爲什麼睡硬板牀反而腰疼

爲什麼睡硬板牀反而腰疼，牀直接影響了睡眠質量，很多上班族的腰是不好的，所以很多醫生都會建議上班族們睡硬板牀，這樣對腰比較好，但是，爲什麼睡硬板牀反而腰疼？

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睡硬板牀腰部會有疼痛症狀，常見以下幾種原因：

第一、肌肉供血不足：硬板牀對腰椎在短期內有好處，如果長期睡硬板牀，會使腰部肌肉持續受壓，從而導致肌肉供血不足，病人自然會產生腰部疼痛的臨牀症狀。

第二、腰椎病變：睡硬板牀不能使腰椎生理曲度得到足夠的承託，長期睡硬板牀會使腰椎生理曲度發生改變，腰椎變直，可以繼發腰椎間盤突出等病變，腰椎關節容易出現紊亂，病人會有腰部疼痛的臨牀症狀。

睡硬板牀可以短期緩解腰椎間盤突出、腰部外傷，但是長期睡硬板牀會造成不良的後果。在睡硬板牀時應鋪柔軟的被子，避免腰部過度與硬板牀相接觸。

當代有很多年輕人經常學習或者加班，坐在位子上一整天，所以會有腰痠背痛的毛病，有建議說睡硬板牀可以緩解，所以大家都會選擇嘗試把軟牀墊拿下去，直接在牀板上鋪上牀單被罩直接睡覺

認爲這就是想象中的硬板牀，但是時間久了就覺得沒啥效果，反而腰痠背痛更嚴重了，醫生也是建議睡硬板牀，難道醫生說的有錯嗎？事實上睡硬板牀沒錯，主要是我們對硬板牀理解有偏差，硬板牀可不是直接睡牀板。

我們人體的脊椎並不是直線型的，大家都誤會我們的身體是直線的，並且認爲睡在硬板牀上可以緩解我們的腰痠背痛，當我們睡在硬板牀上的時候

我們的脊椎根本不能放鬆，一直處於緊張的狀態，全靠身體的頭，背以及臀和腳來支撐，脊椎需要繃直撐起身體背部的肌肉，這樣睡覺並不會放鬆身體頸椎，所以腰痠背痛加重了。

既然睡硬板牀行不通，那是不是得睡軟墊子牀啊？當然也不行啦，因爲太軟的牀會使我們的身體整個陷進去，時間久了，脊椎會隨着牀墊軟度變得彎曲，雖然軟墊子睡起來舒服。但是隻是身體上半部分得到了放鬆，下半部分沒有得到放鬆，需要腰部去支撐。對於正在發育的孩子來說，更要避免睡軟牀，因爲睡得久了不利於脊椎的生長。

我們可以在牀板上添加一個軟硬程度合適的牀墊，根據科學比例去選擇，舉個例子，如果牀墊的厚度是五釐米，你用手壓下去，下陷兩釐米左右就可以

如果是十五釐米的牀墊，下陷五釐米左右就可以，可以平躺在牀墊上，將手伸進去腰部的位置，如果能夠伸進去，證明這個牀墊不合適，如果伸不進去，證明這個牀墊不錯。

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一、硬木板

優點：所謂硬木板牀，它都是實木打造的，應對相對較高一點。長期睡硬木板牀可以保護人們的脊柱，現在的上班族大多數都是一坐，長期以往會出現頸椎病，腰疼脖子疼是常有的事，硬度較高的木板牀就可以有效的化解這些疼痛，起到一個輔助的積極作用。

缺點：睡硬木板牀的缺點是舒適度相對較低一點，而且睡木板牀要把握好一個度，不能過分刻意的追求硬度，應該在木板上鋪上棉被，不然只睡木板會起到相反的效果，因爲長期肌肉緊繃、收縮導致肌肉疲勞痠痛，不僅不會保護到脊柱，睡眠質量也會變差等情況。

適宜人羣：合適的方法就是在木板上鋪上一兩層的棉被，非常適合老年人和小孩睡。小孩在正是長身體的時候，硬木板牀能夠保護身體的骨骼，不會因爲牀太軟導致骨骼變形，小孩子一般會長的比較高。

