天熱讓孩子練水中操
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天熱讓孩子練“水中操”,很多家長都會擔心自己的育兒方式不夠周全,孩子的壓力可能來源於父母的高要求,要教會孩子克服這些困難,家長不能一味地去責罵孩子,以下是天熱讓孩子練“水中操”方法。
天熱讓孩子練水中操1
適於1—12月的孩子
運動方式:給孩子帶上游泳圈後,輕輕放在水池中。父母雙手握着孩子的上臂,按節拍前後擺動其上臂,小角度的做圓周外展。 目的:鍛鍊孩子上臂關節。 注意事項:拉孩子上臂做圓周外展時角度不要過大,30度即可。 運動量:8-10次,做兩組
適於1歲孩子
運動方式:父母坐於池邊,雙手托住孩子腋下,做小臂曲伸動作。 目的:鍛鍊孩子的平衡感,打消對水的恐懼。 注意事項:托住小寶寶的手要抓牢,讓其在水中任意蹬腿。 運動量:10-20次,做2-3組。
適於2歲孩子
運動方式:父母屈腿跪於池邊,雙手抓住孩子的上肢,幫助其在水中旋轉。 目的.:鍛鍊孩子的平衡感和水感。 注意事項:在幫助寶寶旋轉的時候可給他帶上救生圈,順時針方向轉一組後再逆時針方向轉一組。 運動量:6-8圈,做2組。
適於3歲孩子
運動方式:父母站在水中,讓孩子抱住自己的腰部,做任意打腿動作。 目的:鍛鍊孩子腿部肌肉。 注意事項:時刻感覺孩子是否牢牢地抱住了父母的腰。 運動量:15-25次/組,做2-4組。
適於4歲孩子
運動方式:與寶寶一起在水中跑步。 目的:利用水的特性消耗多餘熱量,鍛鍊孩子心肺功能。 注意事項:跑步時頻率儘量加快,小腿擡高,水位要在孩子肩部以下。 運動量:5分鐘/組,做2-3組。
醫生特別提醒:最好在泳池中水位較淺的地方進行鍛鍊,可以確保自身與孩子的安全;運動時不要用力過猛、過大,避免對孩子身體的損傷。
天熱讓孩子練水中操2
裝備:
親子操部分動作爲了增加阻力效果,建議每個人左右手各拿一個空塑料瓶,父母親適合大一點的,寶寶則用小一點的。
1、螃蟹走路
(1)父母與寶寶面對面、手牽手,在父母帶領下,兩人於游泳池中橫向跨步走。行進間,父母可以用口令‘跨、並、跨、並’吸引孩子注意力。
(2)跨步時兩手向左右展開,並步時將兩手放下。由游泳池的一端走到另一端,走到底時不需要調整方向,同樣位置往回走,來回2趟後休息即可。
2、蜻蜓點水
(1)父母與小孩面對面,手拿寶特瓶,兩人先將兩手伸直向前。
(2)保持身體正直,手臂伸直,將寶特瓶向池底壓,在45度角停5秒。然後慢慢將肩部肌肉放鬆,讓寶特瓶恢復原位。重複5次循環。
3、金雞獨立
(1)父母與寶寶肩並肩,在游泳池中站好,兩手臂向前伸直,做爲平衡身體之用。
(2)兩人先將外側的腿向前擡起,在水中執行這個動作的時候,父母親要留心孩子是否會突然失去中心而站不穩,站穩後停留5秒。
(3)收腿,換兩人內側的腿向前擡起,站穩後停留5秒。
(4)兩人外側的腿向外擺30度,站穩後停留5秒。
(5)親子一起轉身,同樣將兩人外側的腿向外擺30度,站穩後停留5秒,總共5次循環。
貼心提示:
兒童池的深度約爲70公分到90公分,爲了配合寶寶,父母親可以採取蹲姿,指導寶寶動作。不管在成人池或兒童池,在進行手部的體操動作時,都務必要將手臂、手肘置於水面或水下,如此才能達到游泳親子操的效果,否則與陸上體操無異。
專家建議:
游泳是種不錯的有氧運動,水中體操也是最常使用的物理治療之一。藉由水的浮力,減輕關節與肌肉的負荷,又可以加強肌力、耐力、增加組織循環、改善心肺功能,好處多多。
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