室內運動叫無氧運動嗎

室內運動叫無氧運動嗎，無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,，下面來看看室內運動叫無氧運動嗎。

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有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝爲主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛鍊，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛鍊你的心臟，這就是爲什麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氣氛參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望減肥的人，都選擇做有氧運動。而且有氧運動能預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是人們健身的首選運動方式。

你做的運動是否屬於有氧運動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右爲最佳，也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達到每分鐘150次時，這時的.鍛鍊就開始爲有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。這樣就可以清楚得知道，持續30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運動方式纔是有氧運動，而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且，在有氧運動過程中，應該身微微出汗而不是大汗淋漓。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每週應堅持有氧運動3~5次爲佳。

無氧運動，指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應不足，或人體內的糖來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。因此，減肥瘦身的效果遠不如有氧代謝。另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解爲乳酸，可使肌肉、疲勞和痠痛， 這就是爲什麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產生肌肉痠痛的感覺。

而且，無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對於心肺功能不太強健的人，會導致不良後果。因此，在不瞭解自己身體狀況的時候，切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛鍊得更結實，更有力量，建議大家應在確定自己身體善良好的情況下，在瞭解了相關的健身知識或在我們精彩健身論壇專業教練的指導下進行無氧運動。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等等

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室內跑步是有氧運動嗎

室內跑步當然屬於有氧運動，最簡單判斷依據就是在跑步過程中，氧氣完全能充分供應，即使心率在提高，但不會達到無氧供應狀態，也就是說在整個運動過程中人吸入的氧氣與身體需求完全相等，並不會打破平衡生理狀態，從而可百分百確認室內跑步和戶外跑步一樣，屬於有氧運動，可持續時間較長。

像健美操、踏步機、動感單車、跳繩等，通通屬於有氧運動，當然也可以在室內完成，只要每天選擇一兩項堅持運動45-60分鐘左右，就能完成當日運動目標，對鍛鍊身體，瘦身塑形是有幫助的。不過在此提醒，即使是在室內運動，也不要給自己找理由偷懶，在運動前把所有馬上要做的工作先完成，可避免在運動過程中被打斷，那會影響運動作用。

每天堅持室內跑步，有衆多好處，控制體重保持身材這只是其中一方面，畢竟只要參與運動就需要消耗能量，當糖分被消耗到一定程度時就可燃燒脂肪供動，有減脂作用，而且能鍛鍊人體肌肉，增強代謝能力，讓人變得格外健美陽光。

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冬天室內跑步注意事項有哪些

1、一定要熱身

熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。

如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷，天氣冷的時候這些情況更爲常見。千萬別馬虎，一定要熱身一定要熱身。

2、慢慢提速，循序漸進

在跑步機上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進地提速，給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。

最重要的是，要了解自己得運動極限。別逞強，輕則可能會摔倒，重則可能猝死。

3、跑步時間不宜過長

一般去健身房，大家都不止是跑步而已，還會做其他器械運動。在跑步機上跑步時間過長容易造成疲勞，更重要的是對關節的磨損也可能會增加，超過1小時就會對身體造成負擔。

建議：以較慢的速度準備活動5分鐘，然後較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作爲放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的'運動效果。

4、跑步心率，不容小視

跑步機上也有心率監測功能的，想必有不少人忽視了它的'存在。跑步機的扶手上有一個金屬片，當左右兩隻手分別握住左右兩邊的扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數。

每個人的最大心率爲220-你的年齡。如果要達到減肥的效果的話，有氧運動最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之間。可以利用跑步機來檢測跑步心率，達到健身效果。

5、手不要扶扶手

跑步機的扶手功能是幫助你上下跑步機用的。過度依賴扶手，對心肺功能影響很大，這樣即使回到戶外跑，會非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。

6、收腹挺胸，收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

7、及時補水

建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用揹着水，隨時補水。

8、不要看視頻

很多人都習慣一邊在跑步機上跑步一邊看視頻。這確實很享受，可是跑步機的顯示屏高度大約在1米到1.2米，在看視頻時就很容易低着頭弓着背，身體重心過度前傾。

這會給腰椎造成過大的壓力，容易導致腰椎的勞損。而且在跑步時看視頻容易分心，一不小心看的太投入就會忘乎所以，造成跑速過快或者過慢而發生危險。

9、結束時慢慢減速

跑完後馬上從跑步機上下來是不合適的。因爲跑步時，身體的血液主要集中在下肢，肌肉有節律的收縮可以幫助把下肢的血液擠迴心髒。但是如果跑完步立即停下，這種擠壓的作用突然消失，血液就會沒辦法很好地流回心臟。

心臟沒有足夠的血液，就有可能造成腦部供血不足，嚴重的話還會出現休克的症狀。建議，慢慢跑逐漸減慢速度過渡到走，給身體一個適應的時間。

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有哪些適合在家裏做的無氧運動？

一．深蹲

深蹲被譽爲“力量訓練之王”，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。

深蹲的標準動作

1. 背部呈弓形。

2. 臀部向後坐，重量落在腳後跟。

3. 把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。

4. 兩腿打開與肩膀同寬。

5. 蹲起的速度不宜過快。

二．俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法，主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。

目標鍛鍊部位：腹內外斜肌

起始位置：

1. 躺在地板上，雙腳交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。

2. 下半身不動提升你的上身，創建與你的大腿一個虛構的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直於你的`身體，雙手緊握啞鈴或用礦泉水代替。

動作要領：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

注意：保持下半身穩定不動

三．俯臥撐

俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段 標準動作如下：首先我們兩手按住地面，保證兩手間距與肩部一樣寬，兩腿向後伸直，同時保證身體挺直不能出現彎曲。然後開始曲臂，身體平行下降，這裏要保證身體的肩肘保持垂直下降，軀幹與臀部、下肢保持挺直狀態，待身體快要接觸到地面的時候撐起恢復到起初姿勢爲一個動作。俯臥撐雖然對我們身體健康有着很好的促進作用，大家也要量力而行，不要超負荷，那樣會出現肌肉拉傷、肌肉痠痛等不良反應。對於出練者來說，每天20-30個就可以了，然後再逐步去增加數量。

四．平板支撐

平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。

標準動作：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。