鍛鍊有益健康

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鍛鍊有益健康，現在隨着時代的發展，越來越多人都開始注意自己身體情況，從而開始了鍛鍊身體，大家也知道運動對人的身心健康是有很大益處的，以下分享鍛鍊有益健康。

鍛鍊有益健康1

1、運動有助於供能物質的消耗

（1）運動加快葡萄糖的應用。在運動過程中，肌肉細胞膜上一種轉運葡萄糖的分子（葡萄糖轉運蛋白-4）數量增加，增加了骨骼肌對血液中葡萄糖的攝取，改善骨骼肌細胞對胰島素的敏感性，使機體對葡萄糖的利用增加。

（2）運動減少體內脂肪的堆積。體內糖原的儲備是有限的，運動約30分鐘，當肌糖原、肝糖原使用完畢後，機體就要動用脂肪來供能。依靠L-肉鹼將脂肪酸轉運至線粒體產能，供機體運動用。脂肪代謝的正常，也有利於機體胰島素的功能正常發揮。

2、運動是對血管的按摩

（1）運動過程中，通過全身肌肉收縮與舒張做功，可對血管起到按摩作用，肌肉的收縮使靜脈血流出，而肌肉的舒張又使動脈血進入，從而推動血液在體內血管中的流動。這樣通過肌肉的按摩作用，使血管順應性發生有益改善，血管的壓力感受器敏感性增加，使血管的彈性得到改善，外周阻力降低。

（2）運動時，外周血管擴張，也降低了血管的阻力。

（3）運動中，由於機體的肌肉輪流做功，使持續緊張的某些部位得以放鬆，原來對血管形成的阻力減小，血液在血管中流得更通暢。

（4）長期堅持運動的高血壓患者，肌肉纖維逐漸增大增粗，冠狀動脈的側支血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強。

3、運動可調節放鬆心情

運動中，由於神經興奮性在不斷轉移，交感神經的興奮性降低，對血管運動的調節得以改善，同時也可使緊張的心情得到放鬆，工作和生活中的壓力、焦慮及激動得以緩解，保持情緒安定、心情舒暢，使人在愉快的節奏中享受運動的快樂，血管的緊張性會有所降低，血壓也能夠有所下降。例如做中等強度的運動（如快走），每天至少30分鐘，每週5天或以上，這足以讓你遠離降壓藥，或幫助你更好地工作。已有研究結果顯示，適量運動可以降低血壓高達5~15 mmHg。

4、運動可減少體內許多不利因素

（1）通過運動，使機體過多的脂肪得以燃燒，可有利於減少體內脂肪，增加肌肉質量，並提高機體的代謝率。

（2）運動還可降低腎素-醛固酮的功能，減少體內的水瀦留，從而降低血壓。

（3）運動可改善神經系統的協調性，使血壓調節更爲靈敏。堅持體育鍛煉，可使高血壓病患者改變大腦皮質、中樞神經系統及血管運動中樞的功能失調，使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張，從而促使血壓下降。

（4）運動還可以降低血脂、血液黏性和體重、預防動脈粥樣硬化，從而減輕對血管的壓力或損傷，使血壓降低。

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有益於健腦運動：彈跳

健腦運動基本上都是增氧運動，在這方面彈跳運動是最有益處的，可以很好地促進身體血液循環，並且還能夠充分提供大腦的氧氣，讓腦部的思維能力極大提高，有助於提神健腦哦！

最好的健美運動：體操

一說的健美運動，怎麼可以沒有體操呢？體操運動是非常能夠幫助身體進行鍛鍊的運動之一，能夠很好的加強身體平衡性和協調性，讓身體的線條變得更加的健美哦！

最具抗血壓運動：散步

有什麼運動是能夠抗血壓呢？有專家研究過，散步是最好的抗血壓運動，因爲散步是小幅度但是動態不大的張性運動，可以通過散步讓身體的肌肉反覆的得到收縮和擴張，從而達到降低血壓的效果！

預防視力的運動：乒乓球

爲什麼說預防視力可以進行乒乓球呢？因爲在打乒乓球的時候來回不停的進行跳動，你需要集中視力的專注於乒乓球上，這樣增強了睫狀肌的收縮功能，再加上乒乓球的不停轉動，大大的促進了眼球的血液流動，大大的預防近視哦！

最好的減肥運動：游泳

游泳對於減肥來說是特別的有效果，因爲在游泳的時候身體和四肢都是要用上的，並且產生的熱量會很大，人體在水中和地面上的消耗的熱量是很有區別的，在水中產生的熱量是陸地上的2倍，想要減肥游泳是最好的一種運動項目，每次運動前後都是需要熱身和拉伸的，避免抽筋現象出現！

最抗衰老的運動：跑步

衰老都是大家都懼怕的，怎麼才能夠抗衰老呢？其實在這麼多運動中跑步是很抗衰老的，因爲在進行跑步的時候身體中的血液都是會快速的流動起來，而且經常跑步的人你會發現他們的氣血會特別的好，就是因爲在跑步的時候身體會調動體內的抗氧化酶的產生，所以身體會得到延緩衰老的效果！

溫馨提示

運動雖好，不過要根據自己的身體和興趣來選擇適合自己的運動方式，這樣才能達到強身健體的`效果。

鍛鍊有益健康3

俗話說生命在於運動，運動有利於身體的健康，對於運動而言不僅可以增強我們的骨骼肌肉，改善我們的血液循環，增強心肺功能，同時還可以達到消除胰島素抵抗激素，治療糖尿病和高血壓還能夠起到減肥的作用，對於兒童而言，經常運動可以促進生長髮育，提高身體當中的抗體能力，中老年人運動可以延緩衰老，讓你的身體更加的棒。

通過最新的一項研究發現運動不僅可以改善大腦的健康情況，並且還能夠像你患有癡呆症的風險對於美國波士頓大學的科研人員在進行美國的一項心臟健康研究的數據發現，一個人每週平均體育活動時間每多一個小時，大腦的年齡相對年輕1、1歲，所以說對於那些一週鍛鍊三小時的人來講一段時間之後他們的大腦年齡女同齡人的年齡水平要年輕三歲。

研究人員有一位叫斯太爾卡諾德博士曾經說過，一個人進行適當的體育運動時間，每增加一個小時，大腦的容量可能相對來說就大一些，最起碼沒有按照當下的體育運動遲早的方針來進行鍛鍊。體育運動可能有益於延緩大腦的衰老，用量也比較低，更容易實現強度和量的總結都可以通過運動的方式來進行實現。

研究團隊人員對於目前尚不清楚多大的運動量可以滿足預防癡呆症的最佳需求，但是建議大家每週至少運動250分鐘鍛鍊，可以通過多種方式來幫助大腦，包括改善血流和身體的睡眠科學研究發現經常做一些有氧運動的人，比如說跑步游泳，騎自行車都能夠鍛鍊自己的興奮功能，使我們的心血管得到很好的運動更有助於促進大腦的健康。