簡單的下蹲鍛鍊法讓你更健康

簡單的下蹲鍛鍊法讓你更健康，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動的過程中我們也要注意補充水分，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解簡單的下蹲鍛鍊法讓你更健康。

簡單的下蹲鍛鍊法讓你更健康1

１、強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

2、可以增強肌肉力量

常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。

3、可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

４、延緩大腦衰退

下蹲可以加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，延緩大腦的衰退。

５、 可以促進新陳代謝

下蹲運動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀幹以上身體的重量。

當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。

如此反覆下蹲、起來、再下蹲，能加快血液循環和新陳代謝。

6、減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量，減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時由於擠壓腹部，可促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累。

7、鍛鍊可以使精神放鬆

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

這幾種蹲法，最養生！

1、靠椅蹲

練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘爲宜。

2、並腿蹲

雙腳併攏，然後雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1—3分鐘。

3、分腿蹲

兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10釐米，練習時間爲1—3分鐘。

4、腳尖蹲

兩腳前腳掌着地，腳後跟擡離地面。雙膝彎曲，大腿壓着小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。

5、腳跟蹲

與腳尖蹲正好相反，即腳跟着地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的後2/3部分接觸地面。時間控制在30秒—1分鐘即可。

6、弓步蹲

練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

下蹲要領別忽略

1、開始姿勢

要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；同時，腳尖的方向基本是倒八字形。

2、站起姿勢

向上站起時，整個腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態。

注意，老年人和有基礎疾病者，要緩慢起身，不要起身過猛。下蹲運動時，手應把握住牀頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做。

3、呼吸方法

下蹲時吸氣，站起時呼氣。

4、下蹲速度

下蹲的速度，因人而異，以自己舒適爲宜。

如果您是沒有基礎疾病的青壯年，那麼可以保持大致標準爲5秒鐘1次的頻率（不要勉強），不要太快哦。

5、鍛鍊次數

循序漸進，以1天做30次以上爲宜；體弱的人要量力而行，逐步適應。

簡單的下蹲鍛鍊法讓你更健康2

下蹲功

不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裏、公司辦公室裏或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習就可以。

我們先認識血液循環（體循環）的路線

心臟是輸送血液的'泵，血液循環首先由左心室輸出血液→主動脈→各級動脈→全身各處毛細血管（與組織液進行物質交換，供給組織細胞氧氣和營養物質）→（物質交換後動脈血變成靜脈血）。返回時→各級靜脈（運走二氧化碳和代謝產物）→上下腔靜脈（大靜脈）→右心房。

腳因爲與心臟距離最遠，因此，血從心臟流到腳尖的過程也較長，很容易出現末梢循環障礙，導至供血不足；一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來，產生某種毒素，引起關節炎和一些器官的病變。

古人經常泡腳，用手按摩自己的腳心，天天散步，就是把氣血引到腳上去，只要新鮮的血液能引到腳上，令到氣血暢通，便可帶走在足部積存的代謝後廢物，運到腎臟處理後排出體外。

下蹲運動能夠治病強身的原理

人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，爲它們灌滿血液。

在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。

下蹲可以激發經絡功能

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位;加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。