熬夜對身體的傷害有哪些

熬夜對身體的傷害有哪些，熬夜對身體的危害是很大的，無論是身體上還是精神壓力上，所以我們要協調好時間安排好工作，儘量不要熬夜! 下面給大家分享熬夜對身體的傷害有哪些。

熬夜對身體的傷害有哪些1

熬夜的7大危害

一、胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

二、誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

三、提高患癌風險

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。

五、奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

六、失眠抑鬱

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的`甚至會導致抑鬱症的發生。

七、皮膚嚴重傷害

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

熬夜對身體的傷害有哪些2

如何提高睡眠質量

首先建立信心

對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。

偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起牀的習慣，從而建立自己的'生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起牀；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

設計安靜臥房

儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

使睡牀單純化

養成睡牀只供睡眠用的習慣；不在牀上看書，不在牀上打電話，不在牀上看電視。因爲在牀上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麪包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

熬夜後的補救方法

1、早上起牀後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

2、睡前或起牀後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保溼面膜)，來補充缺水的肌膚。

3、起牀後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。

4、塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。

5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

熬夜對身體的傷害有哪些3

晚上熬夜的幾大壞處

精神頹靡

經常熬夜的人，總會給人一種精神頹靡的感覺，一副病怏怏沒有精神，長期下去精神狀態會更不佳，這對你的工作家庭交際等都會有影響吧?

黑眼圈

經常熬夜的人最明顯的就是臉色不好，還附帶重重的黑眼圈，眼袋等，試問大白天你頂着兩個黑眼圈睡不醒的樣子出門，別人看你的眼光如何?你自己的形象也需要顧及哦。

皮膚粗糙

經常熬夜的你，肯定沒有注意到你的皮膚開始變得粗糙，毛孔粗糙，油膩等症狀。

記憶力下降

人的交感神經在夜晚本該休息的時間裏如果因爲熬夜兒處於興奮的狀態下，那麼在白天本該興奮的時間裏卻處於休息的狀態，記憶力就會下降，總會忘這忘那。

眼睛脹痛視力降低

熬夜的時候，因爲眼睛長時間沒有得到休息，長期如此導致眼睛疲勞，會誘發視網膜炎和視力模糊等症狀出現，並且在白天的時候眼睛會因爲在黑暗中長時間熬夜而一下子適應不了白天的光線強烈而脹痛，並且伴隨着頭痛。

肥胖症

經常熬夜的時候，夜晚長途漫漫，難免會餓肚子，然後就會有吃夜宵的習慣，晚上本是睡眠時間，消化功能有所降低，食物殘渣和油脂就會在體內堆積吸收，長期而導致的肥胖。

上火長痘

熬夜的時候身體是屬於超負荷的狀態，會導致功能性紊亂的狀況，導致上火，一旦上火，對於女孩子來說，就很容易體現在臉上，長痘!

抵抗力下降

經常熬夜身體長時間沒有得到該有的休息，體內的一些功能也在慢慢衰退，久而久之身體的抵抗力就會有所下降，容易生病感冒。

那麼如何能讓熬夜不傷身呢？

1、補充肝的供血

每天吃一勺當歸粉。當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫講“久視傷肝，看久了電腦屏幕會傷肝的，而當歸補血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅持吃當歸粉，對身體會有很大的益處。

2、重視“晚餐營養

（1）、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1～2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC)，這些食物都有利於皮膚恢復彈性和光澤。

（2）、多吃保護眼睛的`食物[2] 。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿蔔、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛 肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

推薦：喝一杯桑椹子茶。中醫認爲，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏 發明目等功效。

桑椹子被醫學界譽爲“21世紀的最佳保健果品，常吃能顯着提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養顏的功效。

（3）、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發。

3、給足充沛的水分

保持室內空氣通暢並有一定的溼度。比如在辦公桌上長年放一臺加溼器，以改善空氣的溼度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。

4、“晚睡卻不“晚洗

皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。儘量創造條件在這個時段內進行一 次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹含有充足水分和養分的保溼營養乳液。

這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分 與水分的補充。

5、重視穴位按摩

平時要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛乾澀;眼睛在長時間近距離使用後，宜移動眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放鬆，避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。