交替跑和慢跑有什麼區別

交替跑和慢跑有什麼區別，在我們的日常生活當中，現在已經有很多人都開始了自己的養生計劃，很多時候我們大部分的人都會選擇跑步，但是會有很多人會不知道交替跑和慢跑到底有什麼區別，讓我們一起來看看交替跑和慢跑有什麼區別。

交替跑和慢跑有什麼區別1

快慢跑交替和慢跑通常情況下快慢跑交替燃脂的效果可能會更快一點，具體要根據實際情況來定。

快慢跑交替和慢跑都屬於比較常見的運動的方式，一般快慢跑交替的運動量可能會稍微大一點，能起到燃燒脂肪的效果，燃燒脂肪的效果可能會比慢跑稍微好一點，但是需要長時間的堅持參加體育鍛煉，才能達到比較好的減肥和瘦身的效果，有利於體重得到控制。

對於肥胖比較嚴重的，可以到正規的醫院通過做全身抽脂手術治療，利用負壓的原理，把身體裏面的脂肪和組織抽出來，達到減肥效果，費用大概在7000元到9000元左右，5天到7天可以看到效果。

間歇性快慢交替跑會更容易起到減肥的效果。

雖然跑步對於減肥這件事情非常有療效，但是跑步的模式也分很多種，由於很多人非常喜歡慢跑，所以會更認爲慢跑能夠起到減肥的效果，但實際上，間接性快慢交替跑要比慢跑更能夠起到燃燒脂肪的作用。

一、慢跑並不利於脂肪燃燒。

儘管慢跑受到了很多年輕人的.歡迎，但是慢跑更像是一種有氧運動，因爲慢跑更有利於塑造我們的身材體型。而對於燃燒脂肪這件事情，慢跑只能夠起到一小部分作用，因此如果想要快速減掉身體脂肪，就應該選擇放棄慢跑。

二、快慢交替跑會更有助於脂肪燃燒。

雖然很多人覺得間歇性快慢交替跑是一件非常耗費體力的運動，但實際上，間歇性快慢交替跑，對於脂肪的燃燒能夠起到很大的效果，只要能夠堅持一段時間，就能夠讓身體的脂肪快速消失，所以很多健身達人都會向大家推薦間歇性快慢交替跑，來達到減肥的目的。

三、選擇哪種跑步方式，應該根據個人身體素質來進行選擇。

儘管很多人覺得慢跑不適合減肥，但是由於自身無法接受間歇性快慢交替跑的激烈性質，所以導致自己無法進行快慢交替跑的鍛鍊，在這種情況下，慢跑就會成爲最合適自己的選擇，慢跑並不是不能夠減肥，只是效果不如快慢交替跑。

交替跑和慢跑有什麼區別2

01保持慢跑有什麼好處

跑，是一種有氧的運動，可以有效地改善我們的生理狀況。與此同時，堅持慢跑還能帶來三個好處。

1、身體脂肪的減少

如果我們每天堅持慢跑，我們不需要很長時間的鍛鍊，只要運動30分鐘，我們的身體就會得到很大的改善。跑動是一種稍有強度的有氧運動，

通過跑步，我們的身體脂肪會被分解，儘管我們可能感覺不到體重的急劇下降，但很可能是我們的肌肉正在增長。這時，我們會感覺到肌肉越來越緊，整個身體看上去也越來越強壯。

2、呼吸更順暢

跑動能有效地提高心臟和肺部的功能。我們需要經常換氣來跑步。對剛開始跑步的朋友來說，可能會呼吸困難。此時可調整運動頻率，降低運動速度來解決。這樣一來，我們的呼吸系統功能就會得到鍛鍊，肺活量會增加，我們也會感到呼吸更順暢。

3、促進心臟健康

就像其他形式的常規身體鍛鍊一樣，一種有效的方法可以改善心肺功能。在短期內，運動會可以提高心臟輸出和血壓，但是一旦身體適應了運動，

心率就會降低，心臟也會變得更強壯。適量跑步有益於心血管系統。研究表明，當不運動的成年人開始跑步時，他們很有可能增加膽固醇，增加最大攝氧量，這與促進心臟健康有關。二、跑步時應注意哪些事項

02慢跑需注意哪些

1、選用適當的運動器材

跑步前要選擇合適的運動鞋，它是運動的'基礎。其次要選擇透氣、吸汗的運動服裝，這樣跑的時候會感覺很舒服。

2、小心飲食

在餐後1-2個小時開始跑步，飲食方面要清淡一些，不要吃油膩的食物。可能在跑步之後有點餓。這段時間可以多吃一些蔬菜和水果。

3、注意進行熱身活動

雖然跑步並不是很激烈，但是也會發生一些意外情況，如果我們做好充分的準備，就可以最大限度地預防受傷。同時，運動之後及時放鬆，也有利於身體的恢復。

4、動作要正確

雖然跑起來很簡單，但是可能每個人都不會。跑的時候一定要動作正確，上身挺直，擺臂的時候手肘依次到達腰部，同時身體不能左右轉動。

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持續跑

持續跑顧名思義就是不間斷地均速跑步，從運動開始直至運動結束都不能休息。

特點

無氧和有氧的結合

適用對象

適合跑步的人羣

訓練方式

步驟一： 慢跑暖身10分鐘

步驟二：在一段比較長的距離裏用穩定的速度進行跑步

步驟三：跑後進行拉伸運動

益處：提高有氧耐力，改善心血管健康水平，有助消除疲勞。

壞處：長距離長時間持續跑步容易受傷，心臟負荷大。

間歇跑

間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的，通俗的話來說就是跑一段距離後停下來休息一下，接着再跑一段再休息，循環往復。

特點

有氧運動爲主

適用對象

對跑步有了一定的經驗，且有一定身體基礎（至少應跑過半程馬拉松）

訓練方式

（以下方法針對新手）

步驟一： 慢跑暖身10分鐘

步驟二：用快於平常的有氧速度跑1分鐘或者40秒

步驟三： 慢跑2分鐘恢復

步驟四：步驟二和步驟三重複4次

步驟五：做5分鐘和緩與伸展運動

益處：間歇跑可以提高你的速度、發展你的.速度耐力，讓人跑得更久，跑的更快；與持續跑相比，短時高速，減肥效果更好。

壞處：身體基礎不好的跑者貿然嘗試，容易造成身體損傷。

變速跑

變速跑算是HIIT一種，快跑與慢跑交替進行的一種運動方法，不同的時段以不同的速度奔跑，且中途不能休息。

特點

無氧和有氧的結合

適用對象

適用有一定基礎的跑者，不適合運動能力弱需要減肥的人、不適合中老年人和心血管病人採用。

訓練方式

（以下方法爲最簡單的變速跑-定時變速跑）

步驟一： 慢跑暖身10分鐘

步驟二： 緩慢提速、進行快跑20~30秒，切忌速度一下快，一下停

步驟三：從快跑速度慢慢降速，進行慢跑20~30秒

步驟四：步驟二和步驟三重複4次，切記跑後進行拉伸運動

益處：變速跑不僅能豐富鍛鍊內容，增加跑步興趣，而且能有效加強運動時的心肺功能的活動水平，提高身體的有氧代謝能力，使身體更加健壯。

壞處：對身體素質要求較高，容易引起身體不適或者受傷。