冬天運動到什麼程度最好
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
冬天運動到什麼程度最好,對於愛進行運動的朋友來說,運動是不分季節的,即使是再寒冷的冬天,他們都會去運動,但是不管什麼時候運動都要講究一個度,冬天運動到什麼程度最好?
冬天運動到什麼程度最好1
大家都知道運動有益健康,所以即便是寒冷的冬季,依然有很多人在堅持運動。但是冬季和其他季節又是截然不同的,寒冷的空氣促使人們選擇了不同以往的運動方式,運動的過程還要注意保暖問題,而且在冬季運動還要注意堅持,只有持續性的運動纔會讓人們的身體更加健康。
很多人覺得冬天容易受傷,其實這是因爲冬天氣溫較低,身體四肢冰冷僵硬,會削弱皮膚彈性。如果突然進行跑步這樣的劇烈運動,往往容易出現呼吸困難、心悸、運動障礙等情況。因此,冬季跑步前一定要充分熱身。運動前移動手腕、腳踝和其他關節,按壓雙腿,做一些拉動練習,可以有效避免受傷。冬天適合做什麼運動跳繩是一種高效的有氧運動,平均每30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量。而且跳繩可以帶動全身的肌肉,又不限地方,在家裏都可以跳,具有耗時少耗能大的優點。
跳繩前準備動作
跳繩激烈緊張,其強度是無法降低的。只要開始跳,一分鐘至少跳72次,少於這個數字就跳不起來,因此,如查有心臟病,關節炎或肥胖症,就適合了。
跳繩時,心臟收縮頻率加快,小腿和腳踝的肌肉活動量加大。爲了讓身體適應強度,每次跳繩前活動活動手腳,腳尖腳跟交替站立,下蹲用腳掌緩轉動身體,直腿彎腰,前後左右弓箭步,最後原地跑步,逐漸加快心跳後再正式開始跳繩。
散步,冬天室外的天氣比較寒冷,所以一般不適合進行一些劇烈的運動,這是散步就是一個非常不錯的選擇,但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好,特別是對於老年人,因爲中午纔是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點以後,選擇下午的話,下午5點之前比較好。總的原則,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動,不僅能有效的刺激新陳代謝,促進血液循環,還能增加身體內的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午後跑都行,只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上,出汗越多瘦身效果更佳。
但運動量也不宜過大,以自己身體能接受的程度爲宜。
其實,冬天氣候相對乾燥,不宜過早或過晚出來晨跑,冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。另外,冬天夜跑時要格外注意保暖問題,因爲冬季夜間8、9點氣溫更低,人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時候若吹到涼風,很容易感冒。因此,冬季夜跑時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦乾。再說,冬季夜跑冷空氣還會刺激心肺,引起不適。
由此可知,冬季慢跑最佳選擇是午後三四點。一方面,這段時間氣溫舒適,人體機能也處於較高水平,這時運動可發揮很好的效果;另一方面,對於冬季來說,午後三四點跑步確實要比晨跑或夜跑安全、健康一些。
