這5款食物有益皮膚健康

這5款食物有益皮膚健康，太陽輻射和污染等因素會導致皮膚問題，如痤瘡，色素沉着，黑斑和皺紋。健康的生活習慣和有針對性的飲食可以讓身體更健康，分享這5款食物有益皮膚健康。

這5款食物有益皮膚健康1

1、綠茶

綠茶對皮膚有許多益處。它含有綠茶素，可以保護皮膚免受紫外線的傷害，並中和有害的自由基，有助於防止曬傷，皮疹，皮膚老化和皮膚癌的發生。綠茶的抗氧化和抗炎特性將使皮膚保持光澤，抗氧化劑還有助於降低體內產生痤瘡的激素水平，讓健康的皮膚更健康。

2、番茄

番茄富含番茄紅素，這是一種有效的抗氧化劑胡蘿蔔素，有助於防止皮膚老化的自由基。番茄紅素的抗炎特性有助於避免因暴露在陽光下而造成的皮膚損傷，食用西紅柿可以降低體內毒性積聚對皮膚的不利影響，有利於避免毛孔堵塞和油性皮膚。

3、雞蛋

雞蛋富含多種維生素，比如維生素A、D、E、K等等，以及蛋白質和一些礦物質，對於皮膚來說是非常理想的食品。雞蛋的抗氧化能力有助於清除體內毒素，從而減少皮膚感染和一些皮膚疾病的風險，所含的維生素A對新皮膚細胞的形成和皮膚的癒合至關重要。

4、橄欖油

橄欖油含有的單不飽和脂肪有很多的健康益處，包括對皮膚健康也是很有幫助的。單不飽和脂肪有助於減緩皺紋的形成，橄欖油還含有抗氧化劑，如維生素E，植物甾醇和多酚，有助於恢復皮膚光滑度和防紫外線。橄欖油還含有羥基酪醇，可以中和對皮膚有害的自由基。

5、杏仁

在日常飲食中加入杏仁可以讓皮膚更加有光澤，更加光滑。杏仁含有的α-生育酚可以讓皮膚免受紫外線輻射的破壞性影響。杏仁還含有黃酮類化合物，可以通過減少氧化應激水平來讓皮膚更加健康。維生素E可以中和導致皮膚暗沉的.分子，杏仁還含有Omega-3脂肪酸，與維生素E的結合可以調節血糖，降低血壓，提高能量水平，對皮膚健康也至關重要。

這5款食物有益皮膚健康2

1、亞麻籽。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，對防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發現，每天食用亞麻籽有助於緩解皮膚紅腫症狀，使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。

2、藍紫色水果。藍莓、黑莓和桑葚等藍紫色水果都富含抗氧化劑，可有效抗擊營養不良及環境因素導致的皮膚損傷。

3、葵花籽。葵花籽富含重要營養素維生素E，有助防止皮膚曬傷。葵花籽既是便於攜帶的零食，又可加入燕麥片、涼拌菜、全穀食物或乾果中混合食用。

4、黑巧克力。吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝入量，黃酮醇對皮膚具有保護作用，讓皮膚更年輕。

5、紅薯。紅薯富含胡蘿蔔素(能在身體內轉化爲維生素A)和維生素C，這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白的產生，讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強效抗氧化劑，可對抗體內自由基損傷，預防皮膚癌的發生。

6、西紅柿。西紅柿富含的抗氧化劑番茄紅素有助於改善皮膚健康，防止色素沉澱。西紅柿熟吃有助番茄紅素的吸收，西紅柿炒雞蛋及燉牛腩都是不錯的選擇。

7、酸奶。酸奶富含優質蛋白質，可保持皮膚緊緻，有助防止和抗擊皺紋。酸奶最好選擇原味酸奶，少喝果味的。