碳水化合物攝入不足的危害

碳水化合物攝入不足的危害，碳水對於我們來說是很重要的，大家都知道要減肥就儘量避免攝入過多的碳水化合物，那在日常飲食中要注意碳水化合物有哪些了，這樣才能做到避免攝入碳水化合物，下面瞭解碳水化合物攝入不足的危害。

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碳水化合物是什麼？

碳水化合物亦稱糖類化合物，是自然界存在最多、分佈最廣的一類重要的有機化合物。主要由碳、氫、氧所組成。葡萄糖、蔗糖、澱粉和纖維素等都屬於糖類化合物。主食是碳水化合物的主要來源。碳水化合物又是食物的主要成分之一。

碳水化合物攝入不足的危害

有中毒危險

主食中碳水化合物具有保護蛋白質的作用，如果不吃主食尤其是糖尿病人不吃主食，就可能動員體內的脂肪分解來供能，導致酮體產生，嚴重時有發生酮症酸中毒的危險。

長期不吃主食可能造成失憶

而美國一項最新醫學研究指出，女性如果不攝取碳水化合物食品，還可能造成失憶。

美國塔弗茲大學的調查發現，不食用意大利麪、麪包、比薩餅、馬鈴薯等高能量食品達一週的女性，出現記憶與認知能力受損。負責這項研究的心理系教授泰勒指出。

這是因爲腦細胞需要葡萄糖作爲能量，但腦細胞無法貯存葡萄糖，需要透過血液持續供應，碳水化合物食品攝取不足，可能造成腦細胞所需要的葡萄糖供應減少，因此，對學習、記憶及思考力造成傷害。

肌肉疲乏又無力

時下不少時尚女性將米飯、麪條等富含碳水化合物的主食視爲身材“大敵”，尤其在運動健身後對它們敬而遠之，實際上，這樣的做法是非常錯誤的。“運動與膳食營養補給中，除了適量的蛋白質、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的.補充。”

專家說，根據最新版《中國居民膳食指南》介紹：WHO推薦的適宜膳食能量構成是：來自碳水化合物的能量爲55%~65%;來自脂肪的能量爲20%~30%;來自蛋白質的能量爲11%~15%。運動時機體主要依靠碳水化合物來參與供能、維持運動強度，併爲肌肉和大腦提供能量。

與蛋白質和脂肪不同，身體中的碳水化合物貯備非常有限，如運動時人體得不到充足的碳水化合物供應，將導致肌肉出現疲乏而無動力。不僅如此，如果膳食中長期缺乏主食還會導致血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等問題，嚴重者會導致低血糖昏迷。

長期不攝入碳水化合物的危害，主要有以下幾方面：

1、可能會增加死亡率，有研究顯示，長期低碳水化合物可能會導致死亡風險增加。相比低碳水化合物飲食，適度攝入碳水化合物可能會更健康。

2、便祕，由於不攝入碳水化合物，飲食需要減少穀物、水果、澱粉類蔬菜攝入，同時也會導致膳食纖維攝入量明顯下降，再加上體內水分減少，可能會導致便祕發生。

3、營養不足，因爲放棄了一些食物，可能會造成維生素攝入不足等情況。

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碳水化合物攝入不足的危害

碳水化合物化合物攝取不夠，是不是導致低血糖的原因，需要看病人的狀況，例如低血糖是因爲長期性精力大幅降低導致的，而這類大幅的降低只有充分考慮是因爲減肥瘦身的要素，很多人長期性減肥瘦身，血糖值又無法跟上。

