哺乳期應該補充什麼營養

哺乳期應該補充什麼營養，在哺乳期的媽咪應該充分了解自己的營養狀況以及隨時補充營養。因爲媽咪在哺乳期是滿足自身以及寶寶對營養的需求的,那麼哺乳期應該補充什麼營養？

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1、富含蛋白質的食物

哺乳期的寶媽要多吃一些富含蛋白質的食物，要想保證乳汁的質量，就要多攝入蛋白質。而且蛋白質還可以促進寶媽的身體恢復，讓寶媽的身體更健康。比如牛奶、瘦肉、雞蛋、海鮮、花生等，都是哺乳期寶媽很適合吃的食物。

2、富含鐵元素的食物

除了蛋白質很重要，鐵元素對於哺乳期寶媽來說也是非常重要的。因爲產婦經歷了生產後失去很多氣血，及時的補鐵才能身體更健康。可以多吃一些菠菜、豬肝、生菜、大棗、紅豆、紅糖等，都可以幫助哺乳期寶媽補充鐵元素。

3、富含鈣質的食物

哺乳期寶媽還要多吃一些含鈣的食物，才能保乳汁中的鈣質含量。可以多吃一些魚肉、蝦皮、蝦仁、骨頭湯等，就能讓乳汁中的鈣含量更豐富，也能減少寶寶缺鈣的機率。但如果寶媽口服鈣片的話，就不能吃菠菜，容易產生結石。

首先，哺乳期新媽媽需要攝入足夠的鈣，用來滿足媽媽和寶寶兩人的需求，如果攝入的鈣不足，產婦可能會出現腰痠腿痛，而且奶水中鈣不足也會影響到胎兒的生長髮育，因此需要多吃一些含鈣豐富的食物，如雞蛋、瘦肉、牛奶、大豆製品等。

其次，產婦需要注意水分的補充，一般來說產後新媽媽很容易口渴，食慾不振，這是因爲產婦胃液中鹽酸分泌少，腸道的蠕動作用也在減弱，皮膚的排泄功能很旺盛，出汗比較多，所以需要補充大量的水，除了喝白開水，也可以多喝牛奶、鮮榨果汁、湯等。

最後，哺乳期產婦飲食需要清淡，飲食清淡不是不可以吃鹽，只是需要適量，如果不吃鹽反而適得其反，適量鹽對產後女性身體也是很有益處的，尤其是產後出汗多，乳腺分泌也非常旺盛，體內的鹽很容易流失。

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哺乳期的媽媽可在粗細搭配，葷素搭配、營養均衡的前提下，儘量多攝入優質蛋白質、微量元素、礦物質等含量豐富的食物，補充營養。

哺乳期需要媽媽分泌乳汁對新生兒進行哺乳，建議多以湯水的形式補充營養，增加乳汁分泌，如烏雞湯、鯽魚湯、骨頭湯、肉湯等。通過慢燉可以萃取出食物中營養成分，使蛋白質、脂肪、水分等包含在湯裏。

除此以外多吃新鮮水果和蔬菜，雞蛋、牛奶、牛肉、蝦、魚等高蛋白質食物，紅薯等穀類，豆腐等豆製品，都可不同程度的補充營養。但要注意避免進食過酸、過甜、過辣等刺激性食物。

除飲食外，哺乳期的媽媽注意在保證休息的前提下，進行適當運動，比如散步、瑜伽等，可一定程度的幫助身體加快恢復。

1、熱能：乳、母的熱能需要量較正常婦女約增加25%，婦女在授乳期應在原有基礎上增加800k的熱量。若營養不良可直接減少泌乳量。

2、蛋白質：乳、母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量，並使母體處於負氮平衡狀態。乳、母應在正常蛋白質供給量的`基礎上，每日增加蛋白質25g、>>適合女性產後補血食譜

3、脂類：脂類與嬰兒腦發育有關，尤其類脂質對於中樞神經系統發育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽應多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。

4、無機鹽：這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對於乳、母來講是最值得注意的。因爲在這個階段很容易贊成這幾種物質缺乏。例如鋅，產後頭三個月乳、母營養不良，乳汁中鋅的含量顯著低於營養良好者。

5、維生素：乳、母攝取的許多維生素對保持乳汁營養成份穩定，維持乳、母健康和促進乳汁分泌有重要作用，如VB1有促進乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。

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1、種類齊全多樣化

建議4~5餐/日，主食要粗、細糧搭配食用。每日300~500g。

2、保證充足的的能量供給

我國推薦膳食營養素供給量建議哺乳期媽咪能量每日增加800kcal。按哺乳期6個月計算，建議每日攝入魚類、肉等優質蛋白質200~250g。新鮮蔬菜、水果等，保證每日至少500g。

3、增加鈣、鐵、維生素A等的攝入

媽咪母乳中含有大量的鈣質，可使寶寶的骨骼迅速發育。因此，媽咪要增加鈣質的攝入，這樣乳汁中的含鈣量會增加，寶寶就可以攝入會增加。建議每天至少攝入250g，主要從乳及乳製品中獲取，還可以吃一些深色蔬菜、魚蝦等。鐵的主要來源是動物內臟、肉類、魚類等，主要爲了預防缺鐵性貧血。

根據《中國居民膳食指南（2016）》，哺乳期女性應在一般人羣膳食指南的基礎上，增加優質蛋白質、維生素A的動物性食物和海產品攝入，多喝湯水以保障泌乳量充足，選擇碘鹽以促進寶寶大腦發育。

4、注意烹調方法

多選擇燉、煮、炒，少用油煎、油炸等多油方式，多湯水。而蔬菜，儘量減少維生素C等水溶性維生素的損失。建議禽類、肉類、魚類以燉或煮爲宜，食用時要同時喝湯，這樣不僅能增加營養，還可促進乳汁分泌。

5、注意事項

（1）如果因特殊原因在外就餐是，也應食物多樣、葷素搭配、粗細糧搭配，儘量避免選擇油炸類、燒烤類等。

（2）忌菸酒，避免濃茶和咖啡。

（3）產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養。

（4）減少鹽、醃製品和刺激性強的食物攝入。

（5）部分媽咪在分娩後最初1~2天會感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋等，之後就可過渡到正常膳食。

（7）對於剖宮產媽咪，由於剖宮產手術一般進行麻醉，對胃腸道的影響比較輕，術後一般給予流食，但不要過多攝入牛奶、豆漿、含大量蔗糖等脹氣食物。

（8）對於採用全身麻醉或手術情況較爲複雜的剖宮產術後媽咪，其飲食需遵醫囑。

小貼士

哺乳期媽咪的營養要遵循膳食原則進行調理，這裏給大家一份哺乳期媽咪建議每日供給食物量，僅供參考：

①谷薯類300~350g，其中薯類75~100g，全穀物和雜豆75~150g。

②大豆/堅果，25g/10g。

③魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量爲200~250 g，其中瘦畜禽肉75~100g，每週食用1~2次動物肝臟，總量達85 g豬肝，或總量40g雞肝，魚蝦類75~100g，蛋類50g。

④300~500mL鮮奶，也可以一定量的酸奶代替。

⑤400~500g蔬菜，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上。200~400g水果。

⑥烹調油25~30g，加碘食鹽不超過6g。

⑦水2100~2300毫升。