改善睡眠的有效方法

改善睡眠的有效方法，在我們生活中，很多人都有個共同點，那就是睡眠不好，我們睡不好，精神狀態會越來越差，那又該怎麼辦呢，下面由小編給大家說說改善睡眠的有效方法，大家一起來看看。

改善睡眠的有效方法1

改善睡眠質量的十六條建議，可能有不少朋友被沒有良好的睡眠質量所困擾，今天給你介紹的這16條改善睡眠質量的建議或許對提高你的睡眠質量有所幫助，趕快來看看吧。

可能有不少朋友被沒有良好的睡眠質量所困擾，今天給你介紹的這16條改善睡眠質量的建議或許對提高你的睡眠質量有所幫助，趕快來看看吧。

1、足部保暖。研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部暖和的婦女要差。因此，睡覺感到足部涼的人可穿着厚襪子睡。

2、不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音，通過開着的窗戶進入臥室。關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的影響。

3、晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

4、臥室裏不要擺放花卉。臥室裏一般不擺放花卉，因爲它們可能引起人們的過敏反應。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭奪氧氣。>>>牀上用品助睡眠有哪些選擇

5、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。

7、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。>>>咖啡什麼時候喝最好？

8、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

9、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

10、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

11、保持安靜。關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

12、舒適的`牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。

13、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

14、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。>>>安眠藥越吃越多爲什麼？_失眠不要過度依賴安眠藥

15、睡前熱水泡腳，由於腳離心臟最遠容易造成供血不足，所以需要熱水促進腳步和全身的血液循環，從而避免腦部供氧不足影響睡眠。

16、最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因爲壓力會讓你更睡不着。

睡眠不好有很多因素在起作用：那麼爲什麼整個社會在睡眠方面似乎都變得越來越差呢？雖然我有我的懷疑，但我不會假裝我真的知道這個原因，我只是知道一些技巧，可以幫助你更快地入睡，醒來時可以感覺比平時更精神。

改善睡眠的有效方法2

家居風水是風水研究的一部分，它的研究對象是人與環境，而家居風水的研究正是使其二者相融、相宜、相合。想了解更多家居風水的內容，就來華易算命網看看吧。

牀風水的注意事項

1、牀不可對門，以免被人一覽無遺，毫無私密性和安全感，也影響休息。如果遇房門相沖，則可以用屏風來擋門，則不僅阻隔了牀門相沖，同時也維護了臥室的私密性。

2、安牀不管位於何處，關鍵在於應該讓臥者可以自牀上看見臥室的門與窗，並且在黎明時分，會有陽光照射到牀上，有助於吸收大自然的能量。

3、牀頭不能靠門，如果遷就臥室有限的空間，而把牀位放在大門口側，就犯了臥室的大忌。

4、不可有橫樑壓牀，以免造成壓抑感。也有損人的身心健康。此類情況還包括不可有橫樑壓臥室門，分體空調臥室內機不可懸掛於枕頭位上方，臥室正上方不可懸掛吊燈，這些都屬於橫樑壓牀的範疇。

5、牀頭宜實不宜虛，牀頭應該靠牆，不可靠窗，牀如果不靠牆的話，牀頭必須有牀頭板，令頭部不至於懸空，並且，牀頭後面不可是廁所或廚房。

6、對於牀本身，要考慮的是其長寬是否足夠，牀體是否平整，是否有良好的支撐和舒適性。至於牀的高低，一般以略高於就寢者的膝蓋爲宜。太高則總是彎腰不方便。切記牀不可貼地，牀底宜空，勿堆放雜物，否則不通風，易潮溼。會致腰痠背痛。

7、牀頭位兩側，不可被櫃角或廚角、書桌、化妝臺衝射，易使人患偏頭痛。葉子尖長的植物、方形或長方形的傢俱不能太靠近睡牀。而且牀頭櫃應高過牀。

8、牀不可對鏡，因爲人在半夢半睡之間，夜半起牀容易被鏡中影所驚嚇，精神不安寧，導致頭暈目眩。如果睡房中有鏡子對牀，可在晚上蓋住它或把它轉向牆壁，當然最好的辦法是將鏡子鑲嵌在臥室衣櫃內部，照鏡時打開，平時不用時將門合上。

9、牀頭不朝西，以現代科學解釋，地球由西向東自轉，頭若朝西，血液經常向頭頂直衝，睡眠較不安穩;牀不可對鏡，人在半清醒之間，容易被鏡中影像嚇到，精神不得安寧;電視機不宜正對牀前，可改爲側或改置櫃內作抽取式的電視櫃;牀不可背門，門外之人一覽無遺牀上的一切，毫無安全感，也影響休息。

10、牀位最好的選擇南北朝向，順和地磁引力。頭朝南或北睡眠，有益於健康，因爲人體的血液循環系統中，主動脈和大靜脈最重要，其走向與人體的頭腳方向一致。人體處於南北睡向時，主動脈與大靜脈朝向、人體睡向和地球南北的磁力線方向三者一致，這時人最容易入睡，睡眠質量也最高，因此南北睡向具有一定的防病和保健功能。