懷孕期間吃什麼不長肉而且營養好

懷孕期間吃什麼不長肉而且營養好，懷孕之後要多多注意休息，每個媽媽都希望孩子能夠平安來到人世，早孕反應有些是正常的，以下是懷孕期間吃什麼不長肉而且營養好，歡迎閱讀分享！

懷孕期間吃什麼不長肉而且營養好1

懷孕最好吃雞蛋、瘦肉，喝牛奶、豆漿等富含蛋白質的食物。這類食品既有營養，熱量又比較低，不易發胖。孕期的飲食要做到多樣化，蔬菜、水果、碳水化合物，甚至少量的脂類都是必不可少的身體所需的營養物質。

注意不要在孕期吃過多的高脂肪、高糖以及油類食物，它們熱量非常高，營養成分又比較單一，屬於營養價值低、易胖的食品，儘量避免食用。孕期飲食最好少食多餐，不要暴飲暴食，建議多吃蘋果、香蕉、葡萄、西紅柿等，可以潤腸通便、預防孕期便祕的作用，還可以預防肥胖。水果的量也並非多多益善，每天攝入水果的總量在半斤左右即可。孕期產檢也非常重要，要定期評估孕婦體重及胎兒生長髮育的情況，以便於及時調整孕期飲食和運動。

懷孕期間吃什麼不長肉而且營養好2

1、瘦肉：懷孕後孕婦很容易會缺鐵，所以要注意補充，瘦肉不但含有豐富的鐵元素，還有很多蛋白質，而且脂肪含量很少，是非常適合孕婦食用，特別是牛肉，營養價值更加高，孕婦經常吃也不用擔心發胖。

2、大豆製品：懷孕後需要的營養種類很多，所以孕媽要吃更多種類的食物，大豆和豆製品的營養是非常高的，即使經常食用也不用擔心發胖，因爲這類食品的脂肪含量極低，孕婦可以經常食用豆腐、腐竹、豆漿。

3、脫脂牛奶：懷孕的時候要補充鈣質，牛奶是最好的補鈣食品，所以孕婦要每天喝一杯牛奶，擔心發胖的孕媽可以選擇脫脂牛奶或者酸奶。

4、蔬菜：孕婦每天至少要吃5種以上的蔬菜，保證攝入量在500克以上，這樣纔可以保證營養，特別是新鮮的葉菜，不但維生素含量很高，還富含葉酸、鋅等元素，而且顏色越深，營養價值越高。蔬菜不含脂肪，孕婦食用再多蔬菜也不用擔心發胖。

5、全麥麪包：全麥食品更加健康，孕婦應該少吃精製白麪食品，多吃全麥食品，每天用全麥麪包作爲早餐，就能獲得足夠的纖維素、鐵、鋅等營養物質，而且不用擔心會造成肥胖。

上面這些就是既有營養又不會發胖的食物，適合不同孕期的孕婦食用，其實只要減少高脂肪和高糖食物的攝入，一般是不會造成體重超標的，孕婦不要爲了保持體形而節食，否則會影響胎兒發育的，孕期要保持均衡的飲食，選擇營養豐富的食物食用。

懷孕期間吃什麼不長肉而且營養好3

1、管住嘴。

在孕早期，胎兒還小，需要母體輸送的營養也不多，孕婦每天吃的.三餐飯量基本上跟沒懷孕前是一樣的，孕三個月後，進入孕中期了，胃口會慢慢變好，白天經常感覺到飢餓，想吃東西，爲了輸送給寶寶足夠的營養，孕媽媽可以想吃什麼就吃什麼，比如魚、蔬菜、水果、豬肉和蛋類等含有各種礦物質，混合一起吃，營養均衡，起碼我自己在孕期也是如此吃的，應少吃涼性或活血化瘀的東西便好，其他無需諸多忌口。

2、邁開腿。

按照孕婦標準體重增加，體重一般在孕中期增加15~25斤，算是正常標準，但是有的孕媽媽的體重增加會超出這個範圍，不管是爲保持身材也好，還是爲孕後期生產做積蓄力量，都應該在飯後多散步，同樣可以達到控制體重的目的，例如我朋友，在孕20周後，每天都會出去走至少40分鐘以上，整個孕期增加體重不到28斤，生完孩子後的第三天，體重又變回還沒懷孕時的體重了，

重點提示：想在孕期吃得既補充了營養又不長胖，多吃魚、蔬菜、肉類、蛋類和水果等，每天散步半小時以上。

懷孕期間吃什麼不長肉而且營養好4

懷孕，似乎就意味着長肉！有多少以爲自己是吃不胖體質的菇涼都栽在懷孕這個坎兒上了。所以越來越多的孕婦開始關注吃什麼不會長胖，此時孕期長胎不長肉的食譜就顯得尤爲重要！嚴肅點！孕期控制體重可不是隨口說說的。吃太少孩子營養跟不上，出生以後各種營養不良，保不齊進ICU。孕期的尷尬就是吃的稍微一多就胖了，孩子就成了巨大兒，生產費勁不是剖就是側切不說，而且還會增加產後大出血的風險。

國際HICIBI 研究院就曾做過臨牀研究：產後大出血患者67例均爲醫院從2014年1月至2016年1月期間收治，並與《婦產科學》(第六版)中產後大出血的臨牀診斷標準21相符合，即分娩後24h有1次及以上大出血，出血量超過400ml。其中，產婦年齡爲20~32歲，平均年齡爲(26.9 +3.2)歲，孕期重度肥胖者52例，孕期中度肥胖13例，體重正常2例，經產後出血量爲500 ~ 3841ml，平均出血量是(2015.7 +334. 1)ml。由此可以看出孕期肥胖是產後大出血的主要原因。所以所有的準媽媽都應該學習孕婦吃什麼不會長胖，我今天把我孕期長胎不長肉的食譜讓寫出來，希望可以幫到哪些迷茫的孕媽！（孕婦吃什麼不會長胖，孕期長胎不長肉的食譜讓你一天吃6頓都不長胖）

孕婦吃什麼不會長胖，婆婆給的孕期長胎不長肉的食譜：

主食要講究?

孕婦吃什麼不會長胖，跟主食吃的多有關係，而且大多是精米白麪，澱粉含量多就容易胖人。我婆婆給的孕期長胎不長肉食譜在吃主食上比較講究，一、是加粗糧（粗纖維）。有很多含澱粉多的蔬菜和粗糧，是可以替代主食的。二、是補充HICIBI孕產期平衡營養羣組I，它可以調節孕婦體內讓人發胖的孕產激愫含量，調整成易瘦體質，還可以阻斷食物中讓人發胖的熱量，留下孕婦和寶寶所需的營養物質。

粗糧代替主糧

1、莖類蔬菜：土豆，蓮藕，南瓜，芋頭，地瓜，山藥等含澱粉較多

2、豆類：豆類，如大豆、紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆、豇豆、芸豆、扁豆等豆類。

3、麪包糕點類：含糖，澱粉，油脂較多，吃了這些就要減少或不吃主食。

4、水果：香蕉，龍眼，荔枝，桃子等

像蒸土豆，山藥，南瓜，地瓜等都是可以替代主食的。

如果每餐中，吃了以上蔬菜，豆類或點心，那麼就要相應減少主食。另外相應的加一點粗糧，比如玉米，黑米，燕麥，高粱，小米等，可以補充維生素B族，也會預防便祕。