倒走有什麼好處和壞處

倒走有什麼好處和壞處，俗話說生命在於運動，大街上可以看到很多老年人喜歡倒着走路。那倒着走路對人身體有什麼作用呢，下面分享倒走有什麼好處和壞處，一起來看看吧。

倒走有什麼好處和壞處1

倒走對腰椎間盤突出有好處嗎

倒走對腰椎間盤突出是有好處的，它能鍛鍊腰部肌肉，防止腰部受傷。

倒着走對於人體的腰椎組織動作會有一定的保護效果，而且還能夠有效的增強人體腰部以及背部的肌肉，經常倒着走確實能夠，預防腰間盤突出，所以大家需要特別重視，倒走還能夠保護人體的腰部組織等處，因爲人體在大多數時候是能夠鍛鍊到腰部的肌肉的，這樣是能夠增強人體腰部的活動範圍，讓人體的腰部變得更加的靈活。

倒走有什麼好處

1、減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛

正着運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放鬆，減輕腰椎負擔。

2、提臀，增強臀部彈性

因爲倒走其實相當於提臀鍛鍊中的後踢腿運動，隨便走半小時的倒走，就相當於後踢腿半小時，效果挺好的，這個屬於倒走的意外收穫。

3、防治腦萎縮和腰腿痛

倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕鬆如鬆綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

4、消除疲勞，緩解腰背痠痛

倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背痠痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。

5、預防駝背

青少年正值生長髮育時期，採用倒走也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。由於倒走是肌肉的向後用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關節的承受力，鍛鍊膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閒的鍛鍊方式。

6、調節心情

後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的.人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。

倒走的壞處

1、因爲倒行是通過消耗能量達到健身的目的，特別是心率的加快，容易增加心臟負擔，而老年人心血管系統儲備能力減低，倒退着行走或倒退着跑步均能使心血管不堪重負。特別是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，再進行倒行運動時容易造成大腦或心肌缺血而出現頭暈、摔倒等危險。

2、因爲年齡的原因，大多數老人多多少少都患有一定頸椎、腰椎骨質增生疾病，倒行時爲防背後的障礙物，退走時免不了要不時的轉頭或扭腰，頸部轉向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現大腦供血減少、缺氧等，嚴重者甚至引起突然暈倒。因此老年人做此種鍛鍊一定要小心，有心、腦、血管病的人不可進行此項活動。

倒走有什麼好處和壞處2

倒走的正確姿勢

先用右腳或左腳向後退，腳尖先着地，腳跟後着地。

分解動作爲：腳尖——腳跟。同正走時不同，正走時是腳跟先着地，腳尖後着地

分解動作爲：腳跟——腳尖。頻繁的腳尖活動，刺激着腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區；變換着關節的角度，增加韌帶強度；活動了平時少動的肌肉羣。

腳對倒走第一重要，走前一定要調整到行走的最佳狀態。

1、動肩擺臂甩手式，雙臂用力前後擺動，此種方法可使身體整體達到協調和平衡，可使全身得到鍛鍊，適合倒走比較熟練的人。

2、雙手叉腰式，即雙手按住腰部兩側，後退着走。這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運動量較小，適合初學者。

倒走注意事項

1、要注意控制身體重心

倒走時身體的重心向後偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。

2、宜慢不宜快

身體協調性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對於初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風險也大。中老年人不宜倒跑。

3、不能往後看

倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管，也容易導致眩暈而跌倒。

4、時間不宜過長

倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現象會加重。倒着走不僅能鍛鍊腰部和腿部的肌肉，對於小腦也有鍛鍊的作用。