快慢交替跑減脂嗎

快慢交替跑減脂嗎，瘦身是不斷構建身體新平衡的過程，跑步對於減肥是非常有療效的，當身體適應緩慢時，可以逐漸減少步行時間，增加慢跑時間，以下分享快慢交替跑減脂嗎。

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間歇性快慢交替跑會更容易起到減肥的效果。

雖然跑步對於減肥這件事情非常有療效，但是跑步的模式也分很多種，由於很多人非常喜歡慢跑，所以會更認爲慢跑能夠起到減肥的效果，但實際上，間接性快慢交替跑要比慢跑更能夠起到燃燒脂肪的作用。

一、慢跑並不利於脂肪燃燒。

儘管慢跑受到了很多年輕人的歡迎，但是慢跑更像是一種有氧運動，因爲慢跑更有利於塑造我們的身材體型。而對於燃燒脂肪這件事情，慢跑只能夠起到一小部分作用，因此如果想要快速減掉身體脂肪，就應該選擇放棄慢跑。

二、快慢交替跑會更有助於脂肪燃燒。

雖然很多人覺得間歇性快慢交替跑是一件非常耗費體力的運動，但實際上，間歇性快慢交替跑，對於脂肪的燃燒能夠起到很大的效果，只要能夠堅持一段時間，就能夠讓身體的脂肪快速消失，所以很多健身達人都會向大家推薦間歇性快慢交替跑，來達到減肥的目的。

三、選擇哪種跑步方式，應該根據個人身體素質來進行選擇。

儘管很多人覺得慢跑不適合減肥，但是由於自身無法接受間歇性快慢交替跑的.激烈性質，所以導致自己無法進行快慢交替跑的鍛鍊，在這種情況下，慢跑就會成爲最合適自己的選擇，慢跑並不是不能夠減肥，只是效果不如快慢交替跑。

只要能夠成功減肥，不管是哪一種跑步方式都應該堅持下去，因爲只有最合適我們的跑步方式纔是最佳的鍛鍊選擇，千萬不要過多的聽信他人的建議，要知道其他人的建議並不一定適合自己，所以在這個問題上，一定要考慮自身的情況。只有真正取得減肥療效，我們才應該更支持哪一種跑步方式。

快慢交替跑減脂嗎2

1、快慢交替跑

優點：高低強度交替運動，也是有氧無氧交替代謝會比單純的有氧代謝消耗更多能量，更關鍵的是在運動過後，過量氧耗能夠維持持續消耗熱量。這種高強度間歇性無氧訓練，運動半小時後能持續12小時消耗脂肪，跟中低強度相比一天能多消耗180大卡熱量，減脂效果也就更好。

缺點：更容易累，比較難堅持。

比起跑步，推薦hiit高效燃脂運動，動作更加多樣，也不受時間、空間限制。每天運動20分鐘，相當於跑步1小時的熱量消耗。

2、勻速慢跑

優點：強度低，比較容易堅持。運動過程中注意兩點：

（1）在運動過程中監控心率，控制在有氧運動心率範圍內，一般成年人維持在120-150之間，過快或者過慢都會影響減脂效果。

（2）運動時長需要在40分鐘以上，有氧運動消耗脂肪實在運動30分鐘以後，所以建議利用有氧運動進行減脂，需連續運動40-60分鐘。

（3）比較適合女性，因爲女性運動後過量氧耗會性腺降低，所以女性相比之下更適合持續性有氧運動減脂。

缺點：相對來說，形式單一，長期一樣的'肌肉刺激，比較容易進入平臺期。

3、拉伸

利用運動減肥，不管選擇什麼方式，一定要選擇自己能夠長期堅持下來的，所有不能長期堅持的減肥方式都是無效的。同時，更要注意運動前與運動後拉伸活動，最大程度上避免運動損傷。

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技巧1、先力量後有氧

對於有經驗的運動者，他們一般都會先進行力量訓練，後在有氧運動，因爲在有氧運動中消耗脂肪的同時，也會讓肌肉萎縮，就無法燃燒更多的熱量。力量訓練能保持或者增長肌肉的含量，在訓練的過程也會先消耗一些糖原，讓你在跑步中更快的進入燃脂狀態，大大提高刷脂的效率。

技巧2、跑步時長

跑步的時間很關鍵，有些人跑個十幾分鍾就結束了運動，這樣的效果不僅起不到作用，還會白白浪費時間。因爲跑步過程中會先消耗糖原，脂肪只是很少一部分，所以時長要延長到30分鐘以上，纔會開始燃燒脂肪。跑步也不宜太久，儘量控制在一小時以內，長時間的跑步容易對關節造成傷害。

技巧3、休息

很多人爲了快速達到減脂的效果，每天不間斷的跑步，認爲天天跑步就能加快減脂的速度。其實這是個錯誤的.理解，每天跑步只會讓身體吃不消，也會讓肌肉長期處於一種緊繃的狀態中，反而很難提高減脂的效果。偶爾讓身體的肌肉休息1-2天，再進行運動效果可能比以前還要好，燃脂更快。

技巧4、快慢交替跑

隨着長期的堅持跑步，身體各方面素質都會不斷的提高，反而燃脂的效率在下降，這可能就是進入平臺期，身體適當了這種強度，所以才無法讓體脂率繼續下降。這時就要改變一種跑法，就是快慢交替跑，例如快跑100米，慢跑100米，兩者這樣結合來刺激身體，讓它從舒適期走出來，重新讓脂肪開始燃燒。