就非常容易有低血糖的狀況產生。因此 。在減肥瘦身全過程中，假如碳水化合物化合物的補充不，就非常容易有低血糖的狀況造成，大夥兒需要清晰的瞭解。

碳水化合物化合物能夠 給人的身體出示動能，針對減肥瘦身的人而言，儘管需要嚴控碳水化合物化合物，但也需要有參照的標準，那樣纔不容易威協到身心健康。

針對造成 低血糖的五個原因，我們要一一的去做掌握。第一個原因是因爲飲食搭配不科學造成 的低血糖，針對糖尿病人而言，正餐吃的過多便會使血糖升高。

第二個原因，服食藥品不善造成 的低血糖，低血糖也需要有效的運用藥品來開展控制，藥品挑選不善就非常容易引起低血糖。

第三個原因，飲酒造成 低血糖，經常喝酒的人，糖酵解的工作能力影響是十分大的。

第四個原因是深夜非常容易造成的低血糖，病人在深夜前一定要加多留意，睡覺前就應當控制好這類安全隱患產生。

第五個原因不科學的健身運動，糖尿病人根據健身運動儘管能控制血糖，但是有有效的運動方式，要不然會造成 低血糖的狀況產生。

低血糖的問題確實給病人的生活起居產生了許多的影響，以上我們針對引起低血糖的原因早已幹了掌握，要是能加多留意，低血糖的狀況是能獲得控制的，最重要的是飲食搭配上的有效改進，僅有飲食搭配上控制好啦血糖值，低血糖就不容易隨便產生。因而，期待病人能積極主動的控制好低血糖，不必讓它影響到生活起居。

碳水化合物攝入不足的危害3

什麼是碳水化合物？

碳水化合物，主要由碳、氫和氧三種元素構成，是最廉價的人體提供熱能的營養素，也是自然界存在最廣的有機化學物。它從營養學的角度來說，主要分爲兩種碳水化合物。

“好”的碳水化合物能提供膳食纖維、維生素、礦物質等營養素，這類碳水化合物在人體內被吸收的速度緩慢，能避免血糖驟然升高，同時還能帶來長時間的飽腹感。“壞”的碳水化合物一般都是精製以及加工過的食物，如飲料、損失了大量的膳食纖維、礦物質等營養素，吃了會迅速提高胰島素分泌量，加快脂肪存儲。

多吸入碳水化合物的危害

1、會發胖

碳水化合物含糖類、澱粉類成分多，一旦控制不好攝入量，容易形成脂肪堆積在肚子裏。人體的自我保護機制會一直運行，如果你飲食稍微過量，很容易把這部分吸收的能量以脂肪的形式留下來。

2、會增加糖尿病和心臟疾病的風險

一旦攝入過量的碳水化合物，會引起血液中的脂肪酸水平的提高。脂肪酸水平一旦提高，

很容易把碳水化合物以脂肪的形式留下來。而脂肪積累過多，導致身體的旁，很容易引發糖尿病。同時，人體的代謝系統相輔相成的，人一旦飲食不平衡，會容易引起脂肪代謝紊亂。而脂肪代謝紊亂又是糖代謝紊亂的誘因，亦可誘發糖尿病。

如何正確地攝取碳水化合物？

1、根據潛在疾病風險

根據不同的身體需求，搭配合理的飲食習慣那是尤爲重要的。肥胖人羣、高血糖、代謝綜合徵、糖尿病（1型和2型）特別注意飲食平衡，應該攝入極低碳水化合物；在減重、調節消化功能期間，適合低碳水化合物；在保持體重，緩解腎上腺疲勞疲勞的時候，應該攝入中度碳水化合物；專業運動員、或者想增加肌肉或體重的人，適合高碳水化合物。

2、制定計劃表、

不是每一種碳水化合物都適合於每一個人，可以定好健康計劃表，記錄清楚自己的卡路里，恰當選擇適合自己的食材。

3、孕婦需注意

孕婦必須要吸收大量的碳水化合物，維持胎兒和母親的營養補充。若攝入量不足，很容易會導致血糖水平過低，影響胎兒和母親的健康。孕婦如果想快速補充能量，最簡單、最快捷的方法就是吃饅頭或者米飯，補充碳水化合物。