賴牀有益於身心健康
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賴牀有益於身心健康,冬天的時候,嚮往溫暖的身體是拒絕和外界的冷空氣“交流”的,所以每當早上醒來,我們都會賴在牀上不起來,下面小編帶你瞭解賴牀有益於身心健康。
賴牀有益於身心健康1
大家應該都面臨過這樣的局面,明天早晨已經該醒來,去上學或者工作,但是大部分人都會在牀上賴幾分鐘,然後再起,賴牀是每個人都會存在的習慣,而且很多人認爲賴牀是一個非常不好的習慣,但是適當的賴牀卻有益於身體健康。
之前有關人員專門對於賴牀這件事做了專業的研究,根據研究發現,讓自己多睡幾分鐘的人,往往大都是晚睡族,這類人的生活不規律,所以比較喜歡照着自己的步調走,在性格上會更有創造力與獨立能力,也比較聰明,所以對於大部分睡覺很遲的人來說,適當的賴牀會增加他們的創造力與獨立能力,同樣能夠通過賴牀的方式爲這些晚睡的人補充適當的睡眠時間。
人在經過一晚上的睡眠之後,身體的各個地方都會達到鬆弛狀態,就算早晨被迫起牀,身體的器官也不會達到一個充沛的情況,再加上如果剛剛睡醒的時候就起身,甚至下牀運動,對於剛睡醒的人來說,是非常危險的,人體在長時間的睡眠過後,沒有辦法一下子將氧氣運輸到腦部,所以人們需要一定的時間讓自己的身體器官活過來,適當的賴牀可以讓身體器官處於一個比較好的狀態。
適當的賴牀,確實會給我們的生活增添很多的樂趣,但是長時間的賴牀就會讓我們的生活節奏出現問題,首先如果睡眠時間過長,就會造成生物鐘的紊亂,早晨是人們新陳代謝最快的時候,所以大早晨起來去吃個早餐,對身體是有很大好處的,但是大部分賴牀很久的人沒有辦法享受到早餐,那麼就會對自己的腸胃造成一定的損害。
賴牀雖然很舒服,但是一定要在規定的時間去賴牀,這樣纔會有益於身體健康,如果長時間的賴牀,只會讓我們的生活越來越糟。
賴牀有益於身心健康2
賴牀可防中風
人體經過一夜的睡眠之後,全身的肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態,各個器官也都是懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身,立即從臥姿改爲坐姿,甚至突然下牀走動,那是非常危險的。因爲這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠,且此時血流尚慢,不能一下子將氧氣輸送到腦部。立即下牀,人體缺少從平靜向活動狀態過渡的時間,因此很容易跌倒,甚至造成腦溢血或頭顱撞傷,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人則容易出現疼痛加劇等狀況。
起牀後最好在被窩裏賴上五分鐘,不但可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間,使正在休息的血液逐漸清醒,由緩慢流淌回到正常流速上來,還能調節精神狀態,讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
掌握賴牀的“度”
賴牀雖好,但不宜時間過長,否則會使人在牀上漫無目的地胡思亂想,起牀後大腦也是昏沉沉的,這是因爲賴牀時的用腦消耗了大量的氧,以致腦組織出現暫時性的'“營養不良”。如果平日生活較規律,逢節假日貪睡,就可能擾亂體內生物鐘,使腦垂體分泌的激素水平出現異常波動。結果白天激素水平上不去,夜間激素水平下不來,使大腦興奮與抑制失調,造成晚上夜不能寐,白天卻心緒不寧、疲憊不堪的失衡現象。
另外清晨7時,腹中已經基本消化完頭天的晚餐。此刻,大腦會發出飢餓信息,這時如果還賴牀不起,勢必打亂胃腸功能的規律。久之,胃腸黏膜遭損,很容易誘發胃炎、潰瘍病及消化不良等病症。
那怎樣纔算是適當的賴牀呢?
1、賴牀時間控制在5分鐘
我們說賴牀有害,其實主要就是說的睡眠時間過長,同時造成了生物鐘的紊亂,因此想要健康的賴牀,一定要控制時間。
一般來說,賴牀時間控制在5分鐘左右較爲合適,再長點就不好了,特別是本身已經睡夠了7-9h的人,就別再繼續睡了,睡多也傷身。
2、起牀前做點熱身動作
爲了讓身體慢慢的從沉睡狀態轉變爲清醒狀態,將身體叫醒,我們可以做這些小動作:
轉眼睛。讓眼球分別順時針及逆時針轉數次,有助於提神醒目。
揉耳廓。耳朵上有很多穴位,揉搓耳廓有助於疏通經絡。
伸懶腰。隨身而動的伸伸懶腰,有助於幫助肌肉恢復,讓身體平穩過渡到清醒狀態。
扭身體。在牀上左右扭動一下身體,有利於緩解頸部、腰背部的痠痛。
如何避免“久賴不起”?
1、晚上早點睡
賴牀的一大原因就是沒睡夠,從這個角度來看,要少賴牀,就最好早點上牀睡覺,睡眠充足了,自然就不會久賴不起了。
2、拉開窗簾
陽光有讓人自然醒的作用,因此,要避免久賴不起,可以試試將窗簾拉開,讓陽光照射進房間。
3、定時起牀
我們剛剛睡醒的時候,往往是處於睏倦、反應遲鈍的狀態,就是一種睡眠惰性。而保持規律的作息時間,早上定時起牀,有利於減少這種睡眠惰性。
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