坐月子坐出好身材的方法
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坐月子坐出好身材的方法,生活中,許多媽媽產後會抱怨自己的身體,想要快速恢復以往的苗條身體,想要好好 身材?下面和小編一起來看看坐月子坐出好身材的方法吧!
坐月子坐出好身材的方法1
產後祛斑讓你美麗白皙
1、 故事
自從懷上BB後,我從第五個月開始長妊娠斑,到第九個月的時候,簡直像只大蝴蝶趴在我臉上,終於明白,爲什麼妊娠斑也叫蝴蝶斑了。當時很急,後來經過了解我知道,相當一部分的孕婦會產生妊娠斑,但沒必要太擔心,等孩子出生後,只要護理得當,基本上會自然淡化、消失的。但我的蝴蝶斑在產後4個月還沒消退。
原因:懷孕期間,受激素分泌影響,準媽媽們的臉上會出現難看的小斑點。
2、 解決方法
美白食譜讓你去掉臉上惡斑!
多食:西紅柿、檸檬、鮮棗、芝麻、核桃、薏米、花生米(含維生素C、維生素E,能促進血液循環,抑制代謝廢物轉化成有色物質,從而減少黑色素的產生,加快肌膚新陳代謝,促進肌膚新細胞的生成)。瘦肉、雞蛋、鮮奶、酸奶、土豆、海鮮(蛋白質含量豐富,可促進皮膚更快更好地恢復生理機能)。
少食:醬油、醋、咖喱等顏色深的調料,辣椒、芥末、酒等辛辣食物。
飲品自制美白麪膜配方:將冬瓜搗爛,加蛋黃一隻,蜂蜜半匙,攪勻敷臉,20分鐘後洗掉(冬瓜清潤去雜質,蛋黃給肌膚補充營養、恢復活力,蜂蜜則是最好的美白保溼劑)。
產後減肥飲食最關鍵
1、 故事
1米62的曾女士曾經有60公斤,即使不吃飯、不吃菜,甚至只吃蔬果也減不下來。如今,她兒子3歲了,體重控制在50公斤左右,想吃什麼就吃什麼,巧克力、雪糕、大魚大肉,什麼都不用顧慮。而蘇女士就很苦惱,自己1米65的身高,但產後增重了30多斤,爲什麼兩人會有這麼大的區別呢?
原因:一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,並且,一些孕婦在懷孕期間不注意控制體重,導致產後體重一直降不下來。
2、 解決方法
(1)加強維生素B的攝取
五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B,可以幫助身體進行能量代謝,也具有幫助神經系統運行和加強血液循環的功效,對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。
(2)加強蛋白質攝取
蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等,這類食物在我們體內消化後,會變成小分子的氨基酸,氨基酸是身體組織建造修補的重要元素,新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質的食物,才能讓生產時所造成的傷口儘快癒合,並恢復體力。
氨基酸還有一項重要的功能,那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質,所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物,還可以有效減少產後憂鬱症的發生。
(3)加強必需脂肪酸攝取
必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素,當生產過後,身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮,好恢復原來大小,所以必需脂肪酸對產婦特別重要。一般產婦大多用麻油作爲必需脂肪酸的食物來源,而且麻油還具有潤腸通便的效果,所以特別適合產後媽咪食用。
坐月子坐出好身材的方法2
產後媽媽“坐月子”是我國的傳統。坐月子期間的膳食與營養非常重要,一方面要補充分娩時的體力消耗,另一方面還要滿足哺乳的.需要。但一定要掌握科學的飲食之道。持續均衡的攝取各種營養,不然關於事與願違。
爲了使新媽媽飲食安排的科學、合理,應主要一下幾點:
1、適當補充體內的水分。新媽媽在產程中及產後都會大量排汗,加上要給新生的小寶寶哺乳,因此,新媽媽要大量補充水分,喝湯是及補充營養又補充水分的好辦法。
2、以流食或半流食開始。新媽媽產後處於比較虛弱的狀態,胃腸道功能難免會受到影響。胃腸道的蠕動需要慢慢的恢復。因此,產後的頭幾天,最好以好消化,好吸收的流食和半流食爲主,例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麪及各種湯等。陰道分娩後24小時內,應吃流質或半流質飲食,隨着體力的恢復和食慾的增加,可吃普通飲食,刨宮產的媽媽以腸道排氣作爲開始進食的標準,術後第1天先給與流食,每天以稀粥、米粉、肉湯等流質食物爲主,在術後第二天,應吃些稀、軟、爛爲主的流質食物,如以肉末、魚肉、爛飯爲主,第三天就可以吃普通飲食了。
3、少吃多餐。產後的胃腸功能還沒有回覆正常,採用少食多餐的原則,可以一天吃5~6次,既保證營養,又不增加胃腸負擔,讓身體慢慢修復。
4、葷素搭配。主食多樣化,粗細結和。不同食物所含營養成分的種類及數量不同。人體需要的營養是多方面的,根據產婦飲食習慣,合理搭配動物蛋白和植物蛋白,過於偏食會導致某些營養素缺乏。很多女性認爲月子裏要多吃雞、魚、蛋忽視了其他事物的攝入。其實,某些素食初含有肉類事物不具有或少有的營養素外,一般多有纖維素,可促進消化,防止便祕,因此葷素搭配,營養才豐富。
5、不宜使用生、冷、硬和刺激的食物。產後宜溫不宜涼,文能促進血液循環,寒則凝固血液。生冷的食物會使身體的血液循環不暢,影響惡露的排出,還會是胃腸功能失調,出現腹瀉等。但從冰箱裏去除掉餓瓜果,應先放溫水中,帶水果溫熱後切片食用
6、忌盲目進補。盲目的進食補藥和補品,有些不但不能幫助身體恢復,而且還有可能使新媽媽出現便祕,牙齦出血等不良症狀,要考慮新媽媽的身體狀況及環境變化等
總之 我們要科學對待月子期的食補,不可一味進補或過於忌口,只有合理營養,才能做好月子。
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