕
這是因爲跳繩的時候,能夠有規律的振動內臟。對於緩解便祕來說,淋巴系統的免疫功能越強越有利。
所以跳繩,通過振動內臟,刺激全身骨骼、肌肉,能夠有效促進身體的血液循環。這樣就能幫助緩解便祕了
便祕吃什麼比較好
(1)常進多渣飲食,含渣量高即含食物纖維量多的食物。食物纖維在腸道內不能被消化吸收,但可吸收多量水分使大便容量顯著增加,從而刺激腸道蠕動,將糞便向下推送,引起便意,幫助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、捲心菜、白薯等。
(2)多喝水,食物纖維水解和膨脹需要水分,涼開水有刺激結腸蠕動的作用,每日定時如廁前10—20分鐘喝一大杯涼開水可引起便意。
(3)適當增加脂肪攝入量。
(4)少食辛香類及刺激性食品。
(5)濃茶及蘋果等含鞣酸較多有收斂作用,可致便祕,最好儘量不食。
(6)蜂蜜、香蕉等有通便作用,可常食。
便祕食療方推薦:
(1)花粉決明子粥:天花粉30克,決明子30克,大米60克。先將天花粉、決明子加水適量,煎煮20分鐘後,去渣取汁,入大米煮成粥,加紅糖適量即成。早晚分服。適用於大便乾結,小便短赤,面紅心煩,口乾腹脹者。
(2)檳榔粥:檳榔15—30克,大米60克。先將檳榔煎煮20分鐘後,去渣取汁,入大米煮成粥。早晚分服。適用於大便解出困難,大便乾結或不幹,口苦,頻頻噯氣,胸悶脅脹,心煩易怒者。
(3)黃芪粥:黃芪30克,大米60克。先將黃芪加水適量,煎煮40分鐘後,去渣取汁,入大米煮成粥。
早晚分服。適用於大便乾結,烘如羊屎狀,無力排出,面色無華,心悸,氣短,頭暈眼花,肢倦懶言者。
如服上方無效,可食芝麻黃芪蜂蜜糊:黑芝麻60克,黃芪30克,蜂蜜適量。先將芝麻研成糊狀,煮熟後調入蜂蜜;黃芪煎水去渣取汁衝入,早晚分服。
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