冬天運動該注意什麼

冬天運動該注意什麼，久坐的上班族和學生黨都需要得到有效鍛鍊，在我們日常的運動中，運動可以舒緩我們的心情，使我們心情愉悅，都說生命在於運動，一起看看冬天運動應該注意些什麼。

冬天運動該注意什麼1

1、早起不宜劇烈運動

早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開來，加上早上較爲寒冷，容易有霧霾，不宜進行劇烈活動，以免傷害身體。

2、運動時間不宜過長

一般建議下午四點之後可以從事一些體育活動，注意運動時間不能過長，半個小時左右爲宜，以免身體出現過度疲勞，反而對身體健康不利。

3、防止出汗過多

冬天天氣寒冷，穿的衣服都比較厚，一旦出汗，來回脫換衣服，最容易導致感冒。另外出汗過多，如果不能及時補充，還會引起泌尿系統結石。

4、忌諱喝涼水

運動過後，需要補充很多水分，忌諱劇烈運動後立即喝水，因爲立即喝水會導致循環系統紊亂。更忌諱立即喝涼水，因爲涼水會導致胃腸道痙攣現象的發生。

5、穿輕鬆休閒的服裝

在體育鍛煉的時候，不要穿太過厚重的衣服，要換成輕鬆舒服的.運動休閒服飾。尤其是在打球的時候，不能穿皮鞋，要換成運動鞋，這樣可以防止自己傷到腳踝。

6、利用各種可行的方式健身

由於天氣和場合限制，冬季的體育活動，不要和天氣暖和的時候一樣，要採取各種可行的方式鍛鍊身體。比如可以在健身器材上鍛鍊，可以跳廣場舞鍛鍊，可以快走鍛鍊。不一定非要打球、冬泳等。

通過上述的介紹，我們現在知道了冬天運動要注意什麼，我們在進行運動的時候一定要注意，特別是要注意天氣的變化，根據天氣的情況進行適當的運動，而且要注意自己身上衣服的多少，在運動後我們出汗的情況下一定要記得保暖，防止感冒。

冬天運動該注意什麼2

冬季很多地區都比較寒冷，不過還是有很多中老年人經常運動，鍛鍊身體，運動對身體好處有很多，可以增強抵抗力，不過在冬季運動的時候有些注意事項也需要了解，冬季要注意做好保暖的措施，在運動的時候也要注意防寒保暖，避免身體受涼。

1、沒準備活動

不宜理由：冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環變慢，韌帶的彈性、伸展性和關節的伸展性較低，如果不做準備活動，容易引起運動中的傷害事故。

2、迎着風呼吸

不宜理由：冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸、消化等器官產生不良刺激，會誘發和加重呼吸與消化等器官方面的疾病。

3、動作過於猛

不宜理由：氣候寒冷，在運動過程中動作生猛，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病症狀。

4、練後吃燙食

不宜理由：冬季氣候寒冷，在鍛鍊結束後，馬上吃過燙食物，容易發生吐血、便血等病症。

5、戴口罩鍛鍊

不宜理由：有些人，特別是老年人因爲怕冷、怕感冒而戴口罩鍛鍊，甚至戴口罩長跑，這是很不科學的做法。這是因爲口罩把鼻子擋住，不利於鍛鍊時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣的吸入，使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。