倒立運動特別有益於健身
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倒立運動特別有益於健身,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動還能幫我們甩掉贅肉,積極運動也是一種生活態度,運動可以降低身體的血糖,明白倒立運動特別有益於健身,快快動起來!
倒立運動特別有益於健身1
地心引力帶來的變化
人類的進化使我們能夠以直立的方式行走、生活。然而,由於地心引力的作用,長期直立讓我們的身體悄然發生着變化:
一、由於血液循環由橫向變成豎向,造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。
二、心臟和腸胃在地心引力下下移,造成腸胃和心臟器官下垂病,同時腹部和大腿部易堆積脂肪。
三、在地心引力作用下,頸部、肩背部及腰部等的肌肉承受負荷,造成過度緊張,導致肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等疾病。
倒立運動的健身效果
在一千多年前,我國古代醫學家華佗創編了五禽戲,其中猴戲就將倒立動作列入其中。當人體倒立時,地心引力不變,但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變,肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的減弱,以及某些部位肌肉的鬆弛,對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且,通過肌肉骨骼系統之間的反射作用,可以改善神經系統和內分泌系統調節機能,消除胸腔和腹腔器官充血,改善大腦血液循環,鎮靜神經,從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。
倒立運動目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等國都非常流行。據報道,日本的某些小學爲提高學生的智力,每天讓學生保持五分鐘的持續倒立,倒立後學生們普遍感覺眼明、腦清。
聽倒立者的現身說法
45歲的陳先生在一家出版社工作,典型的腦力勞動者。4年前,一次偶然的機會讓他了解到倒立運動。起初在家做倒立時,需要家人的幫助。隨着手臂力量和平衡感的`加強,他已經可以自己完成倒立。每天靠在牆上倒立幾分鐘,陳先生自我感覺是:倒立能夠消除大腦疲勞,提高記憶力,特別是睡覺質量有了明顯提高。
38歲的徐女士能夠完成倒立讓有些吃驚。她說,自己是在練瑜伽之後逐漸學會倒立的。剛開始練瑜伽時,徐女士主要是爲了緩解亞健康。她說:瑜伽中有不少體位動作都是反序的,比如兔式中的頭部着地,長期練習對於消除女性面部細紋有一定的作用。最初,我也只能做一些肩肘倒立,隨着練習水平的提高,我才逐漸完成頭足倒立的。我覺得瑜伽練習不但健身,還能美容。
教你幾招另類倒立法
人們想象中的倒立就是頭足倒立,其實有些動作也能達到倒立的效果。這裏介紹兩個瑜伽中的動作,適合大多數人練習。
增延脊柱伸展這個動作相對較容易,也叫鴕鳥式。它可以提供倒立姿勢帶來的好處,使心臟血流增強,滋養到大腦、頭皮和麪部,培養大腦的平和狀態,抑制過分激動或者沮喪消沉的情緒,使你精神飽滿,起到提神作用。
動作:站立,雙腿伸直,上半身前俯,脊柱和腿部充分延展,至身體極限,雙手放在雙腳兩側,或者抓住腳踝,保持5個呼吸。
兔式這個動作能使流向腦部的血液增多,調整甲狀腺和腦下腺,防止脫髮,按摩頭皮,強化腦細胞。
動作:以跪坐姿勢開始,上身向前彎曲,把前額輕輕放在地面上,雙手掌心向下,握住膝蓋後側彎曲處;吸氣擡高臀部,身體向前,把重量放在頸椎上,頭頂百會穴着地,讓大腿與地面垂直,保持做5個呼吸。
特別提醒練習倒立前應向醫生諮詢身體狀況,如有以下情況則不宜練習:高血壓、有眼疾(如視網膜脫離)、有耳疾、頸部脊椎等身體部位疼痛或有其他不適、女性生理期。
倒立運動特別有益於健身2
最基本的倒立健身做法:
1、身體直立,左腳向前邁出約60釐米,膝蓋自然彎曲。雙手着地,右腳跟腱要充分伸展;
2、頭頂着地,左腿向後伸直使兩腿併攏;
3、用腳尖慢慢地移動,先向左側移動90度,到達定位時,腰部要向同方向提高再放下;
4、然後再往右移動90度,到達定位後重復前一動作,這套動作要緩慢地做3次。
注意事項:
(1)第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做;
(2)精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴;
(3)頭和手要始終固定在同一位置上;
(4)轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡;
(5)飯後2小時內或喝水過多時不宜做;
(6)每天 做一套完整動作;
(7)做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
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