科學減肥的食譜
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科學減肥的食譜, 減肥最主要的便是管住嘴,只有制定的合理的飲食方法才能正在的做到有效且快速的減肥,合理搭配,給人體補充營養的同時,還不會產生脂肪,以下科學減肥的食譜。
科學減肥的食譜1
星期一:
早餐:南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
早點:蘋果
午餐:蔬菜2份+魚(不限量)+土豆泥1份
午點:香蕉
晚餐:土豆泥
星期二:
早餐:麥片粥1碗。
早點:芒果
午餐:海帶爲主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。
午點:火龍果
晚餐:黃瓜
星期三:
早餐:三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)
早點:桂圓
午餐:餛飩麪1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲
午點:山楂
晚餐:胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個
星期四:
早餐:煮土豆一個,100ml酸奶
早點:蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
午點:獼猴桃
晚餐:植物,減肥分解脂肪,雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
星期五:
早餐:全麥麪包心、紅棗、水煮蛋
早點:獼猴桃
午餐:紅薯、生菜、雞胸肉、蝦仁炒蛋
午點:橘子
晚餐:紫薯、水煮菜心、青椒炒龍利魚
星期六:
早餐:麥片粥(一碗)、麪包(一片)
早點:葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
午點:山楂
晚餐:綠豆粥(一碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
星期天:
早餐:一杯溫水加蜂蜜,一袋無糖黑芝麻糊
早點:蘋果
午餐:米飯半碗+、水煮青菜、絲瓜湯
午點:菠蘿
晚餐:無糖芝麻糊一碗
除了這些減肥食譜,在減肥食譜一週瘦10斤科學減肥的方法中我們還要注意有效的運動,如果只是通過飲食來達到減肥的效果,那麼很有可能會反彈,當停掉飲食以後,便會快速的發福,這對身體健康不利,只有通過科學的運動和合理的飲食相結合,才能真正的做到減肥。
科學減肥的食譜2
健康減肥食譜
科學家研究發現,同樣吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的卻體重適中,原因自然很多,但與食物搭配是否科學合理不無關係。他們將此規律歸納爲甲乙兩公式:
甲:油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(麪粉、土豆)=增重
乙:油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥
不難看出,適宜於肥男胖女的當是乙種食譜,而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食,各取所需,皆大歡喜。
下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式
“一至七”飲食模式,即每天一個水果,兩盤蔬菜,三餐前oslim90植物,四碗粗飯,五份蛋白質食物,六種調味品,七杯開水、茶水或湯水。
一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的.。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等,以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三餐前植物草本:每天三餐前吃對健康減肥大有裨益,可以幫助迅速代謝脂肪。
四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。
科學減肥的食譜3
減肥食譜 幫你快速減肥
1、“不高興”型人,總喜歡嘆氣——這是氣鬱型體質
這種體質的人經常覺得胸悶,經常打嗝,平時情緒不好,性格比較急躁並且愛發脾氣,吃飯不多,但會出現腹脹的情況。所以使他們發胖的原因是肝的功能失衡,因爲情緒不好容易傷到肝,並且導致脾的運化功能失調,使脂肪堆積在體內,造成肥胖。在肥胖人羣中,大概有18%~20%的人屬於這一型。
瘦身難度: 比較容易,放鬆點情緒,瘦身就會有成效。
2、“大象”型人,吃草也長肉——這是氣虛型體質
這種體質的人吃得並不多,但容易肚子脹,尤其在吃飯後, 經常會出現一些腹瀉的情況並且精神容易疲憊。所以使他們發胖的原因在於脾胃功能不好,脾的功能差就會造成身體營養不足,廢物堆積,出現肥胖。這類型人大概佔肥胖人羣的27%~ 30%。
瘦身難度:調理脾胃需要一定的時間,並且需要以後長久的堅持。
3、“大塊頭”型人,通常是虛胖——這是痰溼型體質
這種體質的人通常肌肉鬆弛,全身肌肉有沉困酸感,尤其是四肢肩背,精神萎靡不振,容易困,食慾不佳,舌苔厚,經常腹瀉。他們屬於標準意義上的“虛胖”,完全是脾胃虛弱的進一步升級,導致體內運化功能失調,容易淤積大量水液造成痰溼肥胖。這類型約佔肥胖人羣的22%。
瘦身難度:瘦身難度較大,除了注意飲食外,還需要增加運動量。
4、“大嘴”型人,吃得太多——這是溼熱型體質
這種體質的人通常胃腹脹滿,口中黏膩,喜歡吃冷飲,腹瀉,消化不良,身體睏乏,四肢無力。他們發胖的原因屬於“食胖”——吃胖的,吃了太多肥甘厚味的食物,超出身體的消化吸收能力,脂肪也就慢慢囤積下來了,在體內形成溼熱。在肥胖人羣中,36%~ 38%的人屬於這一類型。
瘦身難度:這類型最容易減,有些人半年可減10 公斤,且反彈率不高。
減肥食譜
週二 芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法:
1、將芹菜洗淨,切成小段;大米、小米淘洗乾淨。
2、鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助於腸道蠕動,促進腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
週二 番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙
做法:
1、將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
瘦身效果:豆腐是我國的特產,能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌症,還是美容聖品。此湯低脂又美味,瘦身又養顏,不妨多多食用。
週三 雙菇涼瓜絲
原料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克,醬油、姜、糖、香油適量。
做法:1。將涼瓜順絲切成細絲,薑片切成細絲;2。香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗淨;3。油爆薑絲後,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒片刻;4。將金針菇加入同炒,加入調味料炒勻即可食用。
瘦身效果:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。
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