豆漿的營養成分
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豆漿的營養成分,黃豆全身都是個寶,而且它的加工製品也非常的豐富,很多人都喜歡早上喝一杯豆漿,不僅美白還營養,因此很多人喜歡吃黃豆,下面分享豆漿的營養成分。
豆漿的營養成分1
豆漿有時也被稱爲豆奶,是用黃豆製成。豆漿是最流行的豆製品之一,是用大豆在水中浸泡後碾磨榨汁獲得。包括豆奶在內的豆製品都提供給身體豐富的營養。可以說它的營養價值並不遜於牛奶。
豆漿的好處
豆漿包含豐富的碳水化合物和蛋白質,都是對身體健康很重要的營養素。豆奶的飽和脂肪含量低,但植物營養素含量高。經常喝豆漿對身體健康非常有好處。存在乳糖不耐症的人可以喝豆漿,因爲它不含乳糖。豆漿包含的脂肪量和動物奶一樣,但它們更容易消化。豆漿對減肥有好處。此外,它還含有水蘇糖和棉子糖,有助於滋養促進解毒和促進新陳代謝的益生菌。
豆漿的營養價值
除了富含蛋白質和碳水化合物以外,豆漿還包含大量維生素A,B1和B2。黃豆在所有豆科植物中的蛋白質含量最高。根據美國食品和藥物管理局,每天攝入大豆蛋白可以降低患心臟病的風險。豆漿還含有豐富的複雜碳水化合物,有助於保持低血糖指數。豆奶的omega-3脂肪酸含量也很高,這種物質對大腦健康很重要。可以通過下表瞭解更詳細的豆奶營養成分:
豆漿的營養成分2
正如表單所描述,豆奶的營養確實給人留下深刻印象。儘管如此,喝豆漿也存在一些潛在危險。過量飲用豆奶可以導致糖尿病,白血病和乳【腺】癌等嚴重疾病。因此和任何食物一樣,適量消費纔是最佳選擇。
每百克豆漿含蛋白質(蛋白質食品)4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷 4.5克、鐵(鐵食品)2.5克、鈣(鈣食品)2.5克以及維生素(維生素食品)、核黃素等,對增強體質大有好處。
此外,豆漿含有大量纖維素(纖維素食品),能有效的阻止糖的過量吸收,減少糖分,因而能防止糖尿病,是糖尿病患者日常必不可少的好食品。
豆漿中所含的鎂、鈣元素,能明顯地降低腦血脂,改善腦血流,從而有效的防止腦梗塞、腦出血的發生。豆漿中所含的卵磷脂(卵磷脂食品),還能減少腦細胞死亡,提高腦功能。
豆漿中的蛋白質和硒、鉬等都有很強的抑癌和治癌能力,特別對胃癌、腸癌、乳【腺】癌有特效。據調查不喝豆漿的人發生癌症的概率要比常喝豆漿的人提高50%。
擴展資料
喝豆漿的最佳時間:
1、早上
早上6點到7點的時間段,是喝豆漿的最佳時間。人體在經過一夜的`生物鐘循環之後,身體非常缺乏水分和營養,喝豆漿可以起到補充水分、提供營養的作用,而且喝豆漿還有利於人體對營養的消化和吸收。
2、中午
中午也是喝豆漿的不錯時間,在午飯前喝豆漿,不僅可以讓豆漿中的營養被人體充分吸收,還有可以有效降低食慾,有助於對減肥,也能起到間接節食的作用。
3、晚上
晚上不要再喝豆漿,晚上喝豆漿會導致營養過剩,無法被人體完全吸收,使營養在體內堆積,從而造成身體的負擔。
豆漿的營養成分3
1、豆製品可以補鈣
豆漿當中的含鈣量非常高,是所有飲食當中最適合補鈣的,它的含鈣量只比豆腐低一點,不過黃豆製成豆漿以後比較容易變質,這點人們要注意一下。吃豆製品補鈣的時候,還要注意適當補充一些維生素d,這樣可以促進人體對鈣物質的吸收,鈣是人體骨骼的基礎,人們生活中多吃一些豆製品是比較有必要的。
2、可以減少血管內壁垃圾
豆漿當中的亞油酸以及磷脂酸的含量都是非常高的,這兩種物質具有潤滑作用。經過食道進入人體血管以後,可以清除人體血管壁上的垃圾,尤其是對於出現在血管內的膽固醇具有較強的清理作用,能防止其出現沉積,有利於血管健康,還能夠保護心臟,所以中老年人可以喝一些豆漿,少加一些糖,還能夠調節味道,改善人們的食慾。
3、防止出現高血壓
豆製品可以改善人體的代謝,能夠疏通人體的血管,可以防止出現高血壓,尤其是豆漿的獲取非常方便,人們自己可以在家自備豆漿機,豆漿的保質期不是特別長,一般只有兩天左右,冬季的時候會達到三天,豆漿長時間不喝還容易出現雜質,不利於消化吸收,這點人們也需要注意,豆漿時間過長不適合飲用。
4、有利於皮膚保護
生活中很多女性都喜歡喝豆漿,其實這對皮膚有很多好處,豆漿當中含有大量的大豆異黃酮,它在進入人體後可以經過轉化,進而補充女性的雌性激素,這樣有利於人體健康。經常喝豆漿的女性皮膚彈性會更好,而且豆製品還具有一定的抗衰老的作用,可以緩解更年期綜合症,女性比較適合多喝一些豆漿,對身體有益無害。
通過上面的介紹,相信大家對於豆漿有了更深的瞭解,豆漿可以給人體補鈣,還能夠清除血管中的垃圾,有利於身體健康,對於女性來說它還具有美白皮膚的作用,還能防止激素分泌過少,女性平時可以經常喝一些豆漿,不過要注意豆漿不可以長時間放置,否則很容易出現變質,變質後的豆漿沉澱物質增多,引用後可能造成腹瀉,所以豆漿要趁熱喝。
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