仰臥起坐,冬天很多人都不願意進行戶外的運動,這時候在家裏坐坐仰臥起坐也是非常不錯的選擇,仰臥起坐能夠很好的發展軀幹肌肉的力量和伸張性,促進血液循環,拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個人可根據自己的實際情況,每天做30至50次。
瑜伽,很多人在冬天會覺得身體比較僵硬,而瑜伽運動可以幫助舒展身心,並且在室內就可以進行,這種健身方式,通過姿勢、呼吸等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且並不會造成全身大汗淋漓,長期練習瑜伽可調理內臟系統,柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習,幫助拉伸筋骨了。
冬天運動到什麼程度最好2
1、冬天運動該注意什麼
一、肌肉緊張
當你走出門被冷風吹到時,會感覺肌肉緊繃起來。肌肉在遇冷時會收縮,限制你的運動範圍,讓你鍛鍊時感覺有些艱難。運動生理學家建議人們先在室內做些短時間的熱身運動,這樣就能抵消肌肉的緊繃效應。
二、血液向身體內部流動
在天氣寒冷時,人體首要和最重要的任務是保護器官。這就意味着血液會遠離四肢,流向身體的中央部位,這就是手腳甚至包括臉冰涼而難以保溫的原因。很明顯,你需要對身體的各個部位採取保溫措施,如用溫暖的衣物遮蓋住頭部、雙手和雙腳,如戴上帽子、耳套、手套,穿上保暖鞋和保暖襪。另一個竅門就升高核心部位的溫度,促使血液流向其他身體部位。因此,你可以把貼身衣物穿得暖和些。
三、心率反應發生了改變
在天氣寒冷時,心臟向皮膚和四肢輸送的血液有所減少,心率會放緩,以降低對寒冷的反應。當你開始移動身體時,心臟必須更爲努力地工作以保持溫暖,同時促使血液流向處於工作狀態的肌肉,因而此時你的心率要高於溫暖天氣中相同運動量時的心率。這種額外的`負擔就會引起血壓上升。所以,你應當把熱身活動做得充分些,不要期望在冰冷的氣溫中創下最好的個人記錄。
四、氣道收縮
吸入冰冷乾燥的空氣會耗盡氣道和肺中的暖溼空氣,讓你感到呼吸急促,甚至引發因爲運動誘發的哮喘。因此,你還是需要把準備活動做充分,戴上圍脖,避免冷空氣直接進入肺裏。
五、鼻流清涕
鼻孔能將從肺部進入的空氣加溫加溼。在寒冷乾燥的空氣中,呼吸會變得有些艱難,鼻子的功能會超速運轉,增加了液體的生成量,導致多餘的液體滴出來。戴上材質柔軟的口罩會好些。
六、尿多
由於身體將更多的血液和體液移動向核心部位,以保護器官和保溫,大腦會得到一個減少身體總液體體積的信號,因而你排尿的衝動會更爲頻繁。需要記住的是,雖然冷天你不是那麼口渴,但仍然會流失體液,所以仍然要多喝水,避免脫水。
七、感覺生氣活潑
在冷天裏鍛鍊會徹頭徹尾地鼓舞人心,冷空氣和較低的溼度也會刺激人體。由於身體在寒冷的天氣裏工作得也更爲努力,所以內啡肽的分泌量會大幅度增加,這對於驅趕走冬季的抑鬱情緒起到了非常棒的作用。
八、開始顫抖
如果你失去的熱量多於產生的熱量,就會感覺寒冷,皮膚的反應就是長出雞皮疙瘩。然而,由於人類沒有皮毛,這些方法通常相當無效。下一步的反應就是顫抖,即肌肉不自主地收縮,以產生更多的熱量。當你達到顫抖的地步時,就需要採取進一步的保暖措施,以避免低體溫症。
2、冬天運動有什麼禁忌
1、抽菸:
很多朋友尤其是菸民,在運動完以後喜歡習慣性的點支菸,本身吸菸對身體就有傷害,運動完以後吸菸的傷害更大。運動完以後,身體器官都處於一個高工作狀態,需要補充大量氧氣,這時候吸菸會導致氧氣吸收不暢通,影響身體的恢復,人也更加容易感覺到疲勞。
2、沖澡:
