深睡時間多少才健康

深睡時間多少才健康，深度睡眠對人體有重要的意義和好處，主要在於可以恢復精力、增強免疫力、促進生長激素的分泌、使組織器官得到休息等。下面來分享深睡時間多少才健康。

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睡眠時間是指所有生物包括人以及動物的一種自然生理現象，意識的自然的、通常爲有規律的暫時中止，在此期間是體力得到恢復的時間階段，這個時間段能達到閉目安息，大腦皮質處於休息狀態。

同時也是各種器官排毒以及得以休息的過程，不是永動機，所以睡眠是必要的，只是應人而異罷了，特別提醒大家的是如果睡眠不足會加速衰老，這對於女性來說格外重要。

一般正常人睡眠時間在6~8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）爲宜。

睡覺時間對於不同人來說有稍微有些區別：

1.小孩最好在晚上20：30之前睡覺，因爲正在長身體，各種器官要得到充分休息。

2.青少年應該在晚上22點左右睡覺，對於工作以及學習的人更爲重要，會提高免疫力、思維能力、反應能力，是腦袋處於最佳狀態。

3.對於老年人來說，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。

俗語道：“後三十年睡不着”，隨着年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間會逐漸縮短，睡眠質量也越來越低。所以，老年人不要追求有較長的睡眠時間，一天睡6小時最好。

老年人睡眠6小時以後，心臟的`跳動會降到基本率，新陳代謝開始緩慢，血液循環的活躍性開始降低，肌肉也變得鬆弛，整個身體開始喪失強健性。

老年人睡眠時間越長，體能的下降就越多，身心的老化現象就越嚴重。因此老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。

4.至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因爲皮膚在凌晨2點前新陳代謝。美容覺的時間22點--凌晨2點。

睡眠與養顏的關係密切。在深睡眠過程中，生長激素分泌增多，使皮膚毛細血管循環增強，其分泌和清除過程加快，加速皮膚再生、變得滋潤、富有彈性，所以睡眠有益於皮膚美容。

相反，睡眠不足，特別是深睡不足，皮膚毛細血管血流不暢，皮膚細胞得不到充足營養，面部皮膚灰暗，色素沉着，眼圈周圍微血管更容易瘀血而出現眼圈發黑，眼角皺紋增多。

因此，奉勸人們別因工作忙而壓縮睡眠，有人把深睡眠稱之爲"美容時間"。

因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

睡眠時間越長越聰明嗎

在人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，睡眠對於人類來說是基本的生理需求，但睡得越久真的會越聰明嗎？未必！

人對於睡眠長短的需求，主要看個人體質，一般來說大多數成年人想要睡飽、睡好，每天需要睡6--8個小時。

但也有部分人只需要5個小時就能擁有一場優質睡眠，還有一部分人屬於“長睡眠者”每天需要睡8--10個小時，才能達到正常的睡眠標準。

所以睡眠時間的長短完全取決於個人體質，而且睡得好的標準也與睡眠時長關係不大，更關鍵的是睡眠的“深度”。

因爲人在入睡後會有淺睡期和深睡期，兩個睡眠期會相互交替轉換，形成睡眠週期，一夜的睡眠大概會經歷四五個睡眠週期。

其中深度睡眠的比例越高，睡眠質量越好。人就會睡得越舒服、越精神。

但不管是睡眠時長還是睡眠質量，都沒有相關證據可以證明睡得越久、越深智力就會越高，相反睡得太多還可能會危害到身體健康。

深睡時間多少才健康2

正常人每天睡眠的時間是6-8小時左右，深度睡眠一般會佔睡眠總時長的25%-40%左右，所以每天深睡眠的時間大概2-4個小時是正常的。

深度睡眠也稱爲黃金的睡眠時期，人在夜間的睡眠情況一般都是在深睡眠、淺睡眠這兩種時期交替進行的，在深睡眠的狀態下，患者的大腦皮層功能處於充分休息的狀態，大腦皮層的功能活動是極度低下的'。

對於消除患者身體的疲勞和大腦的疲勞，恢復精力還有抗疾病以及新陳代謝都有着很重要的作用。所以一個人評價睡眠的好壞，不只是要有睡眠時間的長度，還要看患者深睡眠的時間和患者的睡眠質量。

什麼是深睡眠，什麼是淺睡眠？正常的睡眠由非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）兩部分組成，NREM部分根據腦電波成分的不同又可分爲4個階段，前兩個階段爲淺睡眠階段，約佔總睡眠時間的50%左右，後兩階段爲深睡眠階段，約佔總睡眠時間的25%左右，剩下的大約25%的時間就是快速眼動睡眠時間了。

入睡後，人體會經歷淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠等睡眠週期。深睡眠期分佈最多的時間段大概在凌晨兩三點左右，所以每晚的入睡時間最好控制在晚上11點前。

按照正常人8小時睡眠算，整個睡眠過程應該有：1小時40分鐘——3小時30分鐘 中至深度睡眠+極深度睡眠。年輕人深睡眠時間會多一點，老年人因爲總睡眠時間下降，深睡眠時間相應短些。

深睡眠也被稱作“黃金睡眠”，是人體睡得最熟、最香的階段，此時聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒。雖然它只佔整個睡眠時間的25%，卻有強大的修復功能，解除疲勞的作用也最明顯。

怎樣才能得到更多的深睡眠

如果你喜歡喝茶和咖啡，最好在上午11點前享用，因爲它們的興奮作用將在2～4小時後達到頂峯，並且還將持續幾小時。想要睡個安穩覺，就儘量早點喝。

每晚儘量在11點前睡覺，睡覺前兩小時不要做劇烈運動、工作或思考一些複雜的問題，這樣會讓你的大腦處於興奮狀態，不利於睡眠。

睡前兩小時，可以做一些洗漱、看書（不要看情節緊張的小說）、聽輕音樂等舒緩情緒的事情。室內溫度不宜太高或太低，最佳的睡眠室溫是20度左右，24度以上睡眠就會變淺，18度以下也不容易進入深度睡眠。穿着柔軟的衣服，儘量不要讓衣服束縛你，這能使全身更放鬆，血流通暢，更容易進入深度睡眠。

此外，晚餐不要食用過飽，平時堅持鍛鍊，保持良好心情等，都是促進睡眠的良方。