無氧運動有哪些運動
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無氧運動有哪些運動,無氧運動指的是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動,而無氧運動絕大部分都是負荷強度高的運動,所以難以持續長時間,以下分享無氧運動有哪些運動。
無氧運動有哪些運動1
無氧運動有卷腹、深蹲、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐、箭步蹲等。
1、卷腹:卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種,適合女生來練習,能夠幫助減去腹部贅肉,長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
2、深蹲:女生練深蹲可以練出性感結實的翹臀,改善不良體態,加快身體新陳代謝,延緩身體衰老,而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習,能幫助自然分娩。
3、仰臥起坐:仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動,畢竟很多學校仰臥起坐是算爲考試科目的,女生常做仰臥起坐,能夠增強腹部肌肉力量,幫助減去腹部贅肉,還能預防便祕,對於預防和治療婦科疾病也有幫助。
4、平板支撐:平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動,做法簡單,但是能夠幫助增強核心肌羣,提高身體基礎代謝率,減少背部和脊柱受傷的風險。
5、俯臥撐:女生做俯臥撐不僅能幫助消耗熱量,還能起到防治胸部下垂、豐胸、塑造香肩美背的作用。
6、箭步蹲:箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作,也是屬於無氧運動,很適合女生練習,能夠增強腿部力量,鍛鍊到身體大部分肌肉,提高身體素質。
無氧運動有哪些運動2
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。
無氧通常指一些高強度,時間短的運動。簡單來說就是擼鐵,器械,力量訓練。但是根據練的東西不同又可以分化一些不同東西。
常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。高強度、大運動量、短時間內的運動項目,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。
簡單說無氧就是短時封閉細胞的氧氣循環系統,達到短時間內能量瘋狂輸出而不補充的`狀態,有氧則是有輸出有補充。一般情況下無氧的能量提供更加狂暴,但是持續時間短,有氧能量輸出較爲平穩,但持續時間長。值得注意的是,無氧和有氧是可以互相轉換的,不是單獨獨立的兩種輸出狀態。
無氧代謝只能使用糖分爲燃料,特點是供能迅速但是產能量比較少。這也就是爲什麼大重量舉重時我們舉十多下就會力竭的原因之一。
無氧代謝的最大缺點是糖分不充分「燃燒」,產生乳酸。乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸鹼度降低,這是高強度運動時容易疲勞的另一個主要原因。
無氧代謝運動一般不能超過兩分鐘。很多時候需要休息一下,讓體力恢復,等血液把無氧代謝廢物帶走,才能繼續運動。
無氧運動有哪些運動3
1、深蹲可以練出性感結實的翹臀,改善不良體態,加快身體新陳代謝,延緩身體衰老,而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習,能幫助自然分娩。
2、仰臥起坐應該算是女生練得比較多的,畢竟很多學校仰臥起坐是算爲考試科目的,女生常做仰臥起坐,能夠增強腹部肌肉力量,幫助減去腹部贅肉,還能預防便祕。
3、平板支撐應該也算是中比較熱門的無器械運動,做法簡單,但是能夠幫助增強核心肌羣,提高身體基礎代謝率,減少背部和脊柱受傷的風險。
4、卷腹在中屬於難度較低的一種,適合女生來練習,能夠幫助減去腹部贅肉,長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
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