高位下拉練哪些肌肉
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高位下拉練哪些肌肉,現代生活中健身已經成爲我們日常必不可少的活動了,健身有助於我們的身體健康同時也可以放鬆我們在學習、工作的緊張情緒。看看高位下拉練哪些肌肉
高位下拉練哪些肌肉1
背肌
高位下拉主要就是一個練背的動作。它對背闊肌,斜方肌下部,三角肌後束,都有一定的鍛鍊作用。不管是寬距高位下拉還是窄距高位下拉都是這樣。所以這個動作特別適合那些想鍛鍊背部肌肉的人,可以有效增強肌肉的寬度和厚度,讓人擁有一個健碩的後背,穿衣服會特別有型,也會讓人非常羨慕,增強個人魅力,最主要的是做起來比較方便容易。
上臂肌肉
因爲高位下拉有拉這個動作,因此對於胳膊上的肌肉,尤其是上臂肌肉也有一定的鍛鍊作用。比如,它可以有效鍛鍊到肱二頭肌,還有平時很難鍛鍊到的肱肌,可以增強肌肉維度,但是又不會像舉鐵一樣對胳膊有過多的損傷,是練肌肉線條的一個很好的辦法,但是注意頻率不要過快,要讓肌肉有一個充分的適應時間,這樣才能讓鍛鍊效果達到最好的程度。
胸肌
高位下拉也可以練到胸肌,尤其是胸大肌。如果想讓胸肌變得更大塊,建議用寬距高位下拉,如果想增加胸肌的厚度,讓胸肌的線條變得更漂亮,建議用窄距高位下拉,胸肌練得好了,不止可以撐起衣服,也能更好地固定肩膀的關節,讓身體變得更加好看,整個人的氣質也會變得不一樣。
高位下拉是大家在健身房比較愛做的一個動作,雖然它沒有硬拉或者舉鐵那樣看起來有視覺震撼力,但是它對全身肌肉的鍛鍊,尤其是上肢的鍛鍊是很全面的,也是很安全的,不會造成嚴重的運動損傷,因此特別適合那些想鍛鍊肌肉,增肌的朋友。
高位下拉練哪些肌肉2
練肌肉該怎麼練
仰臥起坐
每次做100-200個,20-30個爲1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。
記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,纔有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上擡,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。
腹部脂肪要堅持有氧運動
跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的`展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.
飲食方面
得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉,後來在健身房堅持了1年,現在肌肉不能說很好,但是看起來還是很明顯的,自己也充滿自信,希望你也有所收穫。
練肌肉是很辛苦的
並且這個過程也是較爲漫長的。很多人信誓旦旦的說要擁有一身傲人的肌肉,但是有一大部分都累癱在路上,更別提一身的肌肉了。大家在知道了,練肌肉該怎麼練之後,要建立一個練習計劃,最好是找人提醒和督促着。會取得更理想的效果
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