兒童吃核桃有益身體健康

衆所周知，堅果是含有很多營養素的。核桃就是堅果中的一種，它含有大量的營養物質，包括脂肪、熱量、鎂元素，還有B族維生素。兒童經常吃核桃，能從中獲得很大的益處，因爲核桃中的很多營養素，都是兒童的成長髮育所必需的。所以，核桃對兒童有很高的營養價值。

1.兒童經常吃核桃有益

核桃中含有大量的營養物，兒童經常吃核桃是能從中獲得很多益處的。然而，如果你的孩子對其他任何類型的堅果過敏的話，那麼在給他們喂核桃時就必須小心，以防他們會出現過敏反應。除了穀物、鬆餅和酸奶之外，核桃也是一種營養物，核桃油也可以在烘烤和蒸煮中使用。

2.核桃可以保護心臟

核桃含有脂肪，但是大部分都是有利於心臟健康的類型。根據樹生堅果理事會的報道，一盎司的核桃含有18克的脂肪，但是其中有13克是多不飽和脂肪，2.5克是單不飽和脂肪。這些類型的脂肪，可以降低膽固醇和患心臟疾病的風險。核桃會時時刻刻保護孩子的心臟。

3.多吃核桃易發胖

熱量含量過高的飲食，會導致體重的增加。所以在給你的孩子喂核桃時，要注意分量的多少，從而減少體重增加的風險。根據樹生堅果理事會的報道，一盎司的核桃含有190卡路里的熱量。

4.核桃能提升神經和雞肉功能

每份核桃中含有45毫克的鈉元素。兒童健康組織報道說，鈉是兒童必需的一種營養素，因爲它能提升孩子的神經和肌肉功能，促進正常的心跳，還能給孩子們供應能量。青少年每天需要360到410毫克的鈉，所以隨時有核桃在手，能幫助孩子們達到這個總量。

5.核桃對心臟與大腦有益

歐米伽3脂肪酸是非常重要的，因爲它能減少患心臟疾病的風險，還能保持血壓在正常水平。每天攝入適當劑量的歐米伽3脂肪酸，不僅現在能夠保護孩子的心臟，在將來孩子長大之後也能起到保護心臟的作用。

核桃就是歐米伽3脂肪酸的一種最好的來源，所以在你孩子的飲食中加入核桃，以確保他有一個健康的心臟。歐米伽3脂肪酸還有助於大腦健康，因此對於兒童的學習和成長也是非常重要的。

6.核桃能保證神經系統健康

有幾種B族維生素，許多能在覈桃中找到。根據樹生堅果理事會的報道，一盎司的核桃含有0.1毫克的維生素B1（或者硫胺），0.15毫克的維生素B5，以及28微克的葉酸。兒童需要維生素B1，因爲它能促進心臟和神經系統的健康，還能幫助孩子的身體將碳水化合物轉化成能量。

兒童每天需要1到1.2毫克的維生素B1。維生素B6對於大腦、神經和紅細胞都是必不可少的，它的每日需求量爲1.2到1.3毫克。葉酸，也被稱爲維生素B9，它對於紅細胞和脫氧核糖核酸的健康是必不可少的，每日需求量爲400微克。在孩子的日常飲食計劃中，一盎司的核桃可以提供這些B族維生素。