快走慢跑交替健身法好處

快走慢跑交替健身法好處，我們常常減肥瘦身鍛鍊方法便是根據慢跑，跑步和快步走在速率上面類似，可是鍛練實際效果卻區別非常大，下面來看看快走慢跑交替健身法好處。

快走慢跑交替健身法好處1

慢跑與快走交替運動常適合體力不足的人，兩種運動都爲有氧運動，通常的交替節奏爲步行40秒再慢跑25秒，兩者交替進行，當身體慢慢適應後可逐漸減少步行時間，增加慢跑時間。

這種交替運動方式可以改善身體對胰島素的敏感性，促進肌肉和周圍組織器官對糖的利用，促使血糖下降，對糖尿病患者很有好處。

慢跑與快走交替運動由於爲有氧運動，可以燃燒脂肪，對身體較胖，或者肥胖患者起到減脂減肥作用，而且該方式的運動量相對較低較緩和，很適合肥胖，亞健康人羣進行。慢跑和快走的交替還可以讓運動者不停的調整呼吸，有助於增強心肺功能。

進行運動的注意事項：

1、 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

2、 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的.時間；冬天：要注意保暖，防中風。

3 、穿着舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

4 、選擇安全場所;

5 、進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

快走慢跑交替鍛鍊有什麼好處？

綜上所述，快走慢跑交替鍛鍊的好處有很多，運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，運動還能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣，最好是做有氧運動，纔會有幫助。但是大家要注意，飢餓時或飯後一小時內不宜做運動。

快走慢跑交替健身法好處2

快走加慢跑交替健身更好

現代人中，越來越多的人開始關注自己的身體健康，而長期缺乏鍛鍊的人們，往往容易出現體弱多病的情況，在這種情況下，快走加慢跑交替健身就是一種非常不錯的解決方法。

快走加慢跑交替健身，首先是要選好一個比較平坦且空氣相對較好的地方進行鍛鍊，例如公園、校園，儘量避免在車流量大、空氣污濁的地方進行鍛鍊。

接着，我們要通過快走和慢跑交替的方式來達到鍛鍊效果。快走可以使心肺運動機能加強，消耗熱量，同時還可以減低對膝蓋的衝擊力，有助於保護膝關節。而慢跑則可以提高心肺系統的運動效率，增強心肌功能，從而有效預防心腦血管疾病的發生。

最後，跑步完畢後還需要注意拉伸和放鬆，可以拉開肌肉，緩解肌肉痠痛，預防受傷。

總之，快走加慢跑交替健身是一種很好的運動方式，不僅鍛鍊全身肌肉，提高心肺功能，還有助於健康減肥和預防多種疾病的'發生。所以，我們應該多多嘗試然後把它加入到我們日常的運動健身計劃中去。

快走加慢跑交替健身更好

對於那些想要增強心肺功能和體能的人來說，快走和慢跑都是非常好的健身方法。但是，將這兩者結合起來進行交替訓練，可能會帶來更好的健身效果。

快走比慢跑更容易開始，而且對於一些老年人或其他身體較弱的人來說更爲安全。快走可以鍛鍊身體的大肌肉羣，加強循環和呼吸系統。而且，快走可以更好地鍛鍊腿部和臀部肌肉，促進血液迴流和代謝。

然而，慢跑可以更好地鍛鍊心肺系統和增加耐力。慢跑可以更有效地消耗更多的卡路里和脂肪，改善體型和減輕體重，還可以增強人體的抗疲勞和產生快感的荷爾蒙。

因此，交替快走和慢跑訓練可以讓你充分地利用兩者的優點。你可以在一段時間內快走，然後在燃脂期增加慢跑，或者設置一個時間表進行跑步和步行交替，來達到更好的效果。

總之，交替快走和慢跑，可以幫助你更有效地達到健身目的，同時減少運動風險和體力消耗。

快走慢跑交替健身法好處3

哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢?

1、沒有鍛鍊習慣的人，步行可以減少運動損傷

德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅爲慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的`損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。

對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

給步行鍛鍊者的建議：

步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。

新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛鍊的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。

每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛鍊者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛鍊好得多。