十種食物幫助備孕媽媽補鈣
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
1、牛奶
這個想必沒有人不知道是用來補鈣的,在這裏小編要提醒的是,被孕媽媽想要利用牛奶補鈣,最好選擇維生素D強化過的牛奶,這樣有助於吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。
2、酸奶
酸奶最大的特點就是營養高熱量低,且酸甜可口,適合對牛奶過敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D,有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化,強健腸胃,因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。
3、奶酪
奶酪的含鈣量是相當高的,大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養豐富,口味極佳,很多人都喜歡吃,備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士,或者在下午茶時拿麪包夾芝士吃。但要注意的是,過量食用奶酪會導致體重增加,加重身體負擔,對健康不利。
4、沙丁魚
海洋中的魚大多都適合補鈣,常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚,無論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚,可以在晚餐喝粥的時候作爲配菜,也可以在看電視的時候當做美味的小零食。魚類多吃點還能有助於下一代的智力發育,真是非常好的選擇。
5、雞蛋
除了海洋食物,就是雞蛋中的維生素D含量較高了,加上雞蛋本身營養齊全,吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是,雞蛋的膽固醇含量相當高,正常人一週最好不要吃超過4個,一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。不然反而對身體不利。
6、三文魚
人們都知道三文魚有利於心臟,卻很少有人知道三文魚富含維生素D,是補鈣佳品。在大陸三文魚比較貴,一般很少有人天天吃的,備孕媽媽可以一週吃一次,權當一次快樂的大餐吧!
7、菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣,千萬別錯過菠菜,一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%,另外,菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹飪前需要焯水,不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物,影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
8、橙汁
估計很少有人知道,維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補鈣,記得補充維生素C,這樣鈣的吸收利用率會提高。橙汁中的維生素C含量很高,就不用說了。每天早晨來一杯,實在是美味又健康。
9、金槍魚
和三文魚一樣,是富含維生素D的食物。
10、穀物
如果你沒機會吃三文魚等昂貴的海底魚,不妨多吃些穀物吧,穀物中也含有豐富的維生素D,而且稍微多吃點也沒關係,不用擔心膽固醇過高等情況。注意不要吃過於精細的穀物。
孕媽媽的食物種類要多樣化
食物助你有效補鈣
這幾種食物適合給孕媽媽加餐!
18種食物 孕媽媽千萬不能吃
懷孕媽媽需要補充更多的鈣
預防胎兒畸形 孕媽媽別過量補鈣
準媽媽最佳的幾種補血食物
4種食物幫助貧血患者補血
菠菜:準媽媽孕期補葉酸的良好食物
懷孕媽媽的10種超級食物
這種食物比牛奶還要補鈣,但很多孕媽吃錯了
備孕期補過量難懷孕 2款助孕食譜幫助你
哺乳期媽媽要補鈣嗎
準媽媽冬季進補應遠離4種食物
哺乳期寶媽補鈣的有哪些食物
【經典】孕媽媽的食物種類要多樣化
孕期準媽媽補鈣小技巧
準媽媽如何補鈣
孕媽媽輕鬆補鈣的巧妙招數
[精華]懷孕媽媽的10種超級食物
影響孕婦鈣吸收的食物 準媽媽須知
哪些食物幫助孕媽媽開胃
10種補鈣食物
哪些食物是孕媽咪補鈣的剋星呢?
孕期準媽媽少吃10種危險食物
孕婦補鈣食物前十名
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
孕二月準媽媽常備零食
準媽媽孕期補鈣防便祕
五類天然食物助孕媽媽防輻射
這8種食物孕媽媽最好不要吃
哪些食物能幫孕媽咪防病?
【補鈣食物】十大補鈣食物排行榜 十大最補鈣的食物排行榜