孕期飲食該怎樣調整

每個人的飲食習慣，或多或少都會有一些不健康的習慣，真正有絕對健康的飲食習慣是非常罕見的。但當你有懷孕計劃時，你必須幫助自己養成一個完美的飲食習慣。因爲孕前營養飲食對孕期健康有很大影響。飲食習慣的調整也要儘早進行。

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根據美國飲食協會（ADA)的建議，懷孕的婦女只需要比孕前增加約每天300卡的熱量。ADA推薦孕婦每日需要攝取2500到2700卡熱量，這些熱量應該源自於一份變化多樣的食譜。

但是孕媽媽們到底需要吃什麼比需要吃多少重要得多。一位懷孕的婦女需要攝取比懷孕前更多的維生素、礦物質和其它營養。爲了獲得足夠的營養，孕婦每天需要吃複合維生素和四大類基本種類的食物包括：

水果和蔬菜：

孕媽媽需要每天食用7種或更多的水果和蔬菜（例如3種水果和四種蔬菜)。

水果和蔬菜富含纖維素、維生素和礦物質。其中的維生素C有助於您和您的寶寶的牙齦和其它組織的健康。還有助於傷口的癒合和鐵質的吸收。含有維生素C的水果和蔬菜包括：草莓、瓜類、柑橘、番木瓜、西紅柿、辣椒、綠葉蔬菜、甘藍和花椰菜。水果和蔬菜還能補充纖維素和礦物質，提供能量。另外，深綠色的熟菜含有維生素A、鐵和葉酸。

全穀物或強化的麪包/穀物食品

孕媽媽需要每天食用6到9份全穀食品。

全穀物或強化食品包括：麪包、米飯、意大利麪條、早餐包等，含有鐵、維生素B、礦物質和纖維素。某些穀物食品還含有每日需要100%的葉酸，葉酸能預防神經管畸形。在孕期食用以上食品是很重要的。

　　奶類產品

孕媽媽需要每天食用4份或更多的低脂或脫脂的奶製品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶製品。

奶製品能夠提供給您和寶寶骨骼和牙齒強壯需地鈣質，同時也是維生素A 和 D ，蛋白質和 B 維生素的重要來源。維生素A能促進生長，抵抗感染和維持視覺所必需。孕媽媽每日需要1000毫克鈣，如果您還沒到18歲，每天要需要1300毫克鈣。

試着吃低脂的或者脫脂肪奶製品來降低您的脂肪攝取量。鈣的`其他來源包括：深綠色的綠葉蔬菜、乾燥的豆子和豌豆、堅果類和豆腐。如果您不能耐受乳糖或不能消化奶製品，您仍可以獲得足夠的鈣質。這裏有一些低乳糖的或產品可以採用。在某些情況下，醫生會推薦服用補鈣的藥物。

　　蛋白質：

孕媽媽和她的寶寶比未孕女性每天要多10克蛋白質的需要量。孕期的婦女每日需要食入60克蛋白質。

兩到三份2到3盎司（57克-85克)的烹製好的瘦肉、魚和去皮的禽類。或是兩份或更多些的1盎司（約30克)的約含60克蛋白質的熟肉。雞蛋、堅果、豆類也是很好的蛋白質來源。

不要吃生的或欠熟地肉和魚。這些會讓您得病並對胎兒造成危害。孕婦也不要吃熟食店裏的午餐肉。

蛋白質是組成肌肉、組織、酶、激素和抗體的基本物質。富含蛋白質的食物中也含有大量的B族維生素和鐵。

孕期飲食該怎樣調整2

每個人的飲食習慣，或多或少都會有一些不健康的習慣，真正有絕對健康的飲食習慣是非常罕見的。但當你有懷孕計劃時，你必須幫助自己養成一個完美的飲食習慣。

因爲孕前營養飲食對孕期健康有很大影響。飲食習慣的調整也要儘早進行。懷孕前半段調整飲食習慣通常是最好的。既然我們知道什麼時候應該開始調整飲食，我們應該如何調整。小編會帶你去整理，給你一個孕期飲食準備三部曲。

第一步是放棄節食，選擇運動減肥。許多婦女擔心懷孕期間體重超標，所以她們計劃在懷孕前減肥。

但是，在這個階段，我們必須停止節食，只增加運動來減肥。由於孕早期孕婦缺乏食慾，嬰兒的營養在很大程度上依賴於體內的營養儲備，因此孕前必須在肝臟中儲備足夠的維生素和礦物質。

第二步是均衡攝入營養素。食物選擇必須以新鮮自然爲原則。如果可能的話，儘量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，一半是粗糧雜糧，一半是蔬菜，一半是綠葉菜。每天一個雞蛋也很重要。

另外，吃些豆製品、瘦肉、魚等。

第三，儘量少吃臘肉、香腸、鹹魚等醃製品食品，因爲亞硝胺有微量致癌物質。這樣可以減輕解毒和排毒在體內的壓力，使肝腎得到很好的休息，使他們在生完孩子後能夠承擔主要任務。各種鹹菜、鹹甜菜等鹹味食品也要少吃，養成清淡口味的習慣，減少孕期腫脹和高血壓的風險。

有了生育計劃，一定要在懷孕前半段逐步調整飲食。具體方法分爲三個步驟。首先，你必須放棄節食。如果你需要控制體重，那麼選擇運動來減肥。二是注意營養均衡攝入。挑食是許多婦女都面臨的問題。但爲了將來寶寶的健康，這個問題必須糾正。第三點是注意不要吃醃製食品，如臘肉香腸等，因爲醃製食品中含有致癌成分，對成年人影響不大，但對嬰兒的影響更爲明顯。