什麼鍛鍊有利於健康

什麼鍛鍊有利於健康，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人在減肥的時候都會選擇運動，要合理安排運動時間，運動對身體是有很多好處的，下面小編帶你瞭解什麼鍛鍊有利於健康。

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有氧運動

其實有氧運動則是指我們在充足的氧氣條件之下進行的運動，由於身體在運動時的主要能量是來自於我們身體裏面的糖類以及脂肪氧化而產生的，一般情況下有氧運動的強度性都是比較低的，不過所持續的時間相對來講則是比較長的'。

有氧運動有哪些？

屬於有氧運動的項目是非常多的，如快步走，對於各個年齡階段的人都是比較適合的，選擇平常的小路或者是寬闊的街道都是可以的，在一分鐘的時間裏面大約行走了一百二十步左右，鍛鍊的時間則要從二十分鐘開始慢慢的向上遞增。

還有跑步的運動項目，是人們身體心肺功能的一個最好的鍛鍊方式，對於身體的各個系統發育與增強都有着很好的促進的作用，意志方面也得到了很好的端來你，另外還有登山，有利於人們身體呼吸的改善，心血管功能以及腿部肌肉、背部、腰部、頸部以及上肢肌肉、韌帶都得到了很好的鍛鍊，老年人以及超重者，還有膝關節疾病、心臟疾病等人要避免這項運動。除此之外騎車與游泳等都是常見的有氧運動。

什麼鍛鍊有利於健康2

耐力訓練項目

適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動項目。

力量性訓練項目

適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。

放鬆性訓練項目

適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。

矯正治療性項目

適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。

改善關節活動度和靈活性的訓練項目

適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。