運動出汗後,感覺身體粘糊糊的,很多朋友尤其是愛乾淨的朋友就會選擇立即去洗浴一下,殊不知這樣很容易誘發生病。運動完以後洗冷水浴會導致血管馬上收縮,對血液的循環造成阻力變大,人的抵抗力降低,很容易導致感冒。用熱水洗浴會導致皮膚和肌肉流進更多的血液,大腦和心臟供血不足,易出現頭暈症狀,甚至有可能休克。
3、停下來休息:
運動時由於血液會更多的流進肌肉和皮膚,如馬上休息,肌肉會停止節律性收縮,血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,導致血壓降低,大腦也會處於暫時性缺血狀態,引發頭暈、眼花、面色蒼白,嚴重時會出現休克昏倒等情況。
4、吃糖食品:
運動後很多朋友喜歡喝糖水或吃糖食品,覺得比較舒服,錯以爲對身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素B1,導致人會有疲勞、食慾差等情況,身體恢復起來也隨之變慢。運動後最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物,維生素B1含量比較豐富,有利於身體的恢復。
冬天運動到什麼程度最好3
冬天運動要注意什麼
1、早起不宜劇烈運動。早上起來,身體筋骨還沒有完全舒展開來,加上早上較爲寒冷,容易有霧霾,不宜進行劇烈活動,以免傷害身體。
2、運動時間不宜過長。一般建議下午四點之後可以從事一些體育活動,注意運動時間不能過長,半個小時左右爲宜,以免身體出現過度疲勞,反而對身體健康不利。
3、防止出汗過多。冬天天氣寒冷,穿的衣服都比較厚,一旦出汗,來回脫換衣服,最容易導致感冒。另外出汗過多,如果不能及時補充,還會引起泌尿系統結石。
4、忌諱喝涼水。運動過後,需要補充很多水分,忌諱劇烈運動後立即喝水,因爲立即喝水會導致循環系統紊亂。更忌諱立即喝涼水,因爲涼水會導致胃腸道痙攣現象的發生。
5、穿輕鬆休閒的服裝。在體育鍛煉的時候,不要穿太過厚重的衣服,要換成輕鬆舒服的運動休閒服飾。尤其是在打球的時候,不能穿皮鞋,要換成運動鞋,這樣可以防止自己傷到腳踝。
6、利用各種可行的方式健身。由於天氣和場合限制,冬季的體育活動,不要和天氣暖和的時候一樣,要採取各種可行的方式鍛鍊身體。比如可以在健身器材上鍛鍊,可以跳廣場舞鍛鍊,可以快走鍛鍊。不一定非要打球、冬泳等。
冬天室外運動好不好
一天在什麼時間做運動最好
冬天家中放什麼最好運氣好 冬天家中放哪些最好運氣好
天蠍座覺得兩個人到什麼程度可以結婚
12星座最窮的時候窮到什麼程度
冬天運動該注意什麼
冬天如何運動效果好
女人微信聊天聊到什麼程度算出軌
冬天減肥運動有哪些 冬天什麼時候運動好冬天運動多久合適冬天運動如何保暖冬天運動減肥注意事項
冬天怎麼洗頭髮 冬天洗頭髮水溫控制的多少度最好
女人胖到什麼程度 纔是男人的最愛
冬天運動的好處
拳擊辮從夏天火到冬天?最全教程手把手教你扎
夏天什麼運動最好
在夏天什麼時候戶外運動最好
冬天室內運動穿什麼
冬天適合做什麼運動
夏天做什麼運動減肥好?燃脂效果好的8大運動
避開冬季運動減肥誤區 冬天減肥最快最有效的方法
冬天做什麼運動能減肥?冬天做什麼運動好?
冬天徒步褲子怎麼穿 冬天運動出汗穿什麼
健身到什麼程度最讓人喜歡
冬天早上最佳運動時間
什麼運動減肥最快最好?運動燃脂效果排行榜
冬天什麼運動最減(4個冬天裏減肥的運動)
石天冬到時候要他一條腿什麼梗 都挺好石天冬男友力max
女人胖到什麼程度 纔是男人的最愛
天秤座覺得兩個人到什麼程度可以結婚
冬天運動的好處
我現在就很想炸死它是什麼梗?古天樂普通話爛到什麼程度
冬季做什麼運動最好
女人運動過度的症狀有哪些 運動過度怎麼恢復正常
最好的運動是什麼運動