改善睡眠的最有效方法

改善睡眠的最有效方法， 睡眠是所以人都不可缺少的，而處於當今快節奏社會以及重重壓力下，失眠成爲人們普遍存在的問題，那麼你知道改善睡眠的最有效方法有哪些嗎。

改善睡眠的最有效方法1

睡前不要吃東西

人體進入睡眠狀態的時候，機體的活動節奏會變得很慢，都進入休息狀態。如果我們睡前吃得很飽，胃腸還要不斷消化，就會不斷刺激大腦。導致我們不能正常入睡。所以在準備睡覺之前就不要吃太多東西了，也不要喝飲料和茶類，不然就會導致睡眠質量下降。

放下工作和學習

如果我們在睡覺前還想着學習工作，這肯定會導致我們的大腦神經緊張。睡覺的時候本來就是休息的階段，我們的大腦已經運行了一天了，是該讓它好好休息了。所以，睡覺前要讓腦子放鬆下來，這樣子可以幫助我們早點入睡。我們可以在白天解決好比較難解決的工作學習問題，晚上就適當放鬆，不然大腦一直處於興奮狀態，長期下去會導致失眠。

睡眠環境要舒適

我們休息的地方一定要舒適安靜，這樣子的環境人才能靜下心來，所以，睡覺的時候要在良好的睡眠環境之中，沒有噪音，乾淨，溫度適宜，睡前保證通風。這樣子的睡眠環境肯定讓人感到身心舒適， 睡眠質量肯定也會提升。

睡前喝杯溫奶

很多人都知道睡覺前喝溫奶是可以提高我們的睡眠質量的，因爲牛奶中含有鈣和色氨酸，能夠抑制人的興奮度，讓我們處於平靜狀態，儘快進入睡眠。我們在晚上的時候就不要和咖啡、濃和奶茶了，因爲這些會導致我們失眠，晚上11點後是器官的排毒時間，如果這時候我們還沒入睡會導致我們的身體處於負荷狀態。

睡前泡腳

睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳後不要馬上睡覺。

改善睡眠的最有效方法2

1、用醋泡腳

白醋裏含有大量的有機酸，能促進糖代謝，分解丙酮酸和乳酸等容易引起肌肉疲勞的物質，幫助緩解疲勞感。溫熱水裏面加入適量醋泡雙腳，加快全身的血液循環，可提高血紅蛋白攜帶氧氣的能力，防止因爲缺氧問題而引起的疲勞感，提高了基礎代謝率，幫助排除體內的`廢棄物以及代謝產物，幫助協調交感神經和副交感神經，讓緊張的神經得到鬆弛，調和全身經絡氣血，達到陰陽平衡狀態，同時也能夠改善睡眠，治療輔助治療早醒失眠多夢等問題。輕度失眠的患者可以使用熱水泡腳30分鐘，水泡過腳踝部位，泡腳的時候讓腳底互相的搓一搓。重度失眠的人羣可以把20克遠志、酸棗仁，5克硃砂和10克合歡皮一起放在水裏面煎煮過濾渣取出汁倒入泡腳盆裏面泡腳，半個小時可改善睡眠治療。

2、睡覺前梳一梳頭

從中醫的角度上來說，頭部是陽氣之首，身體上有很多重要的經絡和穴位聚集在頭部。通過梳理頭髮能夠疏通全身的經絡，達到活血化瘀的效果，同時改善顱內營養和頭髮營養，緩解因爲過度疲勞所引起的全身無力感，同時也加快頭髮根部的血液循環，改善睡眠狀態。睡覺的時候，儘量是裸睡，把身體上所有的衣服全部去除，能夠給人們自由感，同時增加皮膚和空氣接觸的面積，讓全身肌肉得到放鬆，加快基礎代謝率，增強了汗腺以及皮脂腺的分泌，讓人們快速進入睡眠。

3、擦擦背

睡覺前擦背能讓背部皮下組織和皮膚得到刺激，達到了振奮陽氣和疏通經絡、養心安神的效果，同時也能調理五臟六腑的功能，促進全身血液循環。通過神經的傳導，能夠增強免疫系統以及內分泌功能，緩解了神經衰弱以及失眠，同時輔助治療高血壓高血脂以及冠心病。具體的方法是把毛巾放在溫水裏面擰乾之後放在後背上，一個手放在上面，一個手在下面來回的拉動，一直讓背部發熱爲止。

溫馨提示

睡覺前也可以適量的喝點醋，裏面含有的醋酸能夠抑制乳酸生成，緩解了緊張疲勞感，讓人們輕鬆入睡。

改善睡眠的最有效方法3

1、 睡前一杯溫牛奶

失眠怎麼辦，大家都知道的睡前喝牛奶是治療失眠的小偏方之一，但是要注意喝安神助睡眠的牛奶也是非常講究的。睡前喝的安神的牛奶溫度不能太低，如果是喝裝的純牛奶最好熱到40度，如果是直接沖泡的牛奶水溫最好在45度以上47度以下。

2、 拉伸運動

失眠了可以在睡前做一下拉伸運動是有助於睡眠的，睡前的拉伸運動有壓腿和體前屈，還能夠做做擴胸運動，比較簡單的方法就是做廣播體操。廣播體操多是拉伸運動並且運動量剛剛好，適合所有年齡段進行運動的。

3、 睡前看書

睡前看書也能起到治療失眠的作用，但是要注意睡前看的書一定要是實體書，同時睡前看的書情節不能太波盪起伏。睡前看一些哲學類的書是比較好的，這類書籍不會越看越入神出現必須一口氣看完的情況，建議睡前看一些這類書籍看完後心情是能夠得到平復的，對失眠是很好的。

4、 睡前聽歌

睡前聽歌也是能夠幫助入睡，起到安神助睡眠的功效的。睡前聽的歌一定要舒緩的音樂，並且聲音要調的小一點，過分波動的音樂還有節奏較快的音樂都是會影響睡眠的，並且很難起到安睡的功效。所以睡前聽歌是要注意音樂儘量舒緩。

5、 睡前放空

想要改善睡眠還要注意睡前的放空，睡前的放空是能夠幫助睡眠的，像睡前的放空對於治療長期焦慮導致睡眠不好的朋友比較好。睡覺前的放空可以進行冥想或者是進行運動，冥想和運動都是能夠起到放空以及減壓排解情緒的作用。

6、 定時上牀

治療睡眠不好，還要注意定時上牀，長期睡覺不規律的人更容易出現失眠睡不好的情況。所以定時上牀對愛失眠的人很重要，上牀之後最好能夠將手機關機，手機也是現代人失眠的一大重要因素，因爲手機的干擾引起睡覺時間的不穩定。