什麼是有氧運動無氧運動
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什麼是有氧運動無氧運動,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,在我們日常的運動中,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,下面分享什麼是有氧運動無氧運動。
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第一點:運動強度不同,有氧運動的強度更低,而無氧運動強度更高。有氧運動一般都是低強度的運動,而無氧運動一般是比較劇烈的運動,比如打籃球,踢足球,打排球等等,無氧運動需要大量的能量,所以必須要通過無氧代謝來產生足夠多的能量供人體使用,比如肌肉的使用等。
第二點:供能時間不同。有氧運動供能時間大於三分鐘,而無氧運動則少於三分鐘。因爲有氧運動的運動強度比較低,所以它消耗的能量也比較少。這樣一來,他纔可以幫助人體持續產生能量,從而使人體可以不停地運作超過三分鐘。但是無氧運動則不一樣,它是在非常短的時間內產生大量的能量,從而提供給自己的身體使用。
第三點:能量來源不同。有氧運動的來源是碳水化合物和脂肪,而無氧運動的能量來源是糖分。我們知道有氧運動依靠有氧代謝來提供能量,這個過程是緩慢且持續的供能機制,因此它只需要燃燒碳水化合物和脂肪就可以完成能量供應。
而當人體劇烈運動需要消耗能量的時候,就會燃燒糖分,從而提供給身體所需要的足夠多的能量。 如果你想要練出完美的肌肉或身材線條,蛋白質是必須補充品哦,如雞蛋,牛肉,雞胸肉和豆製品等。當然,直接補充蛋白粉,效果會更好,尤其是力量訓練後30分鐘內。
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運動項目可分爲 3 大類型:有氧運動,無氧運動,混合運動。有氧運動也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣供應充分的情況下進行的耐力運動。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣量大體與需求量相等,即達到了平衡。
有氧運動的特點是:強度低,有節奏,不中斷,持續時間較長。一般來說,有氧運動對運動技巧要求不高,簡便易行,例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均爲有氧運動。有氧運動是體內糖分在氧供應充足時的氧化分解,產生二氧化碳和水,釋放能量,能維持 10 分鐘到數小時的運動。由於糖分能充分氧化分解,體內沒有乳酸蓄積,時間長些還能消耗體內脂肪。
有氧運動是健身和減肥的主要運動方法,它要求人們每次鍛鍊的時間維持在 45~60 分鐘,運動時心率應達到 120~140 次/分,每週堅持 3~5 次爲宜。
無氧運動,是當氧供應不足時糖的無氧酵解,結果形成乳酸。乳酸系統可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑,要求高速短時間爆發力的跳高、跳遠、舉重和投擲等。由於速度過快,體內的糖分來不及氧化分解,而不得不依靠“無氧供能”。運動保健無氧運動在體內產生許多乳酸蓄積,導致肌肉痠痛,運動時還需大口喘氣,對人體影響很大,所以不宜用來強身保健。
在體育運動中,兩者不規則而混合存在的也不少,而且也有同一項目由於運動方法不同,可成爲有氧運動或無氧運動。例如長跑,輕鬆慢跑是有氧運動,而競賽時的'全力跑就是無氧運動。
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有氧運動
有氧運動主要消耗糖和脂肪,我們睡覺休息的時候就是在進行有氧代謝,這也是基礎代謝,隨能量增多,運動強度中等,依靠的都是有氧代謝,最常見的有氧代謝包括慢跑,自行車,健身舞,游泳等。
無氧運動
無氧運動是在有氧代謝結束後開始啓動的,無氧代謝特點是供能迅速。
事實上這兩種代謝是很難獨立存在的,有時候有氧佔主導,有時候無氧佔主導,那麼用哪種方式減肥效果好?
通過有氧運動可以加快新陳代謝,身體新陳代謝加快,身體能量消耗就會增大,理論上來說堅持有氧運動,血液循環會加快,體內脂肪燃燒速度也會加快,通過有氧運動還可以降低膽固醇,調節身體蛋白密度,是有效的減肥方式,每天進行適量有氧運動可以將體內多餘的營養消耗掉。
有氧運動和無氧運動我們該如何選擇?
無氧運動,一樣可以燃燒脂肪,對肌肉進行增肌減脂,只要身體脂肪不是特別多,通過無氧運動一樣可以起到減肥的效果。我們做無氧運動的時候要注意不要反覆做同樣鍛鍊動作,以免損傷關節或者導致肌肉適應鍛鍊效果下降。
總體來說增加基礎代謝,控制好相應的能量攝入,就可以更加有效的消耗掉身體脂肪。有氧運動比較輕鬆消耗的時間久,無氧運動時間短,但消耗大,至於具體怎麼選擇還是得結合個人體質。
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