二、牀墊

優點：牀墊相對較硬木板來說，舒適度要高一些，軟一點。睡在牀墊上能夠做到徹底的放鬆，不管你是仰臥還是側臥，牀墊都能自動的塑造舒適的狀態，能夠有效的放鬆肩部和腰部，可以提高睡眠的質量，同時還能避免落枕現象的發生。

缺點：牀墊的缺點主要從它的材質上來說，一般牀墊的內部都是海綿，時間長了容易滋生細菌、蟎蟲等有害物質，對人的身體健康產生一定的影響，影響免疫力的`提升。牀墊太軟還會導致頸椎病等。

適宜人羣：牀墊非常適合年輕人，一方面他們的骨骼已經成熟了，不會因爲睡得太軟導致骨骼變形；另一方面年輕人工作都是非常累的，睡在軟一點的牀墊上能夠緩解的壓力，增加睡眠的質量，保證第二天飽滿的工作狀態。

軟牀墊不適合老年人的原因是，老年人在睡的時候腰背部的肌肉容易受壓，會導致頸椎病、骨質增生這些疾病。不適合小孩子是因爲容易導致骨骼彎曲，也就是常說的長不高。

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睡硬板牀好還是軟牀好

目前有一種很流行的看法，認爲睡硬牀比睡軟牀可以睡得更香，對身體健康，尤其是對脊椎也更有好處。但實際情況並非如此，德國整形科專家托馬斯？？拉澤爾教授認爲，睡硬牀無論是對睡眠還是對人體健康都是不利的，因爲堅硬的牀面不能適應人體曲線的需要，結果便對肌肉和脊椎造成嚴重負擔和各種各樣的損害。

睡硬牀不好，是否睡軟牀就一定很好呢？習慣上以爲鋼絲彈簧牀最高級、最舒適，其實不然，因爲不管採取哪種姿勢，身體中段要下陷、軀幹構成弧形，使脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，增加腰椎生理彎度，長期下去會引起腰痛；

特別是有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等骨關節病的患者，久睡軟牀會使症狀加重。此外，睡軟牀也常使陷入牀墊的肌肉不得放鬆，胸腹腔內臟也易受壓迫，得不到充分的休息。

可見，牀鋪太硬、太軟皆不宜。理想的牀鋪應該是軟硬適中爲宜，以在木板牀上鋪墊約10釐米厚的棉墊的軟硬度爲最佳。這樣厚的棉墊能適應人體表面曲線的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，對睡眠和健康都有益處 。

牀鋪除軟硬度要適合外，還要注意其高度。牀鋪的高度一般約40~50釐米爲好，即略高過就寢者膝蓋爲好。這樣上 牀就不用費力，下牀時伸腿可着鞋履。

牀鋪宜稍寬大。一般說，其長度比就寢者長20~30釐米，寬度比就寢者寬30~40釐米，這樣睡覺時可以伸縮活動，筋骨舒展，有利氣血流通，消除疲勞。

睡硬板牀腰痠背痛的原因

睡硬板牀出現腰部疼痛，是因爲腰部肌肉痙攣疲勞導致，因爲睡硬板牀長時間腰部一個姿勢，可以導致出現腰部肌肉痙攣緊張，就可以引起疼痛，可以做一下熱敷和按摩，逐漸活動一下腰部就可以改善，平時要注意避免睡過硬或過軟的牀。

兒童睡什麼牀墊好

兒童睡棕牀墊比較好，直接睡木板牀對身體反而不好！

牀墊對比木板牀最顯著的優勢就是支撐性。

牀墊有着硬木板牀墊沒有的支撐性，支撐性是做什麼用的呢？

顧名思義，支撐就是支撐你的身體，讓人在牀墊上睡覺時候該凹的凹，該凸的凸，脊柱成爲一條微微彎曲的直線，因爲人的脊柱並不是直上直下的一條直線，而是有一定弧度的曲線，在保持這種“曲線”睡覺的時候，可以讓人全身得到放鬆，還不影響身體發育，這就是支撐性的作用。

硬木板牀墊是沒有一點支撐性的，它只是讓人身體表面成爲一條直線。

但是兒童又比較特殊，不能睡太軟的牀墊。

所以推薦兒童使用軟硬適中的棕牀墊。