懷孕三個月吃什麼菜好菜譜
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懷孕三個月吃什麼菜好菜譜,每一位懷孕的女性都是家庭裏的寶,孕婦懷孕三個月是需要注意自己的飲食的,這樣胎兒才能健康發育。接下來就由小編帶大家瞭解懷孕三個月吃什麼菜好菜譜。
懷孕三個月吃什麼菜好菜譜1
懷孕3個月營養重點:微量元素,葉酸,維生素。這個月是關鍵期,也是孕吐最嚴重的時期,你應該多吃容易消化、清淡的食物,也可以吃點略帶酸的美食。
1、宜吃:懷孕3個月,由於胎兒迅速成長和發育,營養的需求量也日漸增多,尤其蛋白質、糖和維生素較多的食物供給,如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。同時應該需要繼續葉酸的補充。
1、葉酸:萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。
2、蛋白質:雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。
3、維生素:胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪。
2、忌吃:懷孕3個月,要對以下食物忌口:有活血通淤、收縮子宮功效的食物;性寒冷而滑利、生物鹼含量大的食物;同時避免太過油膩辛辣的食物,以防消化不良,孕吐嚴重。
懷孕三個月吃什麼菜好菜譜2
懷孕三個月吃什麼好
懷孕第3個月時,對準媽媽營養的要求除了量要夠,更重要是質的好壞,尤其要注意攝取含優質蛋白質、碳水化合物和各類維生素、礦物質較多的食物。孕11周以後,胎兒迅速成長髮育、需要的營養也日漸增多。從這個時期起,食品的質不但要高,量也需逐漸增多。此時可以在醫生的指導下額外補充鐵和鈣。
孕3月的準媽媽膳食仍以清淡、易消化吸收爲宜,要少吃油膩的食物,應儘可能選擇自己喜歡的食物,爲保證蛋白質的攝入,可適當多補充些奶類、蛋類、豆類、堅果類、魚肉、貝類食物。
孕3月是胎兒大腦和骨骼發育初期,要注意必需脂肪酸、鈣、磷的攝入,還要注意各類維生素的全面,特別是還需注意攝入葉酸,可多吃各種綠色蔬菜(如生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆類、奶製品,並保證每天吃適量的水果。如果準媽媽因早孕反應影響了進食。可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。
另外,孕3月準媽媽容易發生便祕,應增加含纖維素較多的新鮮蔬萊的攝取,如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。
懷孕三個月飲食原則
營養原則1:孕早期的膳食以清淡、易消化吸收爲宜。
營養原則2:孕婦應當儘可能選擇自己喜歡的食物。
營養原則3:爲保證蛋白質的攝入量,孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
營養原則4:在孕早期注意攝入葉酸,因爲葉酸關係到胎兒的`神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸,容易造成胎兒神經管的缺陷,如無腦兒或脊柱裂,並且發生兔脣、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等),及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶製品等都富含葉酸。
營養原則5:維生素的供給要充足。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食,可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。
在懷孕的前3個月,胎兒發育緩慢,在營養補充上不用過於講究。飲食完全可以以清淡口味爲主,可將每日飲食調整爲少量多餐,每天加二三次輔食,輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應嚴重時,儘量吃一些烤麪包、饅頭片等易消化食物。孕早期的孕婦,每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當於1兩瘦肉+2個雞蛋),在此基礎上配以優質蛋白,如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。根據自己的胃口進食,不必刻意多吃或少吃什麼。少吃多餐,能吃就吃,是這段時期孕婦飲食的主要方針。
緩解早孕反應的飲食方案
少量多餐,避免空腹:被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥於進食時間了,只要想吃就可以吃,不用考慮食物的營養,也不必強求每餐的分量。隨意進食,這樣反倒能增進食量。當然,也不能暴飲暴食。
食物清淡,符合口味:有的孕媽媽喜歡吃酸的,有的喜歡吃辣的,因此要根據孕媽媽的口味,選擇烹調方法。儘量不要吃太鹹、油膩或有特殊氣味的食物。食物的烹調應以炒、燉和清蒸爲主。
飲食多樣,比例適當:孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例,所以最好每天三餐的食物品種不同,每週的食物品種也不重複,這樣才能達到營養均衡。
吃易於消化的食物:動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆漿,這些都是易於人體消化和吸收的食物,味道鮮美並且含有豐富的優質蛋白質,孕媽媽可以經常選用。大米粥、小米粥、烤麪包、饅頭、餅乾、甘薯,易於消化吸收,含糖分高,能提高血糖的含量,改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。
小零食、餅乾、麪包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適:酸奶較熱牛奶的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質的供給量,孕媽媽可適當食用。孕媽媽還可以將一些小餅乾放在牀頭,早晨起牀之前吃一兩塊,而如果半夜醒來,吃一小塊餅乾還可以防止早上嘔吐。
正確喝水:吃完點心後,應該過一個小時再喝水;儘量把喝水時間安排在正餐之間,不要一次喝得太多,否則胃撐滿了會沒食慾。正確的方法是每天經常性地喝水,爭取每天喝水量達到1700毫升左右。如果孕媽媽吐得厲害,可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料,來補充流失的電解質。
吃點水果和姜:多吃水果,如香蕉可以幫助補充體內電解質。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究發現,姜可以有效緩解孕吐,懷孕期間吃薑並沒有危險。
懷孕三個月吃什麼菜好菜譜3
懷孕前三個月吃什麼菜好菜譜
第一個月:由於孕婦往往不知道自己已經懷孕,未能將一日三餐納入到孕期這個特殊軌道上來,這對優生很不利。其實,營養準備應該從兩個月的提前期開始,確診懷孕後更應加強。適當多進食一些含必需氨基酸豐富的優質蛋白食品,如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等。同時注意對葉酸的攝 春夏秋冬走健康之路看四季養生網健康飲食 養生問題 母嬰保健 養生小常識 取,葉酸是一種B族維生素,在防止胎兒神經管畸形方面功勳卓著。主要分佈於綠葉蔬菜、動物肝腎、各色水果之中,故這幾類食品孕婦也要多吃。
第二個月:孕婦多有早孕反應,性情較煩躁,食慾也較差。故宜多進食能開胃健脾的食品,如蘋果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鱸魚、白蘿蔔、白菜、冬瓜、淮山、紅棗等。另外,增加富含纖維素的食品,如新鮮蔬菜等,防止便祕。,膳食仍以清淡、易消化吸收爲宜,要少吃油膩的食物,應儘可能選擇自己喜歡的食物,爲保證蛋白質的攝入,可適當多補充些奶類、蛋類、豆類、堅果類、魚肉、貝類食物 意見建議: 建議平時多注意休息,加強營養,首先要保證優質蛋白質,充足的維生素和無機鹽的供給,尤其是應補充足夠的鐵質,以預防貧血的發生;蛋白質是抗體的重要組成成分,如攝入不足,則機體抵抗力降低;可多吃些雞肉,豬瘦肉,蛋類,奶類和豆類,豆類製品等。
補血的食物有哪些
1、黑木耳
真菌是生命中最常見的食物,最好的血液食物,其含鐵量高,可以緩解人體缺鐵性貧血。通常情況下,當它補充了黑木耳時,它可以與肝臟一起使用來製作湯喝。這可以使其血液效果更好,並且可以儘快緩解人們的貧血症狀。
2、韭菜
貧血的人多吃韭菜,補血的效果特別好。這是每年夏天上市的大量健康菜餚。它可以增加體內血紅素的含量,增加人體血液中的氧氣含量。進食後的血液效果特別好。另外,準備韭菜時,可以和瘦肉一起食用,這樣人體可以吸收更多的營養物質,並且可以使其血液效果更好。
3、紅豆和黑米
紅豆和黑米是生活中常見的粥成分,它們也是有效的補血成分。人發生貧血後,將紅豆和黑米放在一起煮粥喝,儘快補充血,如果加入粥,適量的龍眼肉和紅棗也可以使他們的促血液效果均勻更高。
運動與安靜的結合是健康的重要保證。所以,在關注體育的同時,也要注意退縮。特別是長時間在困難的環境中工作,或身心疲憊的時候,或心情煩躁時,有必要有一個安靜的環境,或獨自坐着或閉上眼睛,或聽取音樂或者畫畫或編織等,都可以達到安心和安寧,讓身心全部靜止,儘快恢復大腦疲勞,防止勞傷傷